¿Cómo estirar los isquiotibiales?

Aprende a estirarlos

Hoy os vamos a hablar de un gran grupo de músculos de las piernas, los isquiotibiables, este grupo de músculos está formado por tres grandes músculos: bíceps femoral, situado en la parte externa y posterior del muslo, semitendinoso y el semimembranoso, situados en la región interna, Estos músculos actúan de forma común en el movimiento de flexión de la rodilla, y en la extensión de la cadera, y se pueden fortalecer con ejercicios como pueden ser peso muerto, curl de femoral en máquina, o hip thrust con barra.

¿Cómo estirarlo?

Estiramiento unilateral de isquiotibiales

Este estiramiento puede servirnos para combatir el acortamiento de la musculatura de la zona posterior del muslo, realizaremos este estiramiento con la ayuda de un banco de entrenamiento o una silla baja, subiremos una pierna apoyando el talón, y manteniendo la otra pierna, el lumbar y el resto del cuerpo relajado pero firme estiraremos hacia abajo la pierna apoyada estirando el isquiotibial.

Estiramiento de isquiotibiales con más incidencia en semitendinoso y semimembranoso

Como bien sabes los isquiotibiales están formados por tres grandes grupos musculares, para estirar dos de ellos, nos ayudaremos con una goma elástica, estaremos tumbados con una pierna estirada y la otra intentaremos llevar la cadera a posición de abducción, de forma estirada y la llevaremos a un lado, al principio nos costara, pero con el paso del tiempo veremos cómo da grandes resultados.

Estiramiento bilateral Realizaremos

Este estiramiento tumbado con apoyo lumbar, con las piernas estiradas y centrándonos en el apoyo lumbar, intentaremos subir las piernas, y llevar las puntas de los pies lo máximo posible.

Hay muchas formas de realizar un estiramiento para los isquiotibiales, dependiendo de la zona exacta que quieras estirar, de tus acortamientos, y de tus objetivos, lo más importante es ser constante y notareis como mejoras con estos estiramientos.

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *