Cómo acortar la zancada

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Una vez demostrado que las zancadas cortas favorecen la velocidad de los atletas, lo más sensato para quienes deseen correr más rápido es entrenarse para acortarlas. Ya hablamos de ello en el anterior post, pero hoy incidiremos en un par de movimientos que, además de obligarnos a alargar la zancada, podrían provocarnos problemas físicos que debemos evitar.

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Zancadas más cortas

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Cualquier profano en la materia pensará que las zancadas largas producen mejores resultados que las cortas. A simple vista, puede dar la sensación de que los atletas más rápidos son los que tienen la zancada más larga, pero si nos fijamos bien descubriremos que no tiene por qué ser así y que, en realidad, la mayoría de las veces ocurre todo lo contrario.

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Mejor no botar

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En el post anterior ya destacamos que los corredores botadores malgastan su energía. Al exagerar sus movimientos y levantar demasiado los pies realizan un esfuerzo muy superior al que deberían, lo que tarde o temprano acabará pasándoles factura o por lo menos les hará correr peor que otros fondistas que han aprendido a correr a ras de suelo.

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A ras de suelo

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A menos que nos dispongamos a saltar (algo que, por otra parte, los atletas de fondo debemos hacer de vez en cuando) lo más sensato al correr es mantener los pies a ras de suelo, con el objetivo de evitar esfuerzos innecesarios y conseguir una zancada más eficaz.

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Agua y arena

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Si pasáis las vacaciones en la playa no tenéis ninguna excusa para no aportar un matiz distinto a vuestros entrenamientos. Con el agua y la arena, dos elementos que acostumbran a sobrar en el litoral, podéis llevar a cabo sesiones de preparación muy distintas a las habituales. Efectivas, divertidas e incluso placenteras, que por algo estáis en la playa.

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Músculos para ser más veloces

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No hablamos de convertirnos en Schwarzenegger, pero sí de trabajar mínimamente la musculatura con el objetivo de ser un poco más veloces. Correr más rápido, superar nuestras marcas personales, es a menudo uno de los grandes objetivos de los atletas populares. Una de las maneras más efectivas de conseguirlo es quizá reforzar los músculos que intervienen en el acto de correr.

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Motivarse para mejorar

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En el anterior post ofrecíamos una serie de consejos para evitar el aburrimiento y, sobre todo, no atascarnos como corredores. Ocurre con frecuencia que tras un tiempo dándole al running descubrimos que ya no logramos mejorar como al principio y, en vez de progresar, incluso empeoramos nuestros registros. En la mayoría de las ocasiones, suele ser suficiente con introducir algunas variaciones en nuestro entrenamiento, pero si persisten los problemas siempre podemos plantearnos otro tipo de medidas.

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Consejos para no atascarse

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Quedar atascados como corredores implica que algo obstruye nuestro progreso, que una o varias causas impiden o detienen nuestro avance, que seguimos en un punto del que ya desearíamos haber salido hace bastante tiempo. Quedar atascados como corredores es algo que ocurre con mucha frecuencia y, en el caso de los atletas populares, acostumbra a tener fácil solución.

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Correr para descansar mejor

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Realizar cualquier tipo de ejercicio es una de las mejores formas de asegurarse un descanso reparador. En este sentido, el running es una actividad especialmente indicada para las personas que sufren problemas de insomnio, ya que correr con regularidad contribuye a incrementar los niveles de relajación y bienestar del organismo, ayudando a conciliar el sueño con más facilidad.

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Mejor intenso que nada

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Vale más salir a correr diez minutos que no salir a correr. O, dicho de otra manera, los efectos que obtienes corriendo sólo diez minutos diarios son muy superiores al resultado de no hacer nada. ¿Muy obvio? Puede ser, pero en demasiadas ocasiones desaprovechamos la ocasión de realizar determinados entrenamientos al considerar que serían demasiado cortos y no nos aportarían nada.

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Correr con un bebé

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No es la práctica más extendida del mundo, pero todos los atletas populares han visto en alguna ocasión a otro fondista que, generalmente en una carrera, corre con un cochecito de bebé y, naturalmente, con el bebé dentro. En la inmensa mayoría de los casos, por suerte, lo hacen con cochecitos específicos para esta actividad, ideados para padres o madres, corredores o corredoras, que desean practicar su actividad favorita en compañía de sus hijos.

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Correr y caminar

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Alternar ambos ejercicios puede ser también una magnífica forma de entrenarse, especialmente para evitar sobrecargas innecesarias en músculos y articulaciones. Algunos atletas descartan por completo la posibilidad de andar en sus rodajes, convencidos de que sería casi una vergüenza, algo muy parecido a ir hacia atrás. No obstante, es posible enfocar el asunto de muchas otras maneras y está claro que caminar también puede ser una buena alternativa para muchos corredores.

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Cansancio al correr

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Experimentar cansancio cuando corremos es lo más natural del mundo. Al fin y al cabo, se trata de un ejercicio exigente, en el que movemos de forma constante todo el peso de nuestro cuerpo y obligamos a esforzarse a piernas, pulmones y corazón. Todos los corredores están familiarizados con el cansancio y saben que es una parte fundamental del running. Los problemas aparecen cuando este cansancio surge demasiado pronto o a destiempo, en circunstancias en las que no tendríamos por qué sentir tanta fatiga.

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Correr más rápido

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A cualquier atleta le gustaría ser más veloz. Aunque éste no tiene por qué ser, ni mucho menos, el objetivo de todos los corredores, sí que se trata de un deseo generalizado entre los amantes del running, maratonianos incluidos. Correr más rápido, superar nuestras marcas personales, nos ayuda a sentirnos mejor, pero nunca debe convertirse en una obsesión que podría acabar conduciéndonos a la frustración o, peor aún, a las lesiones.

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Recuperar la forma

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Una cosa es empezar a correr por primera vez y otra muy distinta hacerlo tras una inactividad más o menos prolongada. En este segundo caso, todo es un poco más fácil que si partes de cero, pero siempre que actúes con sensatez y no te dejes llevar por un entusiasmo desmesurado que la mayoría de las veces tendrá poco que ver con tu forma física real.

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Hacer pesas y correr

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No son, ni mucho menos, actividades incompatibles. En realidad, la gran mayoría de los fondistas incorporan las pesas en sus rutinas habituales, fortaleciendo tanto la musculatura de sus piernas como la de su torso. Evidentemente, no se trata de obtener grandes músculos, sino de potenciarlos al máximo en beneficio de nuestras aptitudes para el running.

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La mejor hora

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En ocasiones, la mejor hora teórica para salir a correr no se corresponde con nuestras posibilidades. Los horarios laborales y las obligaciones familiares y de todo tipo limitan nuestra capacidad de decisión en este terreno, pero siempre partiendo de nuestras circunstancias personales debemos intentar buscar el mejor horario posible para entrenar. Aunque, como es lógico no existe una hora que pueda afirmarse categóricamente que es la mejor para hacer deporte, podemos establecer unas pautas generales que en ningún caso tienen que seguirse a rajatabla.

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