Entrenar

Hoy os quería mostrar lo que para muchos atletas es un día de entrenamiento cualquiera, una jornada de ejercitación del cuerpo para tenerlo a punto en las carreras. Los que os dedicáis a correr a menudo en competiciones profesionales o no, conoceréis de sobra vuestro planning de entrenamiento, aquí os informo del mío, una jornada de entrenamiento que para los que empiecen en atletismo la podéis ir aplicando.

Un día de entrenamiento completo

La jornada de entrenamiento la realizaremos con un rodaje largo o lo que es lo mismo con un recorrido extenso, con muchos kilómetros y con una distancia lo más lisa posible. Podríamos entender como recorrido largo aproximadamente una distancia entre 10/20 kilómetros o entre 5/10 para los que no estéis muy acostumbrados a correr. Lo ideal sería un ejercicio de aproximadamente unas dos horas de duración a un buen ritmo.

El ritmo de entrenamiento

Tenemos que saber cual es nuestro tope físico, por ello y tratándose de un entrenamiento, el desgaste o esfuerzo que dedicaremos no tendrá que ser superior a un 80%. No vamos a ganar ninguna carrera ni competición, por lo que no hay que darlo todo y acabar exhausto, entre otras cosas porque eso nos llevaría a no querer volver a repetir la experiencia de entrenar.

Una buena hora para correr, sería al caer el sol, más teniendo en cuenta las altas temperaturas que encontramos durante el verano. Una temperatura superior a los 30 grados a la sombra y en pleno sol puede ser terrible. Os aconsejo o que bien corráis a primera hora de la mañana o bien hacía la tarde-noche.

El vestuario para entrenar

Por último tendremos que tener en cuenta el material que utilizaremos como entrenamiento. En atletismo lo primordial es llevar unas buenas zapatillas deportivas. En cualquier zapatería deportiva podéis encontrar gran variedad de ellas.

En cuanto al vestuario podéis llevaros una camiseta de algodón fina, un culot, una pequeña gorra o visera y unas gafas de sol, dependiendo a que hora corráis. No estaría nada mal si lleváis un pulsímetro o un crono con gps incorporado, así podréis ver vuestras pulsaciones, el ritmo que lleváis, el tiempo transcurrido de entrenamiento y la distancia que estáis recorriendo. Al llegar os podéis apuntar los tiempos que habéis realizado y de esta manera ir progresando semanalmente.