No es igual entrenar en la ciudad que en el campo

Elección del terreno

Las diferentes superficies de entrenamiento tienen sus particularidades. Las superficies duras no son las mas recomendables para desarrollar los entrenamientos de un corredor de largas distancias, los riesgos de lesión por estrés, rebote, y desgaste, son numerosos. Sin embargo las superficies blandas también tienen sus riesgos.

Correr sobre césped, por ejemplo, no tiene los riesgos del cemento en la estructura física, pero el desconocimiento del terreno puede ocasionar lesiones por malos pasos, dobladuras de tobillo, estiramientos inesperados en los miembros inferiores y numerosas situaciones relacionadas con la estructura geográfica. Aun cuando ambas superficies pueden tener sus inconvenientes para ser observados; es recomendable desarrollar los entrenamientos en superficies blandas y alternar con extensiones duras. Las competencias en su mayoría se desarrollan sobre cemento, por esa razón el deportista debe adquirir experiencia sobre ese terreno.

Observación

En muchas oportunidades el deportista no tiene elección. Los corredores que entrenan en los grandes centros urbanos tienen numerosas dificultades para encontrar los espacios necesarios para desarrollar sus entrenamientos. Es decir que mientras algunos pueden encontrar algún parque para entrenar, otros deben desarrollar sus rutinas todos los días sobre cemento. En estas situaciones el corredor debe realizar una cuidadosa selección del calzado y cuidar la recuperación de su estructura muscular.

Observar los signos que manifiesta el organismo es de gran importancia para detectar cualquier síntoma de lesión a tiempo. Cuando el corredor no tiene elección debe tomar con dedicación las rutinas de entrenamiento y observar atentamente la respuesta de su físico a los ejercicios. Además lo importante es el aporte benéfico del entrenamiento a toda la salud del individuo. Correr es una actividad gratificante, la elección de la superficie y su observación es una situación complementaria de la actividad.

El asfalto es una de las superficies más comunes

Anemia

Una de las principales consecuencias del constante desarrollo de la actividad física, en medios de superficies duras es la del riesgo de sufrir anemia. La planta del pie soporta el peso de todo el cuerpo. Al correr sobre superficies duras, esta zona del cuerpo cae sobre el cemento y literalmente aplasta y destruye gran cantidad de glóbulos rojos. Ante esta situación es conveniente que el deportista se realice análisis periódicos a medida que evoluciona en el desarrollo de su actividad, y con más razón si practica solamente sobre superficies duras.

Uno de los principales síntomas cuando el deportista comienza a sufrir de anemia es el excesivo cansancio que siente el organismo y su físico en general. Se debe llevar una muy buena alimentación y una hidratación responsable para evitar situaciones que afectan directamente al rendimiento deportivo integral. Es importante además observar constantemente los signos de la respuesta física a la exigencia deportiva.

Cuidados

Las consultas oportunas a los especialistas, y los cuidados relacionados con la actividad son fundamentales para llevar adelante una correcta planificación del entrenamiento deportivo. Siempre que se desarrolla la actividad el deportista debe realizar una buena observación del terreno e intentar no desarrollar todo su programa de entrenamiento sobre superficies duras. Correr es una actividad gratificante y beneficiosa, para optimizar el desarrollo de la actividad deportiva el corredor debe observar los signos de su cuerpo y explorar con atención la superficie donde desarrolla sus entrenamientos.