Es muy importante cuidarse tanto por fuera como por dentro

Los médicos no dejan de recomendarnos practicar ejercicio físico a lo que nosotros, hartos de oírlo, hacemos no saberlo, y muchas veces evitamos cualquier tipo de esfuerzo físico que suponga cansarnos. Pero si lográramos cambiar la mentalidad y comenzar un entrenamiento deportivo conseguiríamos sentirnos mejor con nosotros mismos practicando cualquier actividad que nos apasione, ya sea fitness, correr, natación, yoga o cualquiera de las miles de actividades que hay para elegir y que lo único que hacen es aportarnos algo bueno para nuestra salud, bienestar y equilibrio físico.

Ejercicio como fuente de salud

Contamos con que llevamos una vida en la que apenas tenemos tiempo para ir al gimnasio o realizar alguna actividad, pero esto no es ninguna excusa, se original y piensa formas de ejercicio alternativas tales como si vivimos en un bloque de apartamentos evitar los ascensores y subir hasta nuestra casa a pie, aunque sea un cuarto piso, de hecho, mejor si lo es; o bajarnos una o dos paradas antes a nuestra estación de metro o de bus. Aún así, recuerda que no es bueno realizar un esfuerzo físico enorme un día o dos y dejarlo de nuevo hasta el mes siguiente pues hay que ser constante y regular y seguir el principio de cada día un poquito más para coger fondo y/o resistencia.

Cuando el deporte no lo es todo

Seguir estos consejos te producirá beneficios en tu vida, probablemente entre ellos prolongarla, evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares, fortalecer huesos y músculos, confortar el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, aumentar la producción de serotonina que mejora las actividades intelectuales y un largo etcétera.

Por tanto, queda claro que es un buen consejo practicar deporte y luchar por una vida sana, pero esto no es tampoco supone un contrato seguro y es conveniente buscar opciones que nos proporcionen una total tranquilidad a la hora de cuidar de nuestra salud y, esto, se consigue con la contratación de seguros que son los que nos proporcionan un paraguas de tranquilidad, como es el caso de Génesis quienes, además, han lanzado un nuevo vídeo promocional con una campaña fresca y divertida en la que su mascota, el erizo Rizo, hace las veces de estrella del pop. Si no lo has visto todavía ya tienes dos cosas por tanto que hacer: ver el vídeo y ¡darle al deporte!

Acaba el verano, nos proponemos mil cosas para el nuevo curso y queremos cumplirlo. Empezamos con ánimo y ganas, nos lo tomamos enserio, pero conforme pasan las semanas y los meses vamos perdiendo el interés y cada día nos apetece más aprovechar el tiempo libre en casa descansando. Por no hablar de Navidad.

Entre que el frío te dificulta salir de casa y que los excesos de comida y bebida son típicos en estas fiestas, seguir con tu plan para encontrarte bien se hace un verdadero reto en sí. Los problemas de salud más habituales durante estas fechas son los derivados de los excesos que hacemos con la comida, los dulces y la bebida: empachos, acidez y digestiones pesadas.

Está estudiado que una persona puede engordar en estas fechas una media de 3 ó 4 kilos en tan solo dos semanas. Y parecen pocos atendiendo a la multitud de comidas que hacemos: aperitivos, primeros y segundos platos platos bien fuertecitos, turrones, polvorones… y todo ello acompañado de champagne o variantes. Parece que con este panorama lo que habría que pedirle a los Reyes Magos es simplemente no engordar.

Plan de choque

No nos asustemos. Esto son solo datos y aún estamos a tiempo de remediarlo. Una buena forma de no descuidarnos es pensar en comer saludablemente. No todo está prohibido y puede sorprenderte qué cosas no tenemos que dejar de lado. Evidentemente los atracones de turrón o peladillas no nos darán más que, como mucho, un buen dolor de tripa por pasarnos, pero te proponemos algo, ¿qué pasa con los ibéricos?

Precisamente estos son el tipo de comida que no hay que dejar, pues son productos cardiosaludables y muy beneficiosos, así como el vino, su perfecto acompañante. Si estás pensando en pasar las navidades con la mayor salud posible, mete en tus menús los ibéricos. Las oportunidades son muchas pero si tampoco tienes mucho tiempo hay una manera fácil y sencilla de tener lo mejor al menor esfuerzo: consulta la Tienda Osborne y elije cuál de los lotes se adapta mejor a tu gusto. Porque en Navidad no tenemos necesariamente que privarnos de todo.

Correr en ciudad requiere una indumentaria determinada

Calzado

Ante la constante situación de desplazamiento sobre superficies duras, el atleta debe tomar ciertos recaudos en el desarrollo de su carrera. Realizar una correcta elección del calzado es fundamental para minimizar los riesgos de lesión. Normalmente las competencias de maratón se realizan sobre superficies duras. El calzado se constituye como une excelente aliado ante estas situaciones donde el cuerpo recibe un efecto constante del rebote muscular sobre el cemento. La posición de los pies y el desgaste que sufren los tobillos, necesitan que el deportista realice una observación constante de lo que sucede en todo su organismo.

Recuperación

Después de realizar las jornadas de entrenamiento es necesario que el deportista realice una buena recuperación física, para que su organismo y la estructura muscular no sufra lesiones por sobre entrenamiento. Durante la rutina de correr, el deportista debe prestar atención a los signos que se presentan en el transcurso de la carrera, el dolor en los talones o en la planta de los pies, es una señal clara de que la pisada no es óptima.

Cuando el corredor siente dolor en los pies durante el entrenamiento debe considerar estudiar un cambio de calzado, analizar su pisada y si es necesario utilizar plantillas especiales en la zapatilla. El calzado es el principal aliado del deportista durante la carrera. Sin embargo muchas veces por no observar los signos del cuerpo se utilizan calzados equivocados o que no contribuyen al máximo rendimiento del corredor, en entrenamientos y en competencias. Intentar alternar las superficies donde se entrena es una buena posibilidad de mejorar el rendimiento.

En la línea de salida de una competición de maratón es común encontrarse con atletas procedentes de diferentes disciplinas y no sólo con especialistas en fondo.

El entrenamiento deportivo

Entrenar en básquet por ejemplo, implica realizar una buena actividad aeróbica y de correr, antes, después y como complemento de la actividad propia del deporte. Si bien el deporte implica una actividad donde se corre frecuentemente, no es como consecuencia de esto que muchos deportistas adquieren cualidades de fondo.

Correr mientras se practica un deporte implica la utilización de diferentes cambios de velocidad, por lo tanto es necesario si se tiene como objetivo además, correr una competencia de maratón, realizar un entrenamiento de regularidad. En la carrera, existen momentos de cambios de velocidad, utilización de diferentes ritmos, situaciones de esfuerzo en cuestas, y momentos en que los corredores se enfrentan al cansancio, sed, y sensación de falta de oxigeno. Estas situaciones no se viven en un entrenamiento de básquet y tampoco en una competencia deportiva.

Regularidad

En una competencia deportiva, el deportista no siente la sensación de la competencia de maratón, sobre todo en lo referido a cansancio, esfuerzo en cuestas y sensación de fortaleza muscular. Principalmente por los cambios de velocidad, si el atleta pretende formar parte de un maratón, debe realizar un entrenamiento complementario. En ese entrenamiento se buscara regularidad, resistencia, y sobre todo una fortaleza mental que le permita superar momentos de esfuerzo, como el muro de los treinta kilómetros, y situaciones donde la carrera parecerá prolongada e interminable. El entrenamiento de regularidad es diferente al de un entrenamiento deportivo donde en pretemporada puede aproximarse un poco al estilo, pero en la rutina exige una rutina y un esfuerzo diferente.

Complementar

Ante la situación de realizar ambos entrenamientos, se debe cuidar las respuestas del organismo, y tener en cuenta los tiempos de descanso. Es de gran importancia también cuidar el exceso de entrenamiento, y de este modo evitar contratiempos. Diferentes situaciones, como la fatiga aguda, las lesiones tendinosas, el desgarro y la falta de concentración representan sólo algunos de los síntomas del sobreentrenamiento que sobreviene, sobre todo en situaciones donde no existen buenas fases de recuperación y regeneración.

Es bueno que se entienda que la fatiga es buena en el entrenamiento, porque nos permite mejorar el rendimiento y es un impulso a superarnos. Sin embargo, se debe comprender que la fatiga se presenta después de un trabajo intenso y debe, tener una fase de recuperación acorde al trabajo realizado. De este modo se evitara un exceso de entrenamiento y el atleta podrá encarar de manera responsable sus objetivos.

Los entrenamientos de cada deportista, son particulares de acuerdo a su condición física, su predisposición de salud y su respectiva predisposición de cargas horarias para entrenamientos. Sin embargo una vez desarrollado un plan determinado de entrenamientos, se debe tener en cuenta que el deportista evoluciona por decirlo de alguna manera en su desarrollo atlético y muscular incluso en factores de salud que deben ser tenidos en cuenta para el cuidado del individuo. A medida que se avanza en la edad, el atleta debe revisar la respuesta de su organismo periódicamente, teniendo en cuenta que su plan de entrenamiento debe ser modificado con el paso del tiempo para mantener el cuidado de su organismo. Además se debe tener en cuenta que las lesiones aparecen en cualquier momento, y no siempre dependen del buen cuidado de la estructura muscular que pueda realizar el atleta.

Lesiones

El plan original de entrenamientos, puede modificarse por diferentes causas, una de las más comunes, es la recuperación de lesiones. Una vez que el individuo realiza diferentes prácticas de entrenamiento siempre corre el riesgo de sufrir alguna lesión. Esto implica que después de su curación debe iniciar un periodo de recuperación que según la magnitud de la lesión puede llevar meses de fisioterapia, preparación, entrenamiento de rehabilitación, etc.

Además se deben tener en cuenta que existen diferentes situaciones de estrés que nos predisponen a las lesiones. Si el deportista manifiesta cansancio o algún malestar físico es muy aconsejable realizar una observación medica, antes de continuar con el entrenamiento programado.

Edad

Con el paso del tiempo los atletas, cambian la resistencia, la predisposición muscular y la situación de oxigenación del organismo. Si bien es cierto que los mejores atletas de maratón han alcanzado sus mejores marcas, ya entrados en los cuarentas. Se debe realizar una revisión médica periódicamente superada esa edad; ya que en nuestro organismo pueden aparecer numerosos síntomas indicando el avance de la edad y los riesgos en nuestra salud. Si bien son muchas las observaciones que realiza un medico sobre la salud del deportista, uno de los chequeos mas comunes para tener en cuenta el cuidado del bienestar orgánico del atleta, es el control cardiovascular.