La disciplina en la práctica de correr

Planificar los entrenamientos

En la planificación de los entrenamientos intervienen numerosos ingredientes que se armonizan y contribuyen aquel deportista posteriormente pueda obtener buenos resultados en sus desplazamientos en carrera, e incluso en el bienestar general que implica la práctica de correr. La calificación de los entrenamientos no solamente se dirige a las proyecciones que pretenden alcanzarse en distancias y tiempos sino también a los contextos en donde se desarrollan las prácticas y la alternativa que puede plantearse en cambiar e incorporar nuevas superficies para la realización del entrenamiento, además es importante que el deportista también desarrolle un conocimiento propio de sus respuestas físicas frente a las superficies duras, blandas, en terrenos llanos e inclinados, y en diferentes alternativas que pueden simular situaciones de competencia.

Correr y entrenar

La disciplina, constituye un factor de gran importancia para obtener buenos resultados posteriores en la carne. Es decir que la frecuencia de entrenamiento programada debe ser respetada por el deportista para poder completar buenas herramientas de preparación física y alcanzar los objetivos que pueden ser planteados en forma particular, o general en relación a toda la competencia. Entrenar, puede ser para muchos solamente salir acordaron durante unos minutos los planteados también constituyen una mostrará los resultados durante el desarrollo de la prueba y competencia de maratón.

Entrenar con motivación

La rutina deportiva

Para enfrentar la rutina deportiva muchos especialistas recomiendan alternar disciplinas dentro del plan de entrenamiento. Sin embargo la planificación se encuentra de un modo muy importante relacionada con la carga física y el estrés que puede sufrir el deportista. Es decir que debe realizarse una planificación de conciencia donde se pueden distribuir los tiempos y compartir los entrenamientos de fondo, con complementos deportivos de gimnasio, y otras actividades como puede ser la votación, o cualquier complemento aeróbico. Plantear objetivos en los entrenamientos además de perseguir objetivos de carrera, es también una importante la rutina deportiva y el aburrimiento del contexto se realizan las prácticas, constituye una incidencia directa en la motivación de cada grupo.

Entrenamiento

Realizar entrenamientos planificados y plantear objetivos claros constituyen en la mayoría de los casos factores de gran valor para motivar la frecuencia de las prácticas y la emotividad que se proponen las mismas. Todo el contexto de emociones además de los factores de esfuerzo físico también repercuten en los objetivos finales que pueden ser planteados por cada práctica entrada. La planificación los responsables y además considerar que también pueden existir factores de aburrimiento en los contextos se realizan los entrenamientos, tiene una importancia relativa pero prolongada en los resultados de car. Además es también un factor importante tener en cuenta que los entrenamientos relacionados con competencia de fondo se desarrollan durante largos períodos para poder alcanzar los objetivos planteados por cada que puede sufrir cada corredor.

El entrenamiento progresivo

Comenzar a correr

Al iniciar el entrenamiento el deportista debe plantear las distancias, que alcanzara, y además contemplar las características particulares de su físico. En este orden es necesario y responsabilidad constante sobre el propio organismo y desarrollar una motivación que permita mantener un entrenamiento periódico y desarrollar el ritmo propio de carrera. Es un entrenamiento particularmente diferente si se establecen objetivos de competencia o simplemente se realiza la actividad con el fin de correr y mantener un buen estado físico. En todos los casos los especialistas afirman que tener objetivos claros desde el comienzo del plan de entrenamientos es una valiosa herramienta de desarrollo para cada corredor.

Planificar

Para contemplar un buen plan de entrenamiento es necesario avanzar observando todos los detalles de contexto de objetivos. Ir aumentando distancias y mejorando los tiempos de recorrido es una estrategia progresiva y bien ejecutada si se tienen en cuenta también las jornadas de descanso la actividad de gimnasio si existiera. Además se debe incorporar en el plan de entrenamiento los días de competencia. Es decir que el deportista debe progresar en los tiempos y exigencias contemplando descansos e incluso el día de la prueba de fondo, ya que debe recuperar sus físico y encontrarse en optimo estado si lo que pretende es participar y culminar una dura prueba de maratón , por ejemplo.

La motivación del entrenamiento

Rutina

Para evitar el aburrimiento de la rutina muchos especialistas recomiendan no perder de vista los objetivos personales de superación, y planificar los entrenamientos en función de los objetivos a alcanzar. El corredor de fondo muchas veces no necesita de la explosión y la velocidad para alcanzar los objetivos. Sin embargo realizar jornadas de velocidad puede ser una buena idea ara cambiar la rutina y realizar una actividad diferente. En muchos casos alternar con otra actividad física, como el gimnasio o una actividad de repercusión integral como la natación, pueden ser de gran ayuda para eliminar las situaciones de rutina, aburrimiento y disminución de la motivación.

Cuidado y responsabilidades

Los cuidados del organismo significan una gran responsabilidad. Si se decide realizar más de una actividad deportiva para completar el entrenamiento de fondo se debe contemplar la posibilidad de que cada deportista incurra en situaciones de sobre entrenamiento. Cuidar el organismo es una responsabilidad de cada corredor. El cuidado del físico se desprende de la planificación seria y posible, y de la observación constante en los signos del organismo, sin embargo, las actividades deportivas deben seguir con claridad una progresión de los ejercicios y una adecuada jornada de descanso y tiempos de recuperación. La hidratación y la dieta también juegan un papel de gran interés en el desarrollo de los ejercicios y la actividad de entretanto de un modo integral.

Entrenar en los contextos urbanos

Espacios

La disminución de espacios en los centros urbanos es la principal motivación para cambiar de contexto en los diferentes desafíos deportivos. Los entrenamientos son el espacio ideal para el autoconocimiento y constituyan el principal punto de partida desde donde se fortalecen las debilidades de los corredores y se desarrollan las estrategias adecuadas para enfrentar las competencias de fondo, como por ejemplo la prueba de maratón. Los resultados entrenan en cinta muchas veces no tiene nada que envidiar a los resultados de deportistas que han entrenado en diferentes espacios abiertos. Sin embargo existen ciertas recomendaciones especialistas que deben ser tenidas en cuenta sobre todo para proteger la estructura muscular y el esfuerzo que se realiza en este tipo de entrenamientos.

Correr

La práctica de correr muchas veces no persiguen objetivos profesionales, sin embargo aún para el cuidado del organismo en forma general y cotidiana, es necesario desarrollar la actividad en determinados espacios abiertos que son insuficientes en muchos puntos urbanos del planeta. La observación de la superficie y la frecuencia con que se realiza la práctica muchas veces resultan determinantes para los resultados deportivos que percibe cada individuo o correr es una práctica que muchas veces puede ser realizada simplemente con el fin de conservar el buen estado y el cuidado del organismo, pero que se proyecta en diferentes ambientes y entrenar actualmente en los contextos urbanos exige un desafío a superar en relación a la búsqueda y realización de los espacios adecuados para cualquier deportista.

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El corredor de fondo es de este modo una atleta que debe desarrollar sobre todo resistencia física, y ejercitar una creciente conexión entre el pensamiento y el esfuerzo físico que deberá realizar en situaciones de prueba. Conocerse a uno mismo es el mejor modo de desarrollar nuevas cualidades, manifestar un mejor rendimiento deportivo y cuidar el organismo de sobre exigencias físicas. Sobre todo las cosas los entrenamientos se presentan como una valiosa oportunidad de conocer nuestras fortalezas y debilidades.

Este conocimiento puede marcar la diferencia en el desarrollo de una. Una de las principales actitudes del corredor se relaciona con la predisposición mental en relación al esfuerzo que deberá realizar para obtener una buena resistencia física. Conocer el propio primo de respiración, mejorar los movimientos físicos, y desarrollar un ritmo propio, son algunas de los objetivos que deben ser alcanzados antes formar parte de cualquier competición. Correr es una de las actividades deportivas más beneficiosas en el contexto urbano actual.

Correr libremente

Uno de los mejores condimentos para lograr un exitoso desarrollo en la prueba de maratón, es la de realizar la actividad física disfrutando completamente de la realización de la misma. Correr implica realizar un esfuerzo, pero también es una actividad que aporta innumerables beneficios físicos y que la mayoría de los corredores disfrutan de una manera muy personal y deseando los beneficios emocionales que aporta esta actividad.

Correr es sin lugar a dudas una actividad que reporta grandes beneficios al organismo y que también aportan desafíos emocionales y físicos, y se manifiestan durante la prueba de maratón. Los entrenamientos constituyen el mejor espacio de preparación de herramientas físicas para enfrentar una prueba, donde se requerirán una muy buena alimentación, una hidratación acorde, y una preparación física de nivel.

Responsabilidad del corredor

La responsabilidad en el cuidado propio del físico, es una prioridad del corredor, esta responsabilidad en los tiempos entrenamiento, en los trayectos recorridos, en los respetos alimenticios, y en la evolución emocional se observará con gran despliegue durante el rendimiento en la carrera. Entrenar con responsabilidad es la principal herramienta con la que se podrá desenvolver exitosamente el corredor de fondo en cualquier prueba deportiva.

Un preparador puede ser una opción interesante

En el momento de entrenar para disponer de un mejor estado físico hay dos opciones, prepararse solo o con un instructor. En el caso de contar con un entrenador, éste realiza un análisis del último entrenamiento teniendo en cuenta el rendimiento físico y el estado anímico del deportista. Con estos elementos realiza un balance y elabora un plan de acción al que debe someterse el atleta.

Asimismo lo orienta en cuanto a las capacidades, aptitudes y actitudes para los próximos compromisos que debe afrontar. Es decir que el entrenador se convierte en un trasmisor de lo que observa en el deportista y le ofrece las posibilidades de mejorar en rendimiento. Esto se complementa siempre con palabras de aliento, de que es posible alcanzar la meta. Dicha labor psicológica genera confianza y motiva al atleta.

Influencia del ambiente

La percepción que el atleta tenga del medio ambiente ya sea climático o psicológico influye en su rendimiento. En estos casos el entrenador estimulará sus capacidades y valorará sus esfuerzos, y acompañará en los resultados del trabajo. Todas las expectativas que se tienen según los esfuerzos y la metodología de entrenamiento quedarán resueltas cuando se visualicen los resultados finales.

Para esto es fundamental la relación de armonía que deben mantener el deportista que entrena para corregir y mejorar su rendimiento y su entrenador, creador de las pautas de trabajo. Cuando se reúnen para entrenar coordinarán si el ambiente donde se desarrolla el entrenamiento es el adecuado o conviene hacerlo en un ambiente más propicio a los intereses de quien debe entrenar.

Calidad al entrenar

Alcanzar una alta competitividad dependerá de la evolución del deportista, la cual se alcanza a través de un trabajo continuo, constante. El núcleo central de un buen entrenamiento está en la cantidad de horas dedicadas a entrenar y calidad de la actividad. Para ello es fundamental que el deportista no se encuentre solo en esta etapa que es previa y posterior a cada competición.

El clima funciona como un estímulo que influye sobre el individuo y en la interacción entre lo personal y lo social. Este factor ambiental también puede favorecer en la calidad de un entrenamiento.

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Al entrenar en distintas superficies el deportista desarrolla un conocimiento que posteriormente puede ser de gran ayuda en la prueba. Correr implica tener una coordinación de movimiento donde intervienen todos los músculos del cuerpo y además existen técnicas que optimizan el desarrollo de la carrera.

Cuando el deportista entrena uno de los mayores desafíos es aprender a administrar el esfuerzo en los músculos implicados en las exigencias deportivas. En el caso del fondista, los miembros inferiores, llevan adelante todo el peso del cuerpo, motivando un buen desempeño y la posibilidad de llegar a la línea final.

Los Pies

En los pies, el movimiento articular de los tobillos debe ser cuidado con responsabilidad y evitando todo tipo de molestias. En las superficies con pendientes o con cuestas, la posición del ángulo de los tobillos varía y debe ser tenida en cuenta según el esfuerzo que deba realizar el competidor. Cuando se realizar un esfuerzo de carrera, y además se siente un gran cansancio corporal, el corredor tiene a mirar la punta de sus pies, modificando toda la postura corporal.

Es una gran oportunidad, modificar estas tendencias en los entrenamientos, practicar y dirigir la mirada hacia adelante. El manejo de la mirada es solo una de las técnicas que deben ser bien implementadas en la competición. El descanso de las manos al correr, la postura de la cadera, son algunos de los detalles que pueden ser de gran ayuda.

Observar los signos

Además de una concentración importante en los movimientos, es necesario realizar una observación constante de los signos que presenta el cuerpo. El movimiento de los pies y toda la articulación en general puede manifestar molestias de distintos tipos que si son observadas a tiempo nos evitaran lesiones superiores. Una molestia en el calzado, o un detalle en la suela de la zapatilla, pueden significar grandes obstáculos durante el desarrollo de la competencia.

En términos generales el cuidado del cuerpo es una gran responsabilidad del deportista. Cuando nos encontramos ante situaciones de exigencia el organismo presenta todos los resultados de un entrenamiento responsable.

El entrenamiento debe adaptarse a las exigencias de la carrera

El corredor debe considerar además de las condiciones físicas, el escenario donde va ha desempeñarse para lograr un buen desarrollo profesional. Cada vez que se comienza un plan de entrenamiento los objetivos deben considerar las posibilidades de cada terreno y el trabajo muscular necesario para tener las armas suficientes.

Superficies duras para el corredor

La mayoría de las competencias de maratón se desarrollan en superficies de cemento. La competencia de maratón es una competencia urbana donde cada participante se desplaza en grandes distancias sobre cemento desarrollando una importante exigencia física. Sin embargo considerar las cuestas las características del clima, son de gran valor al momento de realizar la prueba. Comprobar la importancia de cada competencia es muy importante para cada corredor, para el cuidado de su físico y para mejorar las armas con que se puede enfrentar al desarrollo de la competencia.

Además existen competiciones de fondo particulares, como la carrera de los Andes, en terreno montañoso, las maratones nocturnas, las carreras en la playa, con un terreno de arena, todos estos factores deben ser tenidos en cuenta en el plan de entrenamientos.

La altura condiciona el rendimiento

Además del clima, la superficie, y la temperatura del ambiente, existen otros factores que pueden aportar grandes condiciones al desarrollo de la actividad física. La altura por ejemplo es muchas veces un obstáculo muy difícil de superar. Correr en altura es para muchos corredores un gran desafío que no puede ser entrenado adecuadamente, sino es trasladándose a una zona de similares características o al mismo terreno de la competencia.

Correr en Madrid, Reino Unido, Sâo Paulo o Buenos Aires, no es lo mismo que correr en la altura de Bolivia, en La Paz. Es de gran valor y calidad deportiva considerar los obstáculos futuros para lograr un buen entrenamiento deportivo y un óptimo desarrollo general en la competencia.

La coordinación de movimientos puede prevenirnos de algunas lesiones

Competencia

Durante la carrera, la mente del corredor realiza innumerables cálculos. En el trayecto de la competencia el deportista calcula distancias, regula el esfuerzo según la resistencia del viento, observa el terreno, las cuestas, administra el esfuerzo, aumenta y disminuye velocidades; si siente molestias como ampollas o rozaduras su mente sentirá un esfuerzo superior en toda su estructura muscular. En el contexto de la competencia no es el momento de lograr la coordinación del ritmo. La coordinación debe ser lograda en los periodos de entrenamiento. En la competencia el ritmo ya logrado del corredor debe ser el gran aliado para enfrentar la prueba.

Coordinación

La importancia de lograr una excelente coordinación en los entrenamientos, es más que una prueba mental. En organismo del ser humano existen diminutos puntos nerviosos llamados propioceptores. Estos puntos nerviosos están localizados en los músculos, tendones y ligamentos. Su función principal es supervisar la tensión y estiramiento muscular, esta información es analizada por el cerebro para hacer el movimiento necesario. Muchas lesiones como las roturas de ligamentos se encuentran directamente relacionadas con los llamados propioceptores. Lograr coordinación de movimientos y ritmo durante los entrenamientos es de gran importancia para el sistema nervioso en su conjunto. Existen numerosos ejercicios recomendados por kinesiólogos y especialistas para mejorar la propiocepción. Si se mejora la coordinación nerviosa general el deportista se encuentra mejor preparado para evitar lesiones.
Es importante que durante los entrenamientos se dedique tiempo a la coordinación, durante la carrera la mente estará ocupada en muchas variables que ayudaran a nuestra performance. Además es muy importante conocer los ejercicios de coordinación antes de sufrir una lesión, y no durante sesiones de recuperación en días posteriores.