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Fortalecer los miembros inferiores es una de las actividades de gran valor que se realizan en los procesos de entrenamientos de corredores. Durante los entrenamientos, el corredor inicia un proceso de autoconocimiento desde donde observa todos los signos personales que emite el organismo.

Conocer los signos, establecer estrategias de carrera, y analizar posturas de competencia, posiciones de las manos y la mirada, son actividades que generan confianza y convicción durante la prueba. Entrenar con pesos en los tobillos, es una técnica que muchas veces aporta al deportista además de fortalecimiento muscular, una importante manera de conocerse y generar confianza en sí mismo.

Entrenar con estrategia

La técnica de agregar peso en los pies cuando se realiza un entrenamiento, posee algunos beneficios extras, además de aportar un interesante fortalecimiento muscular. Cuando el corredor realiza su proceso de entrenamiento, evalúa su capacidad muscular, las posibilidades de abarcar grandes distancias y la resistencia de su organismo. En este proceso el entrenamiento con pesos en los pies, colabora en generar masa muscular, y en cubrir distancias progresivamente.

El deportista al continuar su entrenamiento sin pesos y de manera natural, incorporando distancia y ritmo logra aumentar la confianza en su desarrollo. Es decir que el efecto psicológico de una superación en los entrenamientos se traslada directamente a los resultados de la prueba.

La prueba

En el desarrollo de una prueba de maratón, el cansancio se convierte en el gran obstáculo a vencer. Superar el muro, es el gran desafío de cualquier corredor de fondo. Durante la prueba, el corredor siente los efectos del cansancio y gracias a eso, todo se vuelve más complicado, los pies parecen pesar más de lo que es realmente, el cuerpo siente las características del clima, y el pensamiento se convierte en la única herramienta real que puede colaborar en realizar una superación real de los obstáculos.

El autoconocimiento es un elemento de gran valor en el desarrollo de la prueba de maratón. Entrenar con pesos en los pies contribuye en muchos casos, a mejorar la confianza y experimentar situaciones de cansancio que se repiten en la carrera.

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Al entrenar en distintas superficies el deportista desarrolla un conocimiento que posteriormente puede ser de gran ayuda en la prueba. Correr implica tener una coordinación de movimiento donde intervienen todos los músculos del cuerpo y además existen técnicas que optimizan el desarrollo de la carrera.

Cuando el deportista entrena uno de los mayores desafíos es aprender a administrar el esfuerzo en los músculos implicados en las exigencias deportivas. En el caso del fondista, los miembros inferiores, llevan adelante todo el peso del cuerpo, motivando un buen desempeño y la posibilidad de llegar a la línea final.

Los Pies

En los pies, el movimiento articular de los tobillos debe ser cuidado con responsabilidad y evitando todo tipo de molestias. En las superficies con pendientes o con cuestas, la posición del ángulo de los tobillos varía y debe ser tenida en cuenta según el esfuerzo que deba realizar el competidor. Cuando se realizar un esfuerzo de carrera, y además se siente un gran cansancio corporal, el corredor tiene a mirar la punta de sus pies, modificando toda la postura corporal.

Es una gran oportunidad, modificar estas tendencias en los entrenamientos, practicar y dirigir la mirada hacia adelante. El manejo de la mirada es solo una de las técnicas que deben ser bien implementadas en la competición. El descanso de las manos al correr, la postura de la cadera, son algunos de los detalles que pueden ser de gran ayuda.

Observar los signos

Además de una concentración importante en los movimientos, es necesario realizar una observación constante de los signos que presenta el cuerpo. El movimiento de los pies y toda la articulación en general puede manifestar molestias de distintos tipos que si son observadas a tiempo nos evitaran lesiones superiores. Una molestia en el calzado, o un detalle en la suela de la zapatilla, pueden significar grandes obstáculos durante el desarrollo de la competencia.

En términos generales el cuidado del cuerpo es una gran responsabilidad del deportista. Cuando nos encontramos ante situaciones de exigencia el organismo presenta todos los resultados de un entrenamiento responsable.

La posición de las piernas es fundamental

Técnicas

Siempre que se desarrolla una rutina de entrenamiento el corredor comienza a correr aplicando buenas partes de motivación. Al comenzar a correr todos los deportistas tienden a extender sus piernas de manera que las distancias son bien aprovechadas, sin embargo, con el paso de los minutos el cansancio ocasionas variaciones en la aplicación de la técnica.

Cuando el corredor siente el peso del cansancio, los pies se levantan menos del piso, el vuelo es mas corto y la caída en terrenos duros provoca un rebote normal que se siente con más fuerza. Lo importante también es recordar aun cuando se esta casado que las piernas deben conservar el ritmo de desplazamiento y correr despegando las piernas de manera armónica.

Entrar en calor

Después de realizar una breve entrada en calor, el deportista debe realizar una rutina de estiramiento muscular. El estiramiento es fundamental para evitar cualquier tipo de lesión que pueda producirse en el musculo si se corre en velocidad o buscando fondo. Además al estirar mejoramos la zancada en la carrera y evitamos calambres y tirones musculares.

Cuando el deportista no aplica una buena técnica, encontramos que el mismo terreno puede ser un obstáculo para el bienestar. El levantar menos los pies para correr, el corredor toma el riesgo de tropezar, clavar la punta del pie en el suelo y perder definitivamente el ritmo de carrera, incluso en vez de disfrutar, la actividad se convierte en un esfuerzo prolongado. Para manejar las técnicas y desplazar las extremidades con mejor longitud, el deportista debe administrar los ritmos según sus expectativas personales, y según sienta el cansancio en el desarrollo de la carrera teniendo en cuenta que el buen estado físico se logra paulatinamente y no realizando un sobreesfuerzo en una sola rutina.