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Si la alimentación es muy importante para el rendimiento de un atleta, que decir de su hidratación, algo fundamental para obtener el mejor resultado.

El agua el mejor hidratador

El agua está considerada como uno de los mayores nutrientes de nuestro organismo. La importancia del agua en nuestro cuerpo es tal que ésta actúa como transportador de nutrientes, elimina los desechos que hay en nuestro organismo y regula nuestra temperatura corporal.

Si durante el entrenamiento o durante la competición la pérdida de agua es muy elevada debido a nuestra sudoración es indispensable que nos ayudemos hidratando nuestro cuerpo de forma regular y con frecuencia para mantenerlo hidratado y evitar así que aumente nuestra temperatura corporal.

No todo el mundo tiene las mismas pérdidas de líquidos ya que hay atletas que sudan más que otros y por lo tanto no todos necesitan de la misma cantidad de agua para hidratarse. Además, hay que tener en cuenta que otros factores externos pueden hacernos sudar más de la cuenta como: la altitud, la temperatura exterior, la intensidad con la que hagamos el ejercicio.

Consecuencias de una mala hidratación

No tener una buena hidratación física puede comportar que nuestro rendimiento disminuya muchísimo y acabe incluso por agotarnos durante nuestro entrenamiento sin apenas habernos ejercitado.

Si la deshidratación es muy elevada puede provocarnos que incluso el ejercicio acabe convirtiéndose en un problema ya que pueden surgir mareos, nauseas o incluso peligro de muerte cuando la deshidratación es exageradamente elevada.

Conocer nuestra hidratación

Hay dos maneras de saber si uno mismo está bien hidratado o no. Una manera sería observando el color y la cantidad de orina que desechamos y la frecuencia con la que la realizamos. Esto nos indicará si nuestro cuerpo esta lo suficientemente hidratado. Por ejemplo, si nuestra orina es poco clara y la cantidad que desechamos no es muy grande nos da a conocer que nuestro nivel de hidratación es escaso.

Otra de las maneras que podemos conocer nuestra hidratación antes de realizar cualquier ejercicio es pesándonos antes de iniciar éste. Si después de una semana de ejercicio hemos perdido peso sea probablemente por la pérdida de líquido, por lo que es recomendable beber abundante para recuperar ese líquido perdido. 

Por tal motivo se recomienda muy seriamente que antes de iniciar cualquier actividad deportiva, no sólo correr, se lleve la bebida encima.

Muchas veces los deportistas para acelerar la buena performance de su rendimiento, deciden utilizar complejos vitamínicos para fortalecer músculos, conservar una mayor carga de energía y tener más resistencia en su actividad. Los corredores de fondo se esmeran en ganar resistencia, por esa razón deben estar siempre bien hidratados y con una buena base de alimentación. Aunque en el mercado actual existen numerosos complejos vitamínicos y complementos de venta libre es necesario asesorarse de la mejor manera para que nuestro organismo no se vea perjudicado.

Natural

El mejor consejo para una alimentación saludable es consumir alimentos naturales, sobre todo esmerarse en ingerir líquidos, y buscar una excelente dieta de frutas y verduras. En una correcta ingesta de alimentos naturales con seguimiento de un nutricionista, no es necesario ningún complemento energético. Claro que el deportista debe prestar atención a u organismo para recuperarlo en caso de que tenga exceso de entrenamiento, o deshidratación por bajo consumo de agua.

Consultar

Algunos deportistas que deciden ingerir suplementos o alimentos artificiales de venta libre muchas veces no se instruyen debidamente de sus efectos. Un caso muy ejemplificador seria el consumo de creatina, sobre todo por los deportistas que se esmeran en musculación. En realidad se debe tener en cuenta que un deportista con problemas de riñón no debe consumir ese tipo de suplementos antes de consultar con un especialista, por mas que sea de venta libre. Existen algunas investigaciones que relacionan las reservas de glucógeno con la creatina en corredores de maratón, sin embargo otros especialistas afirma que no existe una razón valedera para ingerir creatina como sustancia de ayuda en un corredor.

Científicos

Diferentes estudios científicos referidos a la ingesta de creatina en los deportistas aeróbicos, nos muestran que existen muy pocos efectos ergogénicos en beneficio de la performance de estos deportes.
La principal razón de es que la demanda y consumo de energía metabólica no depende de la creatina, sino de otras fuentes: lípidos o consumo de glucógeno. Es por esta razón por la que se activan otros mecanismos que no necesitan de la creatina sino por ejemplo glucógeno, hidratación y distintas proteínas relacionadas a la resistencia muscular.