La Banda Sonora de tus entrenamientos

Una música potente y cargada de ritmo puede hacer mucho más apasionante cualquier entrenamiento, y es que algunas canciones parecen haber sido concebidas por sus autores como motivación para los deportistas a la hora de su esfuerzo físico. Melodías con una potente base musical que logran hacernos sentir como si estuvieramos en nuestro propio videoclip y motivarnos al máximo.

La música para hacer ejercicio nos servirá para hacer de la actividad física algo más agradable y llevadero al provocar cambios en nuestros estados de ánimo y si una música fuerte y con ritmos poderosos nos puede dar la energía necesaria para realizar nuestra rutina de ejercicios con mayor facilidad, para después del ejercicio y a la hora de calentar, también podremos optar por una música más suave y melodiosa, más relajante.

Tu lista personal

A la hora de elegir las canciones, tampoco es necesario que estas sean estridente y cargadas con ritmos acelerados, lo básico es que sean melodías de nuestro agrado y que, fundamentalmente, nos aporten una sensación de energía y actividad. El estilo es lo de menos, ya sea rock, salsa, pop o latina; lo esencial es que a tí te motive. Y si aún así andas algo perdido para hacer tu lista personal y en este momento no se te ocurren canciones, aquí te damos diez ideas, de la última a la primera, que casi seguro harán que te sientas el más aplicado de los deportistas. ¡Disfrútalas!:

10. Soraya – Dreamer
09. Britney Spears – I wanna go
08. Bruce Springsteen – Born to run
07. Rihanna – We found love
06. Daft Punk – Harder, better, faster
05. Guns & Roses – Welcome to the jungle
04. Eric Prydz – Call on me
03. Black Eyed Peas – I gotta feeling
02. Fame – Irene Cara
01. David Guetta – Gettin’ Over you

Bonus extra indispensable: Survivor – Eye of a tiger

La planificación de los entrenamientos

Los días de entrenamiento

Durante las jornadas de entrenamiento el deportista tiene la valiosa oportunidad de alcanzar un conocimiento personal que le permita enfrentar con éxito los obstáculos que se presentan en la prueba de maratón. El conocimiento personal genera una conciencia de sí mismo que se traducirá en una motivación extra al momento de desarrollar la carrera. Las extensas distancias y las diversas pruebas que se presentan en la competición, motivan el deportista deba tener una completa seguridad sobre la fortaleza de su físico y las posibilidades de poder alcanzar la línea de llegada.

Planificar el entrenamiento

La planificación del entrenamiento implica además de desarrollar las distancias progresivas y las velocidades que se pretenden alcanzar durante la carrera, desarrollar también un conocimiento propio que le permita el deportista tengan plena confianza de su propia fortaleza. Además en la planificación también deben tenerse en cuenta los tiempos de descanso recuperación considerando la proximidad o lejanía de la prueba y una apropiada recuperación muscular para desarrollar un fortalecimiento acorde y evitar posibles lesiones que pueden aparecer durante la rutina de entrenamiento. Planificar el entrenamiento es uno de los principales requerimientos de cualquier deportista profesional que se encuentra orientado a cumplir y abarcar una prueba de las características de la competición de maratón. La planificación consciente de los entrenamientos se traduce en un cuidado muscular apropiado y en el aumento de posibilidades de alcanzar los objetivos personales durante la carrera de fondo.

Entrenar en los contextos urbanos

Espacios

La disminución de espacios en los centros urbanos es la principal motivación para cambiar de contexto en los diferentes desafíos deportivos. Los entrenamientos son el espacio ideal para el autoconocimiento y constituyan el principal punto de partida desde donde se fortalecen las debilidades de los corredores y se desarrollan las estrategias adecuadas para enfrentar las competencias de fondo, como por ejemplo la prueba de maratón. Los resultados entrenan en cinta muchas veces no tiene nada que envidiar a los resultados de deportistas que han entrenado en diferentes espacios abiertos. Sin embargo existen ciertas recomendaciones especialistas que deben ser tenidas en cuenta sobre todo para proteger la estructura muscular y el esfuerzo que se realiza en este tipo de entrenamientos.

Correr

La práctica de correr muchas veces no persiguen objetivos profesionales, sin embargo aún para el cuidado del organismo en forma general y cotidiana, es necesario desarrollar la actividad en determinados espacios abiertos que son insuficientes en muchos puntos urbanos del planeta. La observación de la superficie y la frecuencia con que se realiza la práctica muchas veces resultan determinantes para los resultados deportivos que percibe cada individuo o correr es una práctica que muchas veces puede ser realizada simplemente con el fin de conservar el buen estado y el cuidado del organismo, pero que se proyecta en diferentes ambientes y entrenar actualmente en los contextos urbanos exige un desafío a superar en relación a la búsqueda y realización de los espacios adecuados para cualquier deportista.

Cuando se sigue una rutina de entrenamiento especifica y rutinaria, muchas veces se presenta la situación de desmotivación. Si bien la desmotivación por el entrenamiento puede presentarse en cualquier momento, es importante tener una buena preparación mental para saber sobreponerse a diferentes situaciones. Ante las eventualidades de desgano, realizar prácticas como natación son de gran ayuda para mantener el físico en forma y alternar los entrenamientos.

Objetivos

Al comenzar un plan de entrenamientos es necesario definir objetivos claros. El hecho de entrenar para lograr una meta es una posibilidad de motivación que no puede dejarse de lado. En los días en que el corredor no siente deseos de salir a ejercitar sus piernas, recordar el trabajo realizado y lo cerca que se encuentra de cumplir objetivos planteados es de gran ayuda para movilizar el cuerpo. Cuando los deportistas sienten el peso del cansancio en su predisposición física para cumplir rutinas de entrenamiento, deben preguntarse si están entrenando excesivamente o simplemente sienten el aburrimiento de realizar la misma rutina durante tiempos prolongados. Si se siente un exceso de cansancio estamos ante la posibilidad de que aparezca la desmotivación. Por esta razón, la rutina de ejercicios debe ser organizada de acuerdo a la forma física y necesidad de cada atleta.

Natación

Una manera muy recomendable de romper la rutina de largo tiempo de ejercicios y entrenamientos el alternar con otras actividades deportivas o correr en compañía de alguna otra persona. Entre las numerosas alternativas deportivas que pueden realizarse encontramos la natación.

Esta actividad tiene numerosos beneficios, que se complementan perfectamente con el deporte al aire libre. Entre esos beneficios encontramos el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares, esta acción a cualquier deportista le sirve de complemento de sus entrenamientos. También aporta una gran sensación de seguridad y por su fácil desarrollo hace posible su práctica a personas que por distintos motivos no pueden realizar otras actividades físicas. Muchos deportistas que se recuperan de lesiones, realizan la practica de natación para fortalecer nuevamente sus músculos y lograr un movimiento aeróbico sin necesidad de realizar grandes esfuerzos y evitando ejercicios de rebote e impacto.