Dedicarse metódicamente a la práctica de un deporte requiere, por parte del atleta, una atenta consideración acerca de todos los factores capaces de provocarle dificultades. Del mismo modo, es imprescindible programar correctamente las actividades físicas relacionadas.

Establece debidamente un programa de entrenamiento

Cuando se practica un deporte, cada atleta establece para sí, una serie de metas personales y los planes de entrenamiento adecuados para lograrlas. Programar los progresos estimados es una buena vía para mejorar el rendimiento general del organismo y la fortaleza de los músculos, sin riesgo de sobrecargarlo o de sufrir lesiones por ello.

Por ejemplo, si se tiene como objetivo participar en una competencia de fondo, se deben proyectar correctamente las sesiones de entrenamiento- considerando en ello, la fecha de la carrera-, para ofrecerle al cuerpo el suficiente periodo de recuperación.

Este último aspecto, el de la recuperación física, es capital para un deportista formal. En el caso de un corredor, sus entrenamientos deben estar diseñados de manera que incluyan periodos de reposo y recuperación. Y si tal corredor complementa su acondicionamiento físico desarrollando actividades como la natación o el trabajo de gimnasio, de todas maneras es indispensable que incorpore en tales planes tiempos de descanso para evitar una sobrecarga muscular y las complicaciones derivadas de este problema.

Evitar el sobreesfuerzo

Resulta frecuente, por la ansiedad de mejorar el rendimiento físico y de cumplir con creces las rutinas de entrenamiento, que un deportista se exceda en el trabajo realizado. En estos casos se puede ocasionar un desequilibrio en el organismo, causado por la fatiga muscular. Muchos deportistas de grandes facultades han perjudicado lamentablemente su trayectoria debido a las lesiones que se originan, en parte, a la sobrecarga muscular.

La asesoría de un entrenador con experiencia y por supuesto, de un médico especializado, es importante para evitar la fatiga muscular en los deportistas, en especial en los corredores. El primero guiando de manera ordenada y dosificada los esfuerzos atléticos del corredor, y el segundo llevando un atento monitoreo de los cambios que se vayan presentando en el organismo, conforme el trabajo físico se desarrolle, y sugiriendo las modificaciones que se deban realizar en las rutinas de entrenamiento. Para la protección y la recuperación se pueden utilizar además productos como tobilleras o perneras.

La planificación de los entrenamientos

Los días de entrenamiento

Durante las jornadas de entrenamiento el deportista tiene la valiosa oportunidad de alcanzar un conocimiento personal que le permita enfrentar con éxito los obstáculos que se presentan en la prueba de maratón. El conocimiento personal genera una conciencia de sí mismo que se traducirá en una motivación extra al momento de desarrollar la carrera. Las extensas distancias y las diversas pruebas que se presentan en la competición, motivan el deportista deba tener una completa seguridad sobre la fortaleza de su físico y las posibilidades de poder alcanzar la línea de llegada.

Planificar el entrenamiento

La planificación del entrenamiento implica además de desarrollar las distancias progresivas y las velocidades que se pretenden alcanzar durante la carrera, desarrollar también un conocimiento propio que le permita el deportista tengan plena confianza de su propia fortaleza. Además en la planificación también deben tenerse en cuenta los tiempos de descanso recuperación considerando la proximidad o lejanía de la prueba y una apropiada recuperación muscular para desarrollar un fortalecimiento acorde y evitar posibles lesiones que pueden aparecer durante la rutina de entrenamiento. Planificar el entrenamiento es uno de los principales requerimientos de cualquier deportista profesional que se encuentra orientado a cumplir y abarcar una prueba de las características de la competición de maratón. La planificación consciente de los entrenamientos se traduce en un cuidado muscular apropiado y en el aumento de posibilidades de alcanzar los objetivos personales durante la carrera de fondo.

El entrenamiento debe adaptarse a las exigencias de la carrera

El corredor debe considerar además de las condiciones físicas, el escenario donde va ha desempeñarse para lograr un buen desarrollo profesional. Cada vez que se comienza un plan de entrenamiento los objetivos deben considerar las posibilidades de cada terreno y el trabajo muscular necesario para tener las armas suficientes.

Superficies duras para el corredor

La mayoría de las competencias de maratón se desarrollan en superficies de cemento. La competencia de maratón es una competencia urbana donde cada participante se desplaza en grandes distancias sobre cemento desarrollando una importante exigencia física. Sin embargo considerar las cuestas las características del clima, son de gran valor al momento de realizar la prueba. Comprobar la importancia de cada competencia es muy importante para cada corredor, para el cuidado de su físico y para mejorar las armas con que se puede enfrentar al desarrollo de la competencia.

Además existen competiciones de fondo particulares, como la carrera de los Andes, en terreno montañoso, las maratones nocturnas, las carreras en la playa, con un terreno de arena, todos estos factores deben ser tenidos en cuenta en el plan de entrenamientos.

La altura condiciona el rendimiento

Además del clima, la superficie, y la temperatura del ambiente, existen otros factores que pueden aportar grandes condiciones al desarrollo de la actividad física. La altura por ejemplo es muchas veces un obstáculo muy difícil de superar. Correr en altura es para muchos corredores un gran desafío que no puede ser entrenado adecuadamente, sino es trasladándose a una zona de similares características o al mismo terreno de la competencia.

Correr en Madrid, Reino Unido, Sâo Paulo o Buenos Aires, no es lo mismo que correr en la altura de Bolivia, en La Paz. Es de gran valor y calidad deportiva considerar los obstáculos futuros para lograr un buen entrenamiento deportivo y un óptimo desarrollo general en la competencia.

Cuando los corredores compiten contra su propia resistencia y performance, muchas veces exigen sus cuerpos de una manera irresponsable. En otras oportunidades sin embargo aunque están concientes de estar realizando una planificación correcta de entrenamientos, también corren el riesgo de ser afectados por el síndrome de sobreentrenamiento. No solo los atletas profesionales están en peligro de ser afectados por el sobreentrenamiento.

Los corredores o deportistas amateur también son afectados. Las razones responden principalmente al cansancio corporal, que muchas veces existe a consecuencia del desarrollo de otras actividades y no solamente a causa del entrenamiento. Una razón muy común es que los deportistas amateur entrenan después de su jornada laboral. El cansancio de la jornada mas la exigencia del entrenamiento muchas veces es el causante de importantes lesiones.

El estado del deportista

El síndrome de sobreentrenamiento es también definido como la fatiga crónica aguda; es siempre un estado físico y mental, en el cual el atleta no puede llegar a los rendimientos esperados y a los objetivos planteados en competencia. Si bien al deportista no le es extraña la sensación de cansancio y la fatiga sea una sensación entendida en el entrenamiento, la agudeza y cronicidad pueden tornan la patológica. El estado de cansancio muchas veces atribuido al estrés social, es un estado que puede tardar semanas e incluso meses en ser superado. La fatiga continua, es clave en esta patología y afecta directamente en la disminución del rendimiento del deportista

El cuidado

El síndrome de sobreentrenamiento es provocado por la sucesiva exposición del organismo a cargas de trabajo; la que sucede es que en determinados momentos nuestro físico no es capaz de soportar la exigencia de la rutina que se esta planteando, otra razón importante a tener en cuenta es que siempre se debe esperar el tiempo de recuperaciónnecesario para exigir al organismo. Para evitar el sobreentrenamiento es necesario respetar los descansos; escuchar las sensaciones que nos transmite el cuerpo;
Ser conscientes en cada entrenamiento de nuestras posibilidades, de modo que se pueda disfrutar de la activad, no sufrir el entrenamiento y evitar lesiones.

Al conocimiento de las posibilidades del atleta es de vital importancia, ya que nos permite organizar una planificación de entrenamiento que contemple los aumentos de intensidades y volúmenes de trabajo, en relación a la estructura muscular del deportista y de su carga de trabajo.