Estira bien para evitar lesiones

Sobrepasar los límites de tu cuerpo, un mal gesto, un golpe… pueden ser muchos los factores que hagan que te lesiones.
Una lesión supone estar parado como mínimo un par de semanas. Semanas que te hacen perder el ritmo de competición ya que, a parte de perder el tiempo que estas lesionado, pierdes también los días que dura la recuperación.
Hay muchos tipos de lesiones, ya que hay multitud de músculos que ejercitamos en mayor o menor medida dependiendo del deporte que realicemos.

Lesiones más comunes

¿Quién no ha tenido alguna vez un esguince cuando era pequeño? Esta lesión es una de las más comunes en los deportistas ya que forzamos el tobillo o la rodilla hasta límites insospechados. Hay varios grados dependiendo de si solo se ha producido una elongación o si ha habido una ruptura.

Otra de las lesiones que más se repiten son las temidas contracturas en las que el músculo se contrae, normalmente por una sobrecarga de trabajo.

Y, por último, destacar una de las lesiones que más afectan al tren superior, la luxación. Las luxaciones de codo o de hombro son características de los tenistas y se producen cuando el hueso se desplaza fuera de la articulación.

Cómo tratarlas

Obviamente, lo primero que debes hacer cuando te lesionas es visitar a tu médico o fisioterapeuta. Pero si no te es posible, debes guardar reposo absoluto durante las 24 o 48 horas siguientes a la lesión.
El hielo y el vendaje son elementos que, aunque sean muy obvios, son imprescindibles en toda lesión ya que ayudan a bajar la hinchazón producida por la lesión.
Y, para finalizar, si la lesión se ha producido en una pierna, esta se debe mantener en alto para que no se acumulen los líquidos en el pie.

Si sigues estas recomendaciones, la recuperación será mas corta. Pero para evitar pasar por esto, no te olvides de calentar bien antes de realizar ejercicio. Así, evitaremos estos pequeños contratiempos en nuestra preparación.

Es muy común encontrar lesiones de ligamentos cruzados entre deportistas regulares, si bien una vez producida la lesión es importante seguir en detalles su evolución, se deben determinar con exactitud la causa de la situación, y el plan especifico de recuperación muscular y rehabilitación deportiva. Según la lesión corresponda a un mecanismo de rotación simple o complejo, el cuidado y afectación de los ligamentos puede ser de diferente grado.

Para estudiar el grado de una lesión, diferentes especialistas han propuesto algunas técnicas de estudio.

Maniobra de Lachman

Torg y Cols en 1989 describieron una prueba para analizar la lesión como cajón anterior en extensión, y le dieron el nombre de su maestro. Esta prueba se ha convertido en la más fiable para el diagnóstico clínico. Posee diferentes técnicas y particularidades que la han convertido en una de las pruebas mas utilizadas por los especialistas de la actualidad.

Entre las características mas importantes, encontramos entre sus beneficios que puede efectuarse sin anestesia y prácticamente a los pocos minutes del momento de ocurrida la lesión. La prueba confirma o niega la lesión del L.C.A. además se considera que este método es superior al cajón y al resalte. Cuando la rodilla está en extensión o flexión de 15º, no existe ninguna estructura que impida la subluxación anterior de la tibia, ya que el voluminoso cuerpo meniscal está en posición muy posterior.

El método

Con una mano se sostiene firmemente el fémur al mismo tiempo con la otra se aplica a la tibia proximal una fuerza en dirección anterior. El método traduce un avance global de los dos compartimentos. Debe compararse siempre con el lado contralateral.

Si ocurre que al poner en tensión del ligamento, el deportista nota que se produce una sensación de parada brusca y dura de la tibia en su desplazamiento anterior, se afirma que la prueba de Lachman es negativa L.C.A. normal. Si en cambio, la ausencia del ligamento se acompaña de una sensación “blanda”, ocurriendo la parada de forma suave y más tarde, por la tensión de las estructuras posteriores. Se afirma que la prueba de Lachman es positiva L.C.A. roto. En la actualidad la prueba a evolucionado, hasta el punto de incorporar los mas modernos sistemas médicos para complementar el diagnostico.

El entrenamiento tiene innumerables situaciones donde el deportista se encuentra en riesgos de lesionarse, y eso no significa que se esté desarrollando un mal entrenamiento o empleando técnicas que no se corresponden con los objetivos.
Muchas veces a causas de terrenos desparejos, un calzado desgastado o ansiedades propias por alcanzar objetivos, nos predisponen a sufrir una lesión.

Algo común

Muchas veces, tenemos lesiones que nos parecen menores, como una torcedura de tobillo por una mala pisada, una inflamación muscular por cambios de velocidad o los muy conocidos tirones, que se presentan en la carrera sin razón alguna. Ante este tipo de circunstancia, el deportista decide tomar medidas caseras al respecto, en la mayoría de los casos evita una visita al medico. Toma un desinflamatorio y somete el lugar de la lesión al frío, con hielo, o al calor. Sin embargo no siempre tiene en claro cuando utilizar los diferentes métodos, ya que lo que busca es encontrar alivio a la molestia o al dolor causado por la situación de la lesión.

Como utilizar frío o calor

Desde luego que aplicar frío en los músculos afectados por un golpe, una torcedura o algún sobre esfuerzo, tiene una larga historia, y quizás no podamos descubrir quien fue el primer medico que recomendó aplicar esta técnica. Lo cierto, es que lo más conveniente es colocar hielo lo más rápido posible ya que de esta manera aceleramos el proceso de recuperación, la frecuencia con que debemos hacerlo es en lapsos de 10 a 20 minutos, 4 veces por día.

La utilización de calor, un método muy aplicado en técnicas de fisioterapia. Pero lo más recomendable es utilizarlo solo después de 72 horas de la lesión y emplearlo después de los tratamientos con hielo.
Otras de las técnicas que muchos deportistas utilizan es bañarse con agua caliente. Esto es recomendable siempre después de cada entrenamiento, pero es muy importante, en la medida que nuestro organismo lo resista ir bajando la temperatura del agua, poco a poco para intentar desinflamar los músculos.

Utilizar técnicas de frío o calor para recuperar el cuerpo de lesiones, es una buena y rápida idea, si se utiliza correctamente. Sin embargo el deportista debe tener conocimientos básicos, para saber distinguir cuando una lesión es de importancia y cuando puede emplear técnicas caseras.

Los corredores de superficies duras, son más propensos a sufrir lesiones en sus miembros inferiores que los deportistas de superficies blandas. Las razones responden al constante rebote del cuerpo y las articulaciones en el piso. La rodilla, tibia, y peronés, son partes con frecuencia muy afectadas en la práctica deportiva. Si bien los deportistas en la mayoría de los casos no dejan de entrenar hasta que sienten dolor en la articulación. Los entrenadores, tienen gran responsabilidad en el asesoramiento de deportistas, explicando en detalles las posibilidades de lesión y transmitiendo conocimientos respecto de los síntomas que se pueden llegar a sentir y lo beneficioso de tratarlos oportunamente.

Tibia

Una de las lesiones que aparecen frecuentemente en los miembros inferiores es la periostitis tibial. Según gran cantidad de especialistas, esta lesión seria muy fácil de curar si el deportista escuchara los signos de su cuerpo y se esmerara en cuidar los detalles que muchas veces considera menores. En la mayoría de los casos, cuando el deportista siente la molestia, toma un desinflamatorio y continua con su rutina de entrenamiento. Esta situación provoca que la lesión avance y se complique, logrando que la recuperación sea mucho más lenta. Esta lesión se caracteriza por comenzar con un dolor leve, soportable cuando entrenamos, en la parte inferior de la tibia. Sin embargo con el correr del tiempo, la molestia se vuelve mas frecuente, de modo que al deportista le cuesta entrar en calor y avanza hasta el punto de impedir un desplazamiento normal.

Las causas

Una de las causas más comunes que ocasiona la aparición de esta lesión, es la producida cuando el grupo muscular gemelo-sóleo y el tibial anterior trabajan de una manera depareja. Esto es muy común observar en las falencias de pisadas y en el exceso de entrenamiento. El sobreentrenamiento es una de las causas más comunes que pueden disparar una lesión en la tibia. Además es de gran importancia observar que otra de las causas es con frecuencia, la poca elongación de músculos que el deportista incluye en sus rutinas.

La recuperación

Si bien para recuperarse existen tratamientos con anti-inflamatorios, hielo y ejercicios de fisioterapia, siempre el más recomendable es interrumpir el entrenamiento y descansar hasta que el dolor desaparezca. El descanso es parte del entrenamiento del deportista; omitirlo puede traer importantes contratiempos.