La planificación de los entrenamientos

Los días de entrenamiento

Durante las jornadas de entrenamiento el deportista tiene la valiosa oportunidad de alcanzar un conocimiento personal que le permita enfrentar con éxito los obstáculos que se presentan en la prueba de maratón. El conocimiento personal genera una conciencia de sí mismo que se traducirá en una motivación extra al momento de desarrollar la carrera. Las extensas distancias y las diversas pruebas que se presentan en la competición, motivan el deportista deba tener una completa seguridad sobre la fortaleza de su físico y las posibilidades de poder alcanzar la línea de llegada.

Planificar el entrenamiento

La planificación del entrenamiento implica además de desarrollar las distancias progresivas y las velocidades que se pretenden alcanzar durante la carrera, desarrollar también un conocimiento propio que le permita el deportista tengan plena confianza de su propia fortaleza. Además en la planificación también deben tenerse en cuenta los tiempos de descanso recuperación considerando la proximidad o lejanía de la prueba y una apropiada recuperación muscular para desarrollar un fortalecimiento acorde y evitar posibles lesiones que pueden aparecer durante la rutina de entrenamiento. Planificar el entrenamiento es uno de los principales requerimientos de cualquier deportista profesional que se encuentra orientado a cumplir y abarcar una prueba de las características de la competición de maratón. La planificación consciente de los entrenamientos se traduce en un cuidado muscular apropiado y en el aumento de posibilidades de alcanzar los objetivos personales durante la carrera de fondo.

Los deportistas de kárate deportivo deben tener en cuenta desarrollar un entrenamiento armónico donde no se pierda resistencia y se contribuya a lograr velocidad en el movimiento de piernas. Uno de los principales objetivos del deportista en su entrenamiento es lograr resistencia.

En kárate deportivo el constante movimiento de pequeños saltos en la espera del oponente provoca un gran desgaste físico. En un torneo, el transcurso de la jornada presenta en el competidor distintos signos que debe estar preparado para enfrentar. El más conocido de dichos signos es el cansancio. El cansancio constituye un obstáculo muy importante que se presenta de diferentes maneras pero haciéndose sentir en la estructura muscular movimientos más lentos. El cuidado de lesiones y desgarros debe ser minimizado con una buena rutina de estiramientos.

Correr

Al comienzo de la pretemporada de competición se busca obtener una buena resistencia aeróbica, que nos permitirá desarrollar una buena base para enfrentar las situaciones de cansancio en la competición. El deportista en este punto corre distancias largas buscando obtener un buen rendimiento deportivo.

Muchos competidores en esta etapa se motivan para participar en pruebas de maratón donde además de entrenar y poner a prueba la resistencia física, se realiza un trabajo mental importante para superar situaciones de cansancio extremo. Además de esas situaciones, el deportista en la competición de maratón trabaja mentalmente su automotivación.

Velocidad

Si bien la resistencia es de gran importancia, la velocidad en el desplazamiento de piernas es fundamental en el competidor de kárate deportivo. Correr buscando fondo durante todo el entrenamiento no es lo ideal para los competidores. En una segunda etapa de la pretemporada lo que se busca es explosión. Para lograr la velocidad necesaria se debe utilizar un método fartlek o mejorar la carrera con carreras de velocidad cortas, que permitan a los músculos lograr un buen rendimiento para obtener explosión en las salidas.

Es necesario complementar el entrenamiento de fondo y el entrenamiento de velocidad para lograr un buen rendimiento en la modalidad de kárate deportivo. El exceso en cualquiera de los dos métodos no logrará los resultados esperados.

Correr también ayuda en el kárate

Correr

Cuando el deportista se encuentra en preparación para competencia, siempre es un buen consejo salir a correr para fortalecer músculos. Muchos corredores de este tipo de deportes eligen métodos de entrenamiento con cambios de velocidades para ver después resultados en la competencia y en rutinas de exigencia.

Lograr un buen rendimiento de fondo no es una prioridad para el deportista marcial, ya que durante la competencia no necesita una resistencia sostenida o de gran fortaleza muscular en las piernas. El principal objetivo del deportista, es lograr explosión en sus movimientos y responder con velocidad a las exigencias de la disciplina.

Velocidad

Una de las técnicas muy utilizadas por practicantes de kárate deportivo, es realizar entrenamientos con método fartlek para mejorar la velocidad. En la competencia de kárate el deportista necesita explosión en velocidad para mejorar el ataque y control de la técnica en las defensas. Al correr en velocidad el deportista mejora el rendimiento del organismo en tramos cortos, donde el deportista debe tener agilidad suficiente.

El método de entrenamiento de carreras cortas y velocidad es ideal para estos objetivos, además es necesario que se complemente el ejercicio con acciones de calentamiento previo muscular y estiramientos aplicados y de buena técnica para cuidar la musculatura de lesiones; sobre todo en los miembros inferiores. Correr es un excelente complemento del practicante de artes marciales, sin embargo correr en técnicas de fondo y obtener un buen rendimiento de resistencia no es la prioridad. El objetivo principal es correr en velocidad, ejercitar en tramos cortos y mejorar constantemente la fuerza de carrera.

Para los deportistas de artes marciales, correr un maratón es un desafío donde más que buscar un objetivo de superación y obtener éxitos físicos, se busca la fortaleza mental. Participar en una competencia de maratón es una de las disciplinas más duras que existen. Aunque el deportistas considere que su preparación es insuperable y que nunca ha estado en mejor forma, llega un momento en la carrera en que continuar y terminar la carrera es una cuestión de decisión, disciplina y voluntad. Sobre todo para superar el muro de los treinta kilómetros, donde si importar la preparación física, en ese punto, la continuidad en la competencia dependerá de la superación mental.

Entrenar

Cuando se decide comenzar a entrenar para participar de una competencia de maratón, el deportista marcial no debe abandonar los entrenamientos en el dojo.

En los entrenamientos de correr se busca lograr fondo, algo muy diferente a lo que los deportistas marciales están acostumbrados. Por esta razón es necesario no abandonar nunca el entrenamiento marcial. Si un competidor se entrena para carrera de fondo, y no complementa ese entrenamiento con estiramientos y la rutina propia de la disciplina que se practica, ciertamente ocurrirá que se perderá velocidad en la práctica de kumite, las razones responden a que por el tipo de masa muscular que se desarrolla en los entrenamientos de maratón persigue otros objetivos. Es necesario prestar atención a continuar con buenos estiramientos, para no perder elasticidad ni velocidad en la performance.

Diferentes resultados

Entrenar para correr maratón, no es recomendable para todos los deportistas marciales; ya que por sus características particulares todas las disciplinas son diferentes y buscan objetivos amplios y particulares a la vez. Quienes realizan prácticas de karate de competición o cualquier arte marcial donde el objetivo principal es la explosión y la resistencia, notarán la pérdida de velocidad.

En aquellas disciplinas como Full Contact o semejantes, donde lo mas necesario es la resistencia y el fondo los resultados en cambio, serán muy beneficiosos. Para completar un entrenamiento de maratón se necesita mucha fuerza de voluntad. La constancia y la disciplina es lo más beneficioso en relación a las artes marciales y la preparación mental que se necesita.