Es muy importante cuidarse tanto por fuera como por dentro

Los médicos no dejan de recomendarnos practicar ejercicio físico a lo que nosotros, hartos de oírlo, hacemos no saberlo, y muchas veces evitamos cualquier tipo de esfuerzo físico que suponga cansarnos. Pero si lográramos cambiar la mentalidad y comenzar un entrenamiento deportivo conseguiríamos sentirnos mejor con nosotros mismos practicando cualquier actividad que nos apasione, ya sea fitness, correr, natación, yoga o cualquiera de las miles de actividades que hay para elegir y que lo único que hacen es aportarnos algo bueno para nuestra salud, bienestar y equilibrio físico.

Ejercicio como fuente de salud

Contamos con que llevamos una vida en la que apenas tenemos tiempo para ir al gimnasio o realizar alguna actividad, pero esto no es ninguna excusa, se original y piensa formas de ejercicio alternativas tales como si vivimos en un bloque de apartamentos evitar los ascensores y subir hasta nuestra casa a pie, aunque sea un cuarto piso, de hecho, mejor si lo es; o bajarnos una o dos paradas antes a nuestra estación de metro o de bus. Aún así, recuerda que no es bueno realizar un esfuerzo físico enorme un día o dos y dejarlo de nuevo hasta el mes siguiente pues hay que ser constante y regular y seguir el principio de cada día un poquito más para coger fondo y/o resistencia.

Cuando el deporte no lo es todo

Seguir estos consejos te producirá beneficios en tu vida, probablemente entre ellos prolongarla, evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares, fortalecer huesos y músculos, confortar el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, aumentar la producción de serotonina que mejora las actividades intelectuales y un largo etcétera.

Por tanto, queda claro que es un buen consejo practicar deporte y luchar por una vida sana, pero esto no es tampoco supone un contrato seguro y es conveniente buscar opciones que nos proporcionen una total tranquilidad a la hora de cuidar de nuestra salud y, esto, se consigue con la contratación de seguros que son los que nos proporcionan un paraguas de tranquilidad, como es el caso de Génesis quienes, además, han lanzado un nuevo vídeo promocional con una campaña fresca y divertida en la que su mascota, el erizo Rizo, hace las veces de estrella del pop. Si no lo has visto todavía ya tienes dos cosas por tanto que hacer: ver el vídeo y ¡darle al deporte!

Acaba el verano, nos proponemos mil cosas para el nuevo curso y queremos cumplirlo. Empezamos con ánimo y ganas, nos lo tomamos enserio, pero conforme pasan las semanas y los meses vamos perdiendo el interés y cada día nos apetece más aprovechar el tiempo libre en casa descansando. Por no hablar de Navidad.

Entre que el frío te dificulta salir de casa y que los excesos de comida y bebida son típicos en estas fiestas, seguir con tu plan para encontrarte bien se hace un verdadero reto en sí. Los problemas de salud más habituales durante estas fechas son los derivados de los excesos que hacemos con la comida, los dulces y la bebida: empachos, acidez y digestiones pesadas.

Está estudiado que una persona puede engordar en estas fechas una media de 3 ó 4 kilos en tan solo dos semanas. Y parecen pocos atendiendo a la multitud de comidas que hacemos: aperitivos, primeros y segundos platos platos bien fuertecitos, turrones, polvorones… y todo ello acompañado de champagne o variantes. Parece que con este panorama lo que habría que pedirle a los Reyes Magos es simplemente no engordar.

Plan de choque

No nos asustemos. Esto son solo datos y aún estamos a tiempo de remediarlo. Una buena forma de no descuidarnos es pensar en comer saludablemente. No todo está prohibido y puede sorprenderte qué cosas no tenemos que dejar de lado. Evidentemente los atracones de turrón o peladillas no nos darán más que, como mucho, un buen dolor de tripa por pasarnos, pero te proponemos algo, ¿qué pasa con los ibéricos?

Precisamente estos son el tipo de comida que no hay que dejar, pues son productos cardiosaludables y muy beneficiosos, así como el vino, su perfecto acompañante. Si estás pensando en pasar las navidades con la mayor salud posible, mete en tus menús los ibéricos. Las oportunidades son muchas pero si tampoco tienes mucho tiempo hay una manera fácil y sencilla de tener lo mejor al menor esfuerzo: consulta la Tienda Osborne y elije cuál de los lotes se adapta mejor a tu gusto. Porque en Navidad no tenemos necesariamente que privarnos de todo.

captura de vitonica.com

Muchas veces los amantes de correr se han hecho esta pregunta. Sea cual sea la elección lo cierto es que son dos buenas maneras de hacer este ejercicio tan sano. Cada una tendrá sus cosas positivas y negativas, pero a fin de cuentas, es el propio corredor el que debe tomar su decisión. Tomar una decisión en función de las condiciones climatológicas puede ser una buena manera de elegir.

Con la llegada del buen tiempo, puede ser acertado salir a correr al aire libre, pero cuando el calor veraniego aprieta es mejor volver al gimnasio donde el clima es el adecuado. En invierno, por el contrario, la opción de quedarse dentro corriendo sobre la cinta puede ser la mejor, así no te mojas en caso de lluvia y evitas el frío. No obstante, el frío invernal al hacerlo al aire libre, hace que nuestro cuerpo inconscientemente quiera entrar en calor más rápido y esto propicia que lo hagamos con más ganas.

La cinta

Correr en la cinta de un gimnasio permite al corredor llevar un control más exhaustivo de las dstancias que se recorren, el tiempo del ejercicio o las calorías consumidas. Es positivo también el hecho de que podamos tener a mano una toalla con la que retirar el sudor que puede ser muy incómodo. Además, en espacios interiores se mantiene una temperatura constante, lo cual puede hacer que sudemos más y más rápido al hacer el ejercicio.

Lo malo de correr en la cinta es que nos puede resultar aburrido, no tenemos nada con lo que distraer la atención y el hecho de tener controlados los parámetros como el tiempo, la distancia etc, nos pueden hacer obsesionarnos y no realizar el ejercicio con naturalidad. El ansia por terminar el ejercicio, o llevar una velocidad por encima o por debajo de nuestra preparación, puede hacer que la sensación de fatiga nos obligue a parar antes de tiempo.

Correr al aire libre

Hacer este ejercicio al aire libre es bueno porque también debemos entrenar los ejercicios de respiración para no fatigarnos tanto. Las condiciones adversas pueden hacer que esta sensación aparezca antes de lo esperado. Si corremos por zonas limpias, con un ambiente bien oxigenado, la práctica se nos hará más llevadera que si corremos en plena ciudad, con la contaminación de fondo.

Es interesante también que al salir a correr fuera, el cuerpo se mueve y pasa por muchos lugares, que pueden servir de distracción para el corredor y hacer así más llevadera la sesión de trabajo.

Lluvia en San Sebastián de los Reyes

Los mayores enemigos del entrenamiento en el exterior son las condiciones metereológicas, que pueden ser imprevisibles. La lluvia es el factor que altera con más frecuencia las intenciones de los deportistas; muchos atletas, ciclistas, etc. deciden no salir a entrenar cuando ven caer del cielo cuatro gotas, y prefieren ir al gimnasio o utilizar el día para descansar.

La lluvia no será un estorbo para entrenar

Para perder el miedo a la lluvia y luchar eficazmente contra ella hay varios métodos que son muy útiles. Son consejos sencillos, relativamente económicos y sobre todo eficaces. De este modo, la lluvia no volverá ser el inconveniente que interrumpa un entrenamiento.

Lo primero y más esencial es ponerse un buen chubasquero, evitará que la lluvia penetre en la ropa y posteriormente en el cuerpo. Es una prenda barata y ligera, además, hay algunos modelos que se enrollan en sí mismos, transformándose en una pelotilla. De este modo, si el calor aprieta o deja de llover se pude meter en un bolsillo y seguir corriendo sin estorbos.

Debajo del chubasquero, que es una prenda que no transpira nada, hay que procurar llevar una camiseta muy transpirable, que evacue el sudor y no sea muy gorda. El sudor en la camiseta se va acumulando, y mientras estemos dentro del entrenamiento y en calor no ocurre nada, pero al parar ese sudor se queda frío y puede desembocar en un resfriado.

Muchas personas asocian el frío a la lluvia, un mito totalmente falso, ya que sucede todo lo contrario. Cuando llueve las temperaturas suelen ser más suaves y con menores oscilaciones. Por eso, cuando el agua cae los guantes hay que dejarlos en casa, no sólo porque no son necesarios, también porque los guantes que se utilizan para el deporte son de unos materiales permeables, por lo tanto, el agua los traspasaría y se quedaría estancada en el dentro de ellos, dejando las manos congeladas.

Un gorro impermeable es otro complemento fundamental, evita que la lluvia se quede estancada en el pelo. En situaciones extremas de frío se pueden crear coágulos de sangre en la cabeza, con un resultado fatal para el deportista. Aunque las probabilidades de que esto ocurra son mínimas, mejor prevenir con un gorrito.

Ducharse enseguida es vital

Por último, al finalizar el entrenamiento hay que correr a un lugar cerrado y cálido, deshacerse de toda la ropa mojada lo antes posible y meterse en una ducha de agua caliente. Tras el baño y la higiene podemos terminar la sesión con unos buenos estiramientos. Aunque hay otra opción, un poco más cara pero mucho más ralajante y gratificante, estoy hablando de ir a un spa en Madrid donde puedes utilizar los chorros de agua para relajar los músculos, los cambios de temperatura para mejorar el riego sanguíneo, etc. Si el entrenamiento ha sido muy duro, un masaje en Madrid centro puede ser la mejor solución para terminar de relajarte.

La disciplina en la práctica de correr

Planificar los entrenamientos

En la planificación de los entrenamientos intervienen numerosos ingredientes que se armonizan y contribuyen aquel deportista posteriormente pueda obtener buenos resultados en sus desplazamientos en carrera, e incluso en el bienestar general que implica la práctica de correr. La calificación de los entrenamientos no solamente se dirige a las proyecciones que pretenden alcanzarse en distancias y tiempos sino también a los contextos en donde se desarrollan las prácticas y la alternativa que puede plantearse en cambiar e incorporar nuevas superficies para la realización del entrenamiento, además es importante que el deportista también desarrolle un conocimiento propio de sus respuestas físicas frente a las superficies duras, blandas, en terrenos llanos e inclinados, y en diferentes alternativas que pueden simular situaciones de competencia.

Correr y entrenar

La disciplina, constituye un factor de gran importancia para obtener buenos resultados posteriores en la carne. Es decir que la frecuencia de entrenamiento programada debe ser respetada por el deportista para poder completar buenas herramientas de preparación física y alcanzar los objetivos que pueden ser planteados en forma particular, o general en relación a toda la competencia. Entrenar, puede ser para muchos solamente salir acordaron durante unos minutos los planteados también constituyen una mostrará los resultados durante el desarrollo de la prueba y competencia de maratón.

Entrenar con motivación

La rutina deportiva

Para enfrentar la rutina deportiva muchos especialistas recomiendan alternar disciplinas dentro del plan de entrenamiento. Sin embargo la planificación se encuentra de un modo muy importante relacionada con la carga física y el estrés que puede sufrir el deportista. Es decir que debe realizarse una planificación de conciencia donde se pueden distribuir los tiempos y compartir los entrenamientos de fondo, con complementos deportivos de gimnasio, y otras actividades como puede ser la votación, o cualquier complemento aeróbico. Plantear objetivos en los entrenamientos además de perseguir objetivos de carrera, es también una importante la rutina deportiva y el aburrimiento del contexto se realizan las prácticas, constituye una incidencia directa en la motivación de cada grupo.

Entrenamiento

Realizar entrenamientos planificados y plantear objetivos claros constituyen en la mayoría de los casos factores de gran valor para motivar la frecuencia de las prácticas y la emotividad que se proponen las mismas. Todo el contexto de emociones además de los factores de esfuerzo físico también repercuten en los objetivos finales que pueden ser planteados por cada práctica entrada. La planificación los responsables y además considerar que también pueden existir factores de aburrimiento en los contextos se realizan los entrenamientos, tiene una importancia relativa pero prolongada en los resultados de car. Además es también un factor importante tener en cuenta que los entrenamientos relacionados con competencia de fondo se desarrollan durante largos períodos para poder alcanzar los objetivos planteados por cada que puede sufrir cada corredor.

Entrenamientos responsables

La carrera

Durante el desarrollo de la carrera, independientemente de que sea en un entrenamiento o en medio de una competencia, se deben desarrollar adecuadamente las herramientas de concentración y la autoconocimiento. La claridad mental del deportista permitirá que el ritmo propio y la estrategia que se adquirido durante los entrenamientos puedan permanecer y aportar buenos resultados durante la continuidad o la participación de cualquier competición de fondo. Durante la carrera del pensamiento juegue un papel muy importante y se complementa con otros espacios físicos para alcanzar los objetivos planteados. Muchos deportistas durante los entrenamientos complementan los espacios de desplazamiento con actividades de gimnasio, de natación, o de algún otro deporte que puede realizar un aporte aeróbico o de vinculación de gran validez. Esta tendencia se ha observado progresivamente los últimos tiempos y en la mayoría de los casos aporta muy buenos resultados. Sin embargo el cuidado del organismo en forma integral es una gran responsabilidad que debe ser tener en cuenta para no incurrir en un agotamiento excesivo.

Los tiempos de recuperación

El descanso y los tiempos de recuperación ocupan también un lugar de importancia en el desarrollo físico del deportista. Por esta razón es que deben ser incluidos en los planes entrenamiento. Según la intensidad y la profundidad de la planificación se debe tener en cuenta que el organismo necesita espacios de recuperación y de descanso para evitar este modo posibles lesiones o situaciones inesperadas que incurran en contratiempos para el deportista tanto en los entrenamientos como en la carrera de competencia.

La importancia de un entrenamiento responsable

Entrenar

Durante el entrenamiento se tienen en cuenta numerosas variables que se relacionan con el objetivo final de cada deportista profesional o en el caso del corredor de fondo se trata de obtener una resistencia que permita a cada aficionado desarrollar un desplazamiento armónico, que contenga el ritmo adecuado, y que además permita incorporar diferentes estrategias relacionadas con la posición de las manos, la dirección de la vista, y los trabajos de automotivación que durante la prueba serán de gran importancia y permitirán en muchos casos alcanzar los objetivos planteados. Entrenar implica además desarrollar un programa de alimentación y de cuidado del organismo de un modo responsable, incluso desarrollando visitas oportunas a médicos y nutricionistas, cada deportista debe adquirir los elementos necesarios que permitían conservar la energía integral del organismo y dotar al físico de los recursos necesarios para avanzar en el desarrollo del entrenamiento personal.

Responsabilidades

El corredor y deportista debe cuidar de su organismo de un modo integral y protegiéndolo de los posibles contratiempos y lesiones que pueden acontecer en el entrenamiento. El cuidado del físico es una responsabilidad que cada deportista debe asumir de los entrenamientos iniciales en la actividad. Entrenar es una valiosa oportunidad de autoconocimiento que se desarrolla con el paso del tiempo y cuyo objetivo final es el buen desarrollo deportivo durante la prueba o competencia de maratón en el caso de los deportistas de fondo.

Frente a los desafíos que representan encontrar los espacios necesarios para desarrollar una actividad deportiva en las zonas urbanas, es necesario tener en cuenta que las grandes ciudades han eliminados muchos pulmones verdes y lugares propicios para desarrollar actividades como correr, andar en bicicleta o incluso práctica algún entretenimiento deportivo. Frente a estas realidades, numerosos especialistas afirman que en realidad numerosos deportistas eligen métodos de entrenamiento en lugares cerrados y herramientas fijas en respuesta a las pocas oportunidades de encontrar lugares de entrenamiento en espacio abiertos. Las estadísticas en zonas urbanas de distintas partes del planeta, demuestran que la actividad en gimnasios y natatorios cerrados se ha incrementado en los últimos anos respondiendo a la disminución de espacios abiertos.

Métodos en espacios cerrados

Correr sobre cinta o utilizar una bicicleta fija para entrenar es una importante alternativa de entrenamiento. Algunos corredores profesionales que realizan entrenamiento intensivo en espacios cerrados afirman que el efecto rebote, comienza a sentirse más profundamente si se practica constantemente sobre cinta, por esa razón muchos deciden alternar con bicicleta fija. Las modernas máquinas de bicicleta fija, incorporan numerosos comodidades para los aficionados que se desarrollan en estas prácticas. Aunque puede resultar más o menos cómodo y de un interesante confort, no hay que olvidar que los requerimientos de hidratación siguen siendo los mismos, según las distancias recorridas.

Correr

La bicicleta fija es un elemento de gimnasio muy extendido en los tiempos actuales, y además ha logrado integrarse con éxito a otros ambientes como pueden ser los hogares familiares o espacios dentro de cualquier casa o departamento. Correr en bicicleta fija es para muchos aficionados, la única manera de acercarse cotidianamente a realizar alguna actividad deportiva. E por esta razón que se ha extendido tan rápidamente en todos los centros urbanos. Para muchos deportistas practicar la actividad en bicicleta es una expresión similar a decir, “correr en bicicleta”; en todo los casos el bienestar físico y el cuidado del organismo es el beneficio principal.

La motivación del entrenamiento

Rutina

Para evitar el aburrimiento de la rutina muchos especialistas recomiendan no perder de vista los objetivos personales de superación, y planificar los entrenamientos en función de los objetivos a alcanzar. El corredor de fondo muchas veces no necesita de la explosión y la velocidad para alcanzar los objetivos. Sin embargo realizar jornadas de velocidad puede ser una buena idea ara cambiar la rutina y realizar una actividad diferente. En muchos casos alternar con otra actividad física, como el gimnasio o una actividad de repercusión integral como la natación, pueden ser de gran ayuda para eliminar las situaciones de rutina, aburrimiento y disminución de la motivación.

Cuidado y responsabilidades

Los cuidados del organismo significan una gran responsabilidad. Si se decide realizar más de una actividad deportiva para completar el entrenamiento de fondo se debe contemplar la posibilidad de que cada deportista incurra en situaciones de sobre entrenamiento. Cuidar el organismo es una responsabilidad de cada corredor. El cuidado del físico se desprende de la planificación seria y posible, y de la observación constante en los signos del organismo, sin embargo, las actividades deportivas deben seguir con claridad una progresión de los ejercicios y una adecuada jornada de descanso y tiempos de recuperación. La hidratación y la dieta también juegan un papel de gran interés en el desarrollo de los ejercicios y la actividad de entretanto de un modo integral.