La Banda Sonora de tus entrenamientos

Una música potente y cargada de ritmo puede hacer mucho más apasionante cualquier entrenamiento, y es que algunas canciones parecen haber sido concebidas por sus autores como motivación para los deportistas a la hora de su esfuerzo físico. Melodías con una potente base musical que logran hacernos sentir como si estuvieramos en nuestro propio videoclip y motivarnos al máximo.

La música para hacer ejercicio nos servirá para hacer de la actividad física algo más agradable y llevadero al provocar cambios en nuestros estados de ánimo y si una música fuerte y con ritmos poderosos nos puede dar la energía necesaria para realizar nuestra rutina de ejercicios con mayor facilidad, para después del ejercicio y a la hora de calentar, también podremos optar por una música más suave y melodiosa, más relajante.

Tu lista personal

A la hora de elegir las canciones, tampoco es necesario que estas sean estridente y cargadas con ritmos acelerados, lo básico es que sean melodías de nuestro agrado y que, fundamentalmente, nos aporten una sensación de energía y actividad. El estilo es lo de menos, ya sea rock, salsa, pop o latina; lo esencial es que a tí te motive. Y si aún así andas algo perdido para hacer tu lista personal y en este momento no se te ocurren canciones, aquí te damos diez ideas, de la última a la primera, que casi seguro harán que te sientas el más aplicado de los deportistas. ¡Disfrútalas!:

10. Soraya – Dreamer
09. Britney Spears – I wanna go
08. Bruce Springsteen – Born to run
07. Rihanna – We found love
06. Daft Punk – Harder, better, faster
05. Guns & Roses – Welcome to the jungle
04. Eric Prydz – Call on me
03. Black Eyed Peas – I gotta feeling
02. Fame – Irene Cara
01. David Guetta – Gettin’ Over you

Bonus extra indispensable: Survivor – Eye of a tiger

Compex

A continuación compartiremos unas pautas para dirigir nuestros propósitos por el mejor camino posible, y convertirlos de simples ideas y planes de futuro a conceptos actuales y totalmente posibles.

Ejercicio

Uno de los propósitos más planteados en el comienzo del año, especialmente por aquellos que nunca han hecho deporte y quieren comenzar o por otro lado por quienes dejaron de practicarlo en algún momento por cualquier motivo.

Nuestra propuesta para este 2012 es que te inicies en el mundo del fitness. Las múltiples ventajas que el deporte aporta a nuestras vidas son innumerables. Desde una mejora física, hasta una relajación mental que te sorprendería.

Lo primero que hay que hacer es definir bien los objetivos que queremos cumplir; objetivos reales que sepamos que podemos alcanzar. Esta parte es la fácil. La difícil es alcanzar esos objetivos ya que implica un esfuerzo por parte de la persona. Hay que superar la pereza y los pensamientos que nos incitan a dejar el entrenamiento para mañana.

Pero no tenemos por qué hacerlo solos… Compex, líder en el mercado de los electroestimuladores, ha desarrollado numerosos programas que ayudan al usuario alcanzar sus objetivos. Son programas preestablecidos en los electroestimuladores, seleccionables por el usuario, y con objetivos marcados.

Solo tendrías que definir tu objetivo, echar un vistazo a la gama de electroestimuladores Compex, y elegir el que más te convenga.

Con el liderazgo que le caracteriza a esta marca, recientemente ha revolucionado el mercado de los electroestimuladores con el Compex Wireless, el primer electroestimulador del mundo sin cables, con 22 programas predeterminados y personalizables, con acceso a la página web compexwireless.com desde donde podrás descargarte una amplia gamas de programas para personalizar el dispositivo en función de tus necesidades y objetivos. Si eres un apasionado del deporte, este es tu electroestimulador.

Dieta

Has cogido unos kilos, no te estás manteniendo en tu peso, crees que podrías haber adelgazado un poco más… Sin duda la dieta es una de las metas más propuestas para el nuevo año y también una de las que menos se llevan a cabo. No vamos a dar la fórmula definitiva para adelgazar, pero sí unos cuantos consejos muy básicos y a la vez muy efectivos que puedes comenzar a seguir.

Raciona tus platos, cuando creas que la cucharada que te estás sirviendo es la última, no la eches. Si vas a un restaurante, prueba a compartir un plato para dividir la cantidad o si la guarnición es más pesada, conviértela en algo ligero. Por último, intenta que todos los platos que consumas estén cocinados al vapor y no fritos. Comenzando con esto, el proceso de dieta se te volverá mucho más llevadero.

Relajación

Si este se ha convertido en un año muy estresante por algún tema, es posible que haya afectado a tu salud y a la manera en la que has dirigido tu vida. Sin embargo, existen una serie de pautas que puedes seguir para no volver a cometer los mismos fallos. Con unas pocas horas libres a la semana puedes llevar a cabo ejercicios que te permitan relajar tu organismo, desde la lectura hasta el yoga, pasando por ejercicios ligeros como caminar. Invertir un tiempo determinado en cualquiera de estas actividades conseguirá relajar tu estado de ánimo.

Sin duda, el mejor plan para el 2012 es una combinación de deporte, buena alimentación y una mente relajada y sin preocupaciones. Y este trabajo debe empezar desde este primer mes del año, así que ya sabes, cuida lo que comes, relájate y comienza a hacer algo de deporte ayudado por aparatos tan prácticos y útiles como los electroestimuladores.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

El primer electroestimulador muscular sin cables

Se trata del COMPEX Wireless, un electroestimulador muscular inalámbrico que nos permitirá realizar cualquier actividad mientras nos beneficiamos de sus efectos. Que resulte tan cómodo no es algo que repercute únicamente en la confortabilidad, sino que además haremos un uso más regular del aparato, alcanzando así mejores resultados.

Electroestimulación inalámbrica

No se trata de un aparato que promete descenso de peso de manera inmediata, se trata de un aparato destinado a profesionales que sirve no solo para mejorar el estado físico, sino también para prevenir lesiones o tratarlas una vez se hayan producido.

Pero el COMPEX Wireless no solo nos servirá para cuando realizamos otras actividades, sino también cuando estamos realizando cualquier actividad física, lo que potenciará el entrenamiento de manera beneficiosa.

50 programas para elegir el tipo de entrenamiento

Muy sencillo de colocar, ofrece 50 programas para compatibilizarlos con el entrenamiento voluntario. Estos programas pueden usarse tanto de manera independiente como de forma integrada para alcanzar los objetivos que nos hayamos marcado. Su reducido tamaño y el hecho de que no cuente con cables hace de este aparato el más cómodo del mercado para llevárnoslo a cualquier lugar y no dejar de lado nuestro entrenamiento diario.

El Compex Wireless no funciona de la misma manera en todos los músculos ni en todas las personas de la misma manera ya que se adapta a las particularidades de cada uno y permite una medición personalizada de la fisología muscular gracias a la tecnología muscle intelligence, que adaptará los impulsos para que las sesiones de entrenamiento no resulten desagradables, sino todo lo contrario.

El hecho de que sea tan cómodo facilita su uso continuado para que no dejemos de lado los entrenamientos. Así que si buscas una mejora y un avance en tus entrenamientos el mejor aliado para alcanzar el máximo nivel es sin duda el COMPEX Wireles.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Las alternativas que se presentan para seguir manteniendo la forma pueden ser practicar natación, un deporte sano, relajado, más o menos intenso y muy completo. Pero sobre todo la característica que hace que este deporte esté en el número uno del ránking de los más apetecibles del verano es que es fresquito, muy fresquito. Las posibilidades son, en la ciudad podemos ir a la piscina, tanto a la climatizada como a la de verano.

Puede ser una buena opción para después de un duro día de trabajo, porque los expertos aseguran que los ejercicios bajo el agua son un buen método de relax y mejoran el riego sanguíneo. Relajación y deporte aquí van unidos de la mano. Si tienes la suerte de estar de vacaciones en algún lugar de la costa, además de disfrutar del sol puedes aprovechar para hacer unos largos a parte de darte un buen chapuzón.

Natación vs correr

La natación

captura de i-natacion.com

es el deporte alternativo recomendable en verano para aquellos corredores que quieran salir de la rutina diaria de la carrera contínua. Pueden llegar a ser complementarios. En ambos deportes se mueven todos los músculos del cuerpo y se ejercita el corazón de manera intensa.

La natación por su parte , permite también tonificar los músculos y definirlos como si hiciésemos ejercicios de gimnasio. Esto es debido a la resistencia que nos pone el agua en cada movimiento que hacemos bajo el agua.

Descanso necesario

El ejercicio y la práctica del correr es algo que no debemos dejar de lado durante el verano, porque si pretendemos seguir a la vuelta de vacaciones con nuestro entrenamiento diario, no cabe duda que será más costoso que si seguimos manteniendo nuestras carreras durante el verano aunque de un ritmo bastante inferior. De esta manera evitamos que al cuerpo se le olvide el esfuerzo y sacrificio al que estamos acostumbrados, dándole también sus dosis necesarias de descanso.

Dedicarse metódicamente a la práctica de un deporte requiere, por parte del atleta, una atenta consideración acerca de todos los factores capaces de provocarle dificultades. Del mismo modo, es imprescindible programar correctamente las actividades físicas relacionadas.

Establece debidamente un programa de entrenamiento

Cuando se practica un deporte, cada atleta establece para sí, una serie de metas personales y los planes de entrenamiento adecuados para lograrlas. Programar los progresos estimados es una buena vía para mejorar el rendimiento general del organismo y la fortaleza de los músculos, sin riesgo de sobrecargarlo o de sufrir lesiones por ello.

Por ejemplo, si se tiene como objetivo participar en una competencia de fondo, se deben proyectar correctamente las sesiones de entrenamiento- considerando en ello, la fecha de la carrera-, para ofrecerle al cuerpo el suficiente periodo de recuperación.

Este último aspecto, el de la recuperación física, es capital para un deportista formal. En el caso de un corredor, sus entrenamientos deben estar diseñados de manera que incluyan periodos de reposo y recuperación. Y si tal corredor complementa su acondicionamiento físico desarrollando actividades como la natación o el trabajo de gimnasio, de todas maneras es indispensable que incorpore en tales planes tiempos de descanso para evitar una sobrecarga muscular y las complicaciones derivadas de este problema.

Evitar el sobreesfuerzo

Resulta frecuente, por la ansiedad de mejorar el rendimiento físico y de cumplir con creces las rutinas de entrenamiento, que un deportista se exceda en el trabajo realizado. En estos casos se puede ocasionar un desequilibrio en el organismo, causado por la fatiga muscular. Muchos deportistas de grandes facultades han perjudicado lamentablemente su trayectoria debido a las lesiones que se originan, en parte, a la sobrecarga muscular.

La asesoría de un entrenador con experiencia y por supuesto, de un médico especializado, es importante para evitar la fatiga muscular en los deportistas, en especial en los corredores. El primero guiando de manera ordenada y dosificada los esfuerzos atléticos del corredor, y el segundo llevando un atento monitoreo de los cambios que se vayan presentando en el organismo, conforme el trabajo físico se desarrolle, y sugiriendo las modificaciones que se deban realizar en las rutinas de entrenamiento. Para la protección y la recuperación se pueden utilizar además productos como tobilleras o perneras.

La importancia de la respiración en la carrera

La respiración

El ritmo de la respiración marca prácticamente el movimiento armónico de todo el organismo. De este modo numerosos deportistas realizan sesiones de concentración antes de realizar la prueba de maratón y también durante los entrenamientos. Si bien es una tendencia y condición de cada corredor, no es una responsabilidad indispensable realizar actividades de concentración personal para armonizar la respiración del organismo, sin embargo sí es una necesidad mantener un ritmo acorde a cada fortaleza muscular y desarrollar un ritmo de respiración que le permita al deportista mantener los recursos físicos necesarios para alcanzar la línea de llegada.

El ritmo

La armonía en el ritmo personal es indispensable para que cada deportista pueda desarrollar una competencia de un modo exitoso. Es decir que los objetivos personales y los objetivos de competencia muchas veces se encuentran íntegramente relacionados con la capacidad del deportista para mantener el ritmo propio y desarrollar una respiración armónica y acorde a las necesidades de su organismo de un modo integral. La respiración ocupa sin lugar a dudas un dúo de gran importancia en la ejercitación de cada corredor desde los entrenamientos y orientado a los objetivos personales y de competencia. Mantener además el ritmo propio durante la competencia es un gran desafío ya que debe enfrentarse a la presencia de otros corredores que han desarrollado su propio ritmo y debe evitar copiar los inconscientemente para conservar las posibilidades de mantener los objetivos personales y alcanzar con éxito la línea de llegada.

La motivación del entrenamiento

Rutina

Para evitar el aburrimiento de la rutina muchos especialistas recomiendan no perder de vista los objetivos personales de superación, y planificar los entrenamientos en función de los objetivos a alcanzar. El corredor de fondo muchas veces no necesita de la explosión y la velocidad para alcanzar los objetivos. Sin embargo realizar jornadas de velocidad puede ser una buena idea ara cambiar la rutina y realizar una actividad diferente. En muchos casos alternar con otra actividad física, como el gimnasio o una actividad de repercusión integral como la natación, pueden ser de gran ayuda para eliminar las situaciones de rutina, aburrimiento y disminución de la motivación.

Cuidado y responsabilidades

Los cuidados del organismo significan una gran responsabilidad. Si se decide realizar más de una actividad deportiva para completar el entrenamiento de fondo se debe contemplar la posibilidad de que cada deportista incurra en situaciones de sobre entrenamiento. Cuidar el organismo es una responsabilidad de cada corredor. El cuidado del físico se desprende de la planificación seria y posible, y de la observación constante en los signos del organismo, sin embargo, las actividades deportivas deben seguir con claridad una progresión de los ejercicios y una adecuada jornada de descanso y tiempos de recuperación. La hidratación y la dieta también juegan un papel de gran interés en el desarrollo de los ejercicios y la actividad de entretanto de un modo integral.

Entrenar en los contextos urbanos

Espacios

La disminución de espacios en los centros urbanos es la principal motivación para cambiar de contexto en los diferentes desafíos deportivos. Los entrenamientos son el espacio ideal para el autoconocimiento y constituyan el principal punto de partida desde donde se fortalecen las debilidades de los corredores y se desarrollan las estrategias adecuadas para enfrentar las competencias de fondo, como por ejemplo la prueba de maratón. Los resultados entrenan en cinta muchas veces no tiene nada que envidiar a los resultados de deportistas que han entrenado en diferentes espacios abiertos. Sin embargo existen ciertas recomendaciones especialistas que deben ser tenidas en cuenta sobre todo para proteger la estructura muscular y el esfuerzo que se realiza en este tipo de entrenamientos.

Correr

La práctica de correr muchas veces no persiguen objetivos profesionales, sin embargo aún para el cuidado del organismo en forma general y cotidiana, es necesario desarrollar la actividad en determinados espacios abiertos que son insuficientes en muchos puntos urbanos del planeta. La observación de la superficie y la frecuencia con que se realiza la práctica muchas veces resultan determinantes para los resultados deportivos que percibe cada individuo o correr es una práctica que muchas veces puede ser realizada simplemente con el fin de conservar el buen estado y el cuidado del organismo, pero que se proyecta en diferentes ambientes y entrenar actualmente en los contextos urbanos exige un desafío a superar en relación a la búsqueda y realización de los espacios adecuados para cualquier deportista.

entrenamiento, metodos de entrenamiento, rutina de entrenamiento, responsabilidad corredor

El corredor de fondo es de este modo una atleta que debe desarrollar sobre todo resistencia física, y ejercitar una creciente conexión entre el pensamiento y el esfuerzo físico que deberá realizar en situaciones de prueba. Conocerse a uno mismo es el mejor modo de desarrollar nuevas cualidades, manifestar un mejor rendimiento deportivo y cuidar el organismo de sobre exigencias físicas. Sobre todo las cosas los entrenamientos se presentan como una valiosa oportunidad de conocer nuestras fortalezas y debilidades.

Este conocimiento puede marcar la diferencia en el desarrollo de una. Una de las principales actitudes del corredor se relaciona con la predisposición mental en relación al esfuerzo que deberá realizar para obtener una buena resistencia física. Conocer el propio primo de respiración, mejorar los movimientos físicos, y desarrollar un ritmo propio, son algunas de los objetivos que deben ser alcanzados antes formar parte de cualquier competición. Correr es una de las actividades deportivas más beneficiosas en el contexto urbano actual.

Correr libremente

Uno de los mejores condimentos para lograr un exitoso desarrollo en la prueba de maratón, es la de realizar la actividad física disfrutando completamente de la realización de la misma. Correr implica realizar un esfuerzo, pero también es una actividad que aporta innumerables beneficios físicos y que la mayoría de los corredores disfrutan de una manera muy personal y deseando los beneficios emocionales que aporta esta actividad.

Correr es sin lugar a dudas una actividad que reporta grandes beneficios al organismo y que también aportan desafíos emocionales y físicos, y se manifiestan durante la prueba de maratón. Los entrenamientos constituyen el mejor espacio de preparación de herramientas físicas para enfrentar una prueba, donde se requerirán una muy buena alimentación, una hidratación acorde, y una preparación física de nivel.

Responsabilidad del corredor

La responsabilidad en el cuidado propio del físico, es una prioridad del corredor, esta responsabilidad en los tiempos entrenamiento, en los trayectos recorridos, en los respetos alimenticios, y en la evolución emocional se observará con gran despliegue durante el rendimiento en la carrera. Entrenar con responsabilidad es la principal herramienta con la que se podrá desenvolver exitosamente el corredor de fondo en cualquier prueba deportiva.

alimentacion despues correr, alimentarse tras carrera, fruta, zumo, recuperar

Una buena alimentación también juega un importante papel a la hora de lograr un buen rendimiento en cualquier deporte. Si la preparación de un entrenamiento no va acompañado de una buena alimentación, no se llegará a tener unos buenos resultados.

Los atletas que quieran tener buenos resultados necesitan tener una alimentación algo diferente al resto de la población. La dieta de un deportista debe mantenerse en un adecuado estado de nutrientes tanto para la hidratación como energizantes para el cuerpo.

La alimentación de un atleta después de entrenar

Tanto el agua como los carbohidratos son dos de los alimentos indispensables para después de un intenso entrenamiento. De hecho los deportistas de élite suelen tener una alimentación muy elevada en carbohidratos ya que estos ayudan a tener un éxito deportivo mayor.

Otra de las cosas que se recomienda es alimentarse con varias calorías, aunque muchos puedan pensar que una dieta baja en calorías puede ayudarnos a mantener un estado óptimo es un error prescindir de ellas después de un intenso entrenamiento. Se recomienda que después de un intenso ejercicio se consuman aproximadamente entre 200/400 calorías en base a carbohidratos antes de las dos horas después del entrenamiento y entre 200/400 más dos horas después.

Líquido en vez de sólido

Hay personas que por el contrario que otras después de un intenso entrenamiento tienen mucha sed pero poco apetito. En estos casos es muy recomendable hacerse buenos zumos de frutas naturales que nos proporcionaran tanto hidratación como alimentación, dos en uno. Los zumos más recomendados son los de plátano ya que su alto aporte en azúcares nos ayudan rápidamente a recuperar nuestras fuerzas.

La leche también es un nutriente que nos aportará grandes dosis de nutrientes. Hay personas que tienen intolerancia a ésta por lo que se les recomienda beber soja en vez de leche.

Por último, aunque hay bebidas reconstituyentes y energizantes, no hay nada mejor bebida para después del entrenamiento que el agua. Este alimento es indispensable para después de un intenso ejercicio.