La importancia de la respiración en la carrera

La respiración

El ritmo de la respiración marca prácticamente el movimiento armónico de todo el organismo. De este modo numerosos deportistas realizan sesiones de concentración antes de realizar la prueba de maratón y también durante los entrenamientos. Si bien es una tendencia y condición de cada corredor, no es una responsabilidad indispensable realizar actividades de concentración personal para armonizar la respiración del organismo, sin embargo sí es una necesidad mantener un ritmo acorde a cada fortaleza muscular y desarrollar un ritmo de respiración que le permita al deportista mantener los recursos físicos necesarios para alcanzar la línea de llegada.

El ritmo

La armonía en el ritmo personal es indispensable para que cada deportista pueda desarrollar una competencia de un modo exitoso. Es decir que los objetivos personales y los objetivos de competencia muchas veces se encuentran íntegramente relacionados con la capacidad del deportista para mantener el ritmo propio y desarrollar una respiración armónica y acorde a las necesidades de su organismo de un modo integral. La respiración ocupa sin lugar a dudas un dúo de gran importancia en la ejercitación de cada corredor desde los entrenamientos y orientado a los objetivos personales y de competencia. Mantener además el ritmo propio durante la competencia es un gran desafío ya que debe enfrentarse a la presencia de otros corredores que han desarrollado su propio ritmo y debe evitar copiar los inconscientemente para conservar las posibilidades de mantener los objetivos personales y alcanzar con éxito la línea de llegada.

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Una buena alimentación también juega un importante papel a la hora de lograr un buen rendimiento en cualquier deporte. Si la preparación de un entrenamiento no va acompañado de una buena alimentación, no se llegará a tener unos buenos resultados.

Los atletas que quieran tener buenos resultados necesitan tener una alimentación algo diferente al resto de la población. La dieta de un deportista debe mantenerse en un adecuado estado de nutrientes tanto para la hidratación como energizantes para el cuerpo.

La alimentación de un atleta después de entrenar

Tanto el agua como los carbohidratos son dos de los alimentos indispensables para después de un intenso entrenamiento. De hecho los deportistas de élite suelen tener una alimentación muy elevada en carbohidratos ya que estos ayudan a tener un éxito deportivo mayor.

Otra de las cosas que se recomienda es alimentarse con varias calorías, aunque muchos puedan pensar que una dieta baja en calorías puede ayudarnos a mantener un estado óptimo es un error prescindir de ellas después de un intenso entrenamiento. Se recomienda que después de un intenso ejercicio se consuman aproximadamente entre 200/400 calorías en base a carbohidratos antes de las dos horas después del entrenamiento y entre 200/400 más dos horas después.

Líquido en vez de sólido

Hay personas que por el contrario que otras después de un intenso entrenamiento tienen mucha sed pero poco apetito. En estos casos es muy recomendable hacerse buenos zumos de frutas naturales que nos proporcionaran tanto hidratación como alimentación, dos en uno. Los zumos más recomendados son los de plátano ya que su alto aporte en azúcares nos ayudan rápidamente a recuperar nuestras fuerzas.

La leche también es un nutriente que nos aportará grandes dosis de nutrientes. Hay personas que tienen intolerancia a ésta por lo que se les recomienda beber soja en vez de leche.

Por último, aunque hay bebidas reconstituyentes y energizantes, no hay nada mejor bebida para después del entrenamiento que el agua. Este alimento es indispensable para después de un intenso ejercicio.

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Los niños

En el caso del ejercicio en los niños, los diabetologos recomiendan tener especial cuidado con la hipoglucemia y la hiperglucemia. Estas son las dos consecuencias principalmente negativas en el niño insulino-dependiente por la actividad física, pero si se realiza un detallado control medico son totalmente prevenibles.

La hipoglucemia

La hipoglucemia generalmente puede ocurrir por un estado de hiperinsulinemia. En esta caso se trata de regular la dosis de insulina. El paciente debe seguir con su medico y el dietólogo la evolución del organismo en la realización del ejercicio, para determinar la demanda de energía necesaria, y el desgaste físico ocasionado en la practica. Si el enfermo no reduce la dosis de insulina antes del ejercicio, la concentración plasmática de glucosa puede disminuir por distintas razones.

El control del ejercicio muscular, y los esfuerzos prolongados deben ser observados con atención para evitar cualquier contratiempo. Los músculos activos aumentan la utilización de glucosa y la insulina adicional bloquea la producción de glucosa por el hígado y la liberación de ácidos grasos por el tejido adiposo.

La hiperglucemnia

La hiperglucemia ocurre por lo general cuando un paciente con un pobre control metabólico, es privado de la insulina. Muchas veces el olvido, o en otros casos la rebeldía del niño, llevan a situaciones donde no se mantienen los suministros de insulinas recetados por el especialista. Con ciertos niveles insulinicos insuficientes, la producción de glucosa excede el uso de glucosa periférica y se produce cetogenesis debido a una mayor liberación de hormonas lipoliticas. La realización de ejercicio es por demás beneficiosa, pero es indispensable el control metabólico del paciente por parte de los padres y especialistas.