El entrenamiento del corredor de fondo

Trabajar la motivación

La motivación personal es uno de los recursos más necesarios durante la prueba de maratón. Es decir que debe desarrollarse desde los entrenamientos y pretende alcanzar una valiosa herramienta de superación personal de cada deportista. Trabajar sobre la motivación personal es muchas veces un requerimiento indispensable para que cada corredor pueda alcanzar los objetivos planteados para la carrera y también los objetivos de superación personal. El autoconocimiento ocupó un papel de gran importancia y también el fortalecimiento de los miembros inferiores. En muchas oportunidades el aburrimiento de la rutina entrenamiento provoca en el deportista una disminución del rendimiento personal y también una desmotivación en relación a los objetivos de carrera. Sin embargo numerosos especialistas afirman que incorporar entrenamientos de velocidad en la rutina de fondo puede contribuir a evitar el estrés de la repetición de los movimientos y la planificación de la carrera.

Planificación de entrenamientos

La planificación de los entrenamientos también puede desarrollarse teniendo en cuenta alternar Rutinas de velocidad con las tradicionales prácticas de entrenamiento de fondo. Mantener la motivación es uno de los principales requerimiento del deportista de fondo ya que durante la competencia de maratón se puede encontrar con numerosos obstáculos, entre ellos el cansancio, y la desmotivación, que implica participar en una de las competencias más dura de los tiempos actuales. La planificación de los entrenamientos teniendo en cuenta los días de la competencia y los tiempos de descanso muchas veces contribuyen a mantener la motivación en alto y además a que deportista desarrolla la seguridad necesaria para alcanzar los objetivos de carrera.

Correr no siempre nos sirve para dejar atrás las preocupaciones

Correr y disfrutar

Es importante que al desarrollar la actividad de correr el organismo en su integridad, se encuentre motivado y predispuesto. Es natural en la interacción social de toda persona, que algunos días se sienta más motivación que otros; y que en algunos en particular no se sientan deseos de entrenar. Son numerosas las causas por las cuales una persona no puede estar motivada para desarrollar el entrenamiento, el aburrimiento, la repetición de la rutina y el agotamiento físico son algunas de ellas.

Sin embargo, es necesario que el deportista sea responsable con el cuidado de su organismo. Los días en que emocionalmente no tiene predisposición para movilizar su físico es mejor suspender la rutina o realizar movimientos alternativos. Correr debe significar aportar bienestar general al organismo, tanto física como mentalmente, no debe ser una obligación y no se debe forzar el cuerpo a realizar actividades sufriendo cansancio físico, o encontrándose sin motivación anímica.

Estado de ánimo

El estado anímico de un individuo tiene muchas observaciones y particularidades. Algunos corredores afirman que al correr olvidan sus preocupaciones y situaciones de estrés y se desempeñan de forma óptima. Otros deportistas consideran que al no estar concentrados en la actividad exponen al organismo a vivir situaciones de estrés y posibilidades de lesión. En todos los casos el auto conocimiento juega un papel muy importante. El deportista es quien debe tomar la mejor decisión para el desempeño físico y emocional en la carrera.

Conocerse en los entrenamientos es una manera de preparar el organismo para la exigencia de la competencia. Correr es una actividad que aporta beneficios a la salud; las situaciones emocionales deben acompañar el entrenamiento y no limitarlo.

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El proceso por el cual el organismo llega a un déficit de hierro es complejo, y particular. En el transcurso, por diferentes causas el atleta sentirá un cansancio excesivo y un bajo rendimiento muscular. Esta situación llega cuando la anemia se manifiesta con disminución de los niveles de hemoglobina y también con déficit en el transporte de oxígeno en la sangre, la baja oxigenación muscular es lo que motiva posible lesiones en el deportistas, ante el déficit general, el organismo utiliza el hierro de depósito; y cuando las reservas bajan, comienza a utilizar hierro sérico; finalmente la disminución de los depósitos de hierro y del hierro sérico provoca el descenso de hemoglobina circulante en el organismo.

El deporte

Muchos especialistas afirman que los controles periódicos en deportistas, son en extremo importantes, ya que permiten detectar de manera oportuna una deficiencia de hierro, sin que se llegue a un estado anémico. Para que esto suceda el atleta debe presentar al menos dos valores anormales de los parámetros de ferritina sérica, niveles de protoporfirina del glóbulo rojo (RBCP) y porcentaje de saturación de la transferrina. Si además, el deportista presenta niveles de hemoglobina sanguínea por debajo de los valores normales se considera que el deportista presenta anemia ferropénica.

Corredores

En los deportistas, y especialmente los corredores, relacionados con especialidades de resistencia aeróbica, por su desgaste físico y entrenamiento rutinario, es muy frecuente encontrar niveles bajos de ferritina sérica; sin embargo, muchos otros indicadores del organismo como los niveles de hemoglobina y otros índices pueden ser normales. Si se tiene en cuenta la importancia del oxigeno en la actividad aeróbica, la situación presentada podría describirse como síndrome de aparente déficit de hierro, pero sin anemia o pseudoanemia, esto se debe a que sino hay descenso en el número de glóbulos rojos no se disminuye la capacidad de transportar el oxígeno necesario para la actividad. La oxigenación, tan importante para el corredor de maratón, como para el ciclista y el nadador, juega un papel muy importante en el cuidado del organismo frente a situaciones de anemia. Los glóbulos rojos juegan un papel también vital en el transcurso de la vida rutinaria de un atleta y el cuidado de si mismo.