Realizar ejercicio siempre va a hacer que nos sintamos mejor y en buena forma. Correr es prácticamente “el deporte” por excelencia, y es que nos aporta verdaderos beneficios sin tener que hacer demasiado esfuerzo.

Maratón y media maratón

Aparte de mejorar nuestro aspecto físico, mejoraremos la función mental, la memoria y nuestra rapidez. Sentiremos cómo nuestro cuerpo se vuelve más elástico y los músculos más fuertes.

Por supuesto notaremos una pérdida de peso y aprovecharemos el oxígeno que llega al organismo, reduciendo así la presión arterial y la formación de coágulos en las arterias, por lo que podremos prevenir infartos y trombosis cerebrales.

Nuestra eficiencia cardíaca será mayor y aumentará la sensación de bienestar disminuyendo el estrés mental, además de una mayor energía y capacidad de trabajo al mejorar el sueño.

Existen maratones y medias maratones. Se diferencian en la distancia de recorrido, siendo en maratón de 42.195 metros y la media maratón de 21.097 metros (la mitad).

XX Media Maratón Ciudad de Palma 2012

El próximo 18 de marzo de 2012 tendrá lugar la XX edición de la Media Maratón Ciudad de Palma y los 10 Kms Port de Palma. La carrera dará comienzo a las 10.00 horas siendo la salida y la llegada el Camí de s’Escollera, frente a la catedral de Palma. La media maratón tendrá una distancia de 21 kilómetros y 97 metros.

El recorrido será totalmente llano por asfalto y cerrado al tráfico de vehículos. Cada 4 kilómetros los voluntarios ofrecerán agua y en la meta agua y refrescos.

Es obligatorio el uso de chip, puedes comprarlo (22€) o alquilarlo (3€) a la misma organización del evento. Las inscripciones serán válidas hasta el 15 de marzo de 2012, fuera de plazo la entidad decidirá si entran más inscripciones o no.

Los dorsales se entregarán el sábado 17 de marzo de 2012 en el centro comercial El Corte Inglés (Av.Alejandro Rosselló 12-16) de Palma, en horario de 11.00 a 22.00 horas. Aquí te dejamos la hoja y el boletín de inscripción de la XX Media Maratón Ciudad de Palma.

Es muy importante cuidarse tanto por fuera como por dentro

Los médicos no dejan de recomendarnos practicar ejercicio físico a lo que nosotros, hartos de oírlo, hacemos no saberlo, y muchas veces evitamos cualquier tipo de esfuerzo físico que suponga cansarnos. Pero si lográramos cambiar la mentalidad y comenzar un entrenamiento deportivo conseguiríamos sentirnos mejor con nosotros mismos practicando cualquier actividad que nos apasione, ya sea fitness, correr, natación, yoga o cualquiera de las miles de actividades que hay para elegir y que lo único que hacen es aportarnos algo bueno para nuestra salud, bienestar y equilibrio físico.

Ejercicio como fuente de salud

Contamos con que llevamos una vida en la que apenas tenemos tiempo para ir al gimnasio o realizar alguna actividad, pero esto no es ninguna excusa, se original y piensa formas de ejercicio alternativas tales como si vivimos en un bloque de apartamentos evitar los ascensores y subir hasta nuestra casa a pie, aunque sea un cuarto piso, de hecho, mejor si lo es; o bajarnos una o dos paradas antes a nuestra estación de metro o de bus. Aún así, recuerda que no es bueno realizar un esfuerzo físico enorme un día o dos y dejarlo de nuevo hasta el mes siguiente pues hay que ser constante y regular y seguir el principio de cada día un poquito más para coger fondo y/o resistencia.

Cuando el deporte no lo es todo

Seguir estos consejos te producirá beneficios en tu vida, probablemente entre ellos prolongarla, evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares, fortalecer huesos y músculos, confortar el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, aumentar la producción de serotonina que mejora las actividades intelectuales y un largo etcétera.

Por tanto, queda claro que es un buen consejo practicar deporte y luchar por una vida sana, pero esto no es tampoco supone un contrato seguro y es conveniente buscar opciones que nos proporcionen una total tranquilidad a la hora de cuidar de nuestra salud y, esto, se consigue con la contratación de seguros que son los que nos proporcionan un paraguas de tranquilidad, como es el caso de Génesis quienes, además, han lanzado un nuevo vídeo promocional con una campaña fresca y divertida en la que su mascota, el erizo Rizo, hace las veces de estrella del pop. Si no lo has visto todavía ya tienes dos cosas por tanto que hacer: ver el vídeo y ¡darle al deporte!

Dedicarse metódicamente a la práctica de un deporte requiere, por parte del atleta, una atenta consideración acerca de todos los factores capaces de provocarle dificultades. Del mismo modo, es imprescindible programar correctamente las actividades físicas relacionadas.

Establece debidamente un programa de entrenamiento

Cuando se practica un deporte, cada atleta establece para sí, una serie de metas personales y los planes de entrenamiento adecuados para lograrlas. Programar los progresos estimados es una buena vía para mejorar el rendimiento general del organismo y la fortaleza de los músculos, sin riesgo de sobrecargarlo o de sufrir lesiones por ello.

Por ejemplo, si se tiene como objetivo participar en una competencia de fondo, se deben proyectar correctamente las sesiones de entrenamiento- considerando en ello, la fecha de la carrera-, para ofrecerle al cuerpo el suficiente periodo de recuperación.

Este último aspecto, el de la recuperación física, es capital para un deportista formal. En el caso de un corredor, sus entrenamientos deben estar diseñados de manera que incluyan periodos de reposo y recuperación. Y si tal corredor complementa su acondicionamiento físico desarrollando actividades como la natación o el trabajo de gimnasio, de todas maneras es indispensable que incorpore en tales planes tiempos de descanso para evitar una sobrecarga muscular y las complicaciones derivadas de este problema.

Evitar el sobreesfuerzo

Resulta frecuente, por la ansiedad de mejorar el rendimiento físico y de cumplir con creces las rutinas de entrenamiento, que un deportista se exceda en el trabajo realizado. En estos casos se puede ocasionar un desequilibrio en el organismo, causado por la fatiga muscular. Muchos deportistas de grandes facultades han perjudicado lamentablemente su trayectoria debido a las lesiones que se originan, en parte, a la sobrecarga muscular.

La asesoría de un entrenador con experiencia y por supuesto, de un médico especializado, es importante para evitar la fatiga muscular en los deportistas, en especial en los corredores. El primero guiando de manera ordenada y dosificada los esfuerzos atléticos del corredor, y el segundo llevando un atento monitoreo de los cambios que se vayan presentando en el organismo, conforme el trabajo físico se desarrolle, y sugiriendo las modificaciones que se deban realizar en las rutinas de entrenamiento. Para la protección y la recuperación se pueden utilizar además productos como tobilleras o perneras.

La planificación de los entrenamientos

Los días de entrenamiento

Durante las jornadas de entrenamiento el deportista tiene la valiosa oportunidad de alcanzar un conocimiento personal que le permita enfrentar con éxito los obstáculos que se presentan en la prueba de maratón. El conocimiento personal genera una conciencia de sí mismo que se traducirá en una motivación extra al momento de desarrollar la carrera. Las extensas distancias y las diversas pruebas que se presentan en la competición, motivan el deportista deba tener una completa seguridad sobre la fortaleza de su físico y las posibilidades de poder alcanzar la línea de llegada.

Planificar el entrenamiento

La planificación del entrenamiento implica además de desarrollar las distancias progresivas y las velocidades que se pretenden alcanzar durante la carrera, desarrollar también un conocimiento propio que le permita el deportista tengan plena confianza de su propia fortaleza. Además en la planificación también deben tenerse en cuenta los tiempos de descanso recuperación considerando la proximidad o lejanía de la prueba y una apropiada recuperación muscular para desarrollar un fortalecimiento acorde y evitar posibles lesiones que pueden aparecer durante la rutina de entrenamiento. Planificar el entrenamiento es uno de los principales requerimientos de cualquier deportista profesional que se encuentra orientado a cumplir y abarcar una prueba de las características de la competición de maratón. La planificación consciente de los entrenamientos se traduce en un cuidado muscular apropiado y en el aumento de posibilidades de alcanzar los objetivos personales durante la carrera de fondo.

alimentacion despues correr, alimentarse tras carrera, fruta, zumo, recuperar

Una buena alimentación también juega un importante papel a la hora de lograr un buen rendimiento en cualquier deporte. Si la preparación de un entrenamiento no va acompañado de una buena alimentación, no se llegará a tener unos buenos resultados.

Los atletas que quieran tener buenos resultados necesitan tener una alimentación algo diferente al resto de la población. La dieta de un deportista debe mantenerse en un adecuado estado de nutrientes tanto para la hidratación como energizantes para el cuerpo.

La alimentación de un atleta después de entrenar

Tanto el agua como los carbohidratos son dos de los alimentos indispensables para después de un intenso entrenamiento. De hecho los deportistas de élite suelen tener una alimentación muy elevada en carbohidratos ya que estos ayudan a tener un éxito deportivo mayor.

Otra de las cosas que se recomienda es alimentarse con varias calorías, aunque muchos puedan pensar que una dieta baja en calorías puede ayudarnos a mantener un estado óptimo es un error prescindir de ellas después de un intenso entrenamiento. Se recomienda que después de un intenso ejercicio se consuman aproximadamente entre 200/400 calorías en base a carbohidratos antes de las dos horas después del entrenamiento y entre 200/400 más dos horas después.

Líquido en vez de sólido

Hay personas que por el contrario que otras después de un intenso entrenamiento tienen mucha sed pero poco apetito. En estos casos es muy recomendable hacerse buenos zumos de frutas naturales que nos proporcionaran tanto hidratación como alimentación, dos en uno. Los zumos más recomendados son los de plátano ya que su alto aporte en azúcares nos ayudan rápidamente a recuperar nuestras fuerzas.

La leche también es un nutriente que nos aportará grandes dosis de nutrientes. Hay personas que tienen intolerancia a ésta por lo que se les recomienda beber soja en vez de leche.

Por último, aunque hay bebidas reconstituyentes y energizantes, no hay nada mejor bebida para después del entrenamiento que el agua. Este alimento es indispensable para después de un intenso ejercicio.

Correr también ayuda en el kárate

Correr

Cuando el deportista se encuentra en preparación para competencia, siempre es un buen consejo salir a correr para fortalecer músculos. Muchos corredores de este tipo de deportes eligen métodos de entrenamiento con cambios de velocidades para ver después resultados en la competencia y en rutinas de exigencia.

Lograr un buen rendimiento de fondo no es una prioridad para el deportista marcial, ya que durante la competencia no necesita una resistencia sostenida o de gran fortaleza muscular en las piernas. El principal objetivo del deportista, es lograr explosión en sus movimientos y responder con velocidad a las exigencias de la disciplina.

Velocidad

Una de las técnicas muy utilizadas por practicantes de kárate deportivo, es realizar entrenamientos con método fartlek para mejorar la velocidad. En la competencia de kárate el deportista necesita explosión en velocidad para mejorar el ataque y control de la técnica en las defensas. Al correr en velocidad el deportista mejora el rendimiento del organismo en tramos cortos, donde el deportista debe tener agilidad suficiente.

El método de entrenamiento de carreras cortas y velocidad es ideal para estos objetivos, además es necesario que se complemente el ejercicio con acciones de calentamiento previo muscular y estiramientos aplicados y de buena técnica para cuidar la musculatura de lesiones; sobre todo en los miembros inferiores. Correr es un excelente complemento del practicante de artes marciales, sin embargo correr en técnicas de fondo y obtener un buen rendimiento de resistencia no es la prioridad. El objetivo principal es correr en velocidad, ejercitar en tramos cortos y mejorar constantemente la fuerza de carrera.