El entrenamiento del corredor de fondo

Trabajar la motivación

La motivación personal es uno de los recursos más necesarios durante la prueba de maratón. Es decir que debe desarrollarse desde los entrenamientos y pretende alcanzar una valiosa herramienta de superación personal de cada deportista. Trabajar sobre la motivación personal es muchas veces un requerimiento indispensable para que cada corredor pueda alcanzar los objetivos planteados para la carrera y también los objetivos de superación personal. El autoconocimiento ocupó un papel de gran importancia y también el fortalecimiento de los miembros inferiores. En muchas oportunidades el aburrimiento de la rutina entrenamiento provoca en el deportista una disminución del rendimiento personal y también una desmotivación en relación a los objetivos de carrera. Sin embargo numerosos especialistas afirman que incorporar entrenamientos de velocidad en la rutina de fondo puede contribuir a evitar el estrés de la repetición de los movimientos y la planificación de la carrera.

Planificación de entrenamientos

La planificación de los entrenamientos también puede desarrollarse teniendo en cuenta alternar Rutinas de velocidad con las tradicionales prácticas de entrenamiento de fondo. Mantener la motivación es uno de los principales requerimiento del deportista de fondo ya que durante la competencia de maratón se puede encontrar con numerosos obstáculos, entre ellos el cansancio, y la desmotivación, que implica participar en una de las competencias más dura de los tiempos actuales. La planificación de los entrenamientos teniendo en cuenta los días de la competencia y los tiempos de descanso muchas veces contribuyen a mantener la motivación en alto y además a que deportista desarrolla la seguridad necesaria para alcanzar los objetivos de carrera.

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Una buena alimentación también juega un importante papel a la hora de lograr un buen rendimiento en cualquier deporte. Si la preparación de un entrenamiento no va acompañado de una buena alimentación, no se llegará a tener unos buenos resultados.

Los atletas que quieran tener buenos resultados necesitan tener una alimentación algo diferente al resto de la población. La dieta de un deportista debe mantenerse en un adecuado estado de nutrientes tanto para la hidratación como energizantes para el cuerpo.

La alimentación de un atleta después de entrenar

Tanto el agua como los carbohidratos son dos de los alimentos indispensables para después de un intenso entrenamiento. De hecho los deportistas de élite suelen tener una alimentación muy elevada en carbohidratos ya que estos ayudan a tener un éxito deportivo mayor.

Otra de las cosas que se recomienda es alimentarse con varias calorías, aunque muchos puedan pensar que una dieta baja en calorías puede ayudarnos a mantener un estado óptimo es un error prescindir de ellas después de un intenso entrenamiento. Se recomienda que después de un intenso ejercicio se consuman aproximadamente entre 200/400 calorías en base a carbohidratos antes de las dos horas después del entrenamiento y entre 200/400 más dos horas después.

Líquido en vez de sólido

Hay personas que por el contrario que otras después de un intenso entrenamiento tienen mucha sed pero poco apetito. En estos casos es muy recomendable hacerse buenos zumos de frutas naturales que nos proporcionaran tanto hidratación como alimentación, dos en uno. Los zumos más recomendados son los de plátano ya que su alto aporte en azúcares nos ayudan rápidamente a recuperar nuestras fuerzas.

La leche también es un nutriente que nos aportará grandes dosis de nutrientes. Hay personas que tienen intolerancia a ésta por lo que se les recomienda beber soja en vez de leche.

Por último, aunque hay bebidas reconstituyentes y energizantes, no hay nada mejor bebida para después del entrenamiento que el agua. Este alimento es indispensable para después de un intenso ejercicio.

Una persona con diabetes, al igual que una que no la tenga, debe realizar un entrenamiento deportivo sintiendo que disfruta de la actividad. No debe realizar una practica donde sienta obligación por la realización física o no encuentre motivos suficientes para disfrutar de un plan de entrenamientos y sentirse motivado emocionalmente. Si salir a correr se convierte en una carga, entonces era necesario complementar la actividad con otras prácticas como natación, ciclismo, gimnasio, y tantas otras que contribuyen a enfrentar la rutina. Si aun así no se encuentra la motivación apropiada quizás se deba cambiar de practica deportiva, lo importante es nunca abandonar una actividad física.

Actividad física

La actividad física es uno de los componentes más importantes, que pueden mencionarse en el tratamiento de la diabetes mellitus. Existen diferentes estudios relacionados a la diabetes y la práctica deportiva, incluso se ha prestado especial atención en muchos de ellos en la relación con la insulina. Un estudio reciente ha demostrado que el desarrollo de la diabetes tipo II, referida a no insulino dependientes, especialmente en personas con alto riesgo para esta enfermedad, es inversamente proporcional a la actividad física diaria que realizan en sus vidas.

Practicar una actividad física con frecuencia es muy beneficioso para cualquier individuo con diabetes, además de mantener el organismo movilizado y en forma, mentalmente existe una nueva predisposición ante los obstáculos de la vida diaria.

Glucemia

Cuando un individuo diabético decide comenzar un plan de ejercicios de cualquier actividad deportiva en general, realiza un control de su glucemia mucho más frecuentemente, de esta forma disminuye en forma considerable la incidencia y severidad de retinopatías, microangiopatias y neuropatías.
El riesgo cardiovascular que frecuentemente se asocia con la diabetes, provocando una enfermedad coronaria ateroesclerótica, se encuentra aminorado si se realiza una práctica deportiva rutinaria.

El ejercicio repercute en el organismo de una manera muy positiva, reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol bueno. Además la práctica ejercicio tiene para el diabético un beneficio psicológico muy importante, aumentando la autoconfianza, y reduciendo los niveles de estrés en el sistema inmunitario y la predisposición emocional.