Realizar ejercicio siempre va a hacer que nos sintamos mejor y en buena forma. Correr es prácticamente “el deporte” por excelencia, y es que nos aporta verdaderos beneficios sin tener que hacer demasiado esfuerzo.

Maratón y media maratón

Aparte de mejorar nuestro aspecto físico, mejoraremos la función mental, la memoria y nuestra rapidez. Sentiremos cómo nuestro cuerpo se vuelve más elástico y los músculos más fuertes.

Por supuesto notaremos una pérdida de peso y aprovecharemos el oxígeno que llega al organismo, reduciendo así la presión arterial y la formación de coágulos en las arterias, por lo que podremos prevenir infartos y trombosis cerebrales.

Nuestra eficiencia cardíaca será mayor y aumentará la sensación de bienestar disminuyendo el estrés mental, además de una mayor energía y capacidad de trabajo al mejorar el sueño.

Existen maratones y medias maratones. Se diferencian en la distancia de recorrido, siendo en maratón de 42.195 metros y la media maratón de 21.097 metros (la mitad).

XX Media Maratón Ciudad de Palma 2012

El próximo 18 de marzo de 2012 tendrá lugar la XX edición de la Media Maratón Ciudad de Palma y los 10 Kms Port de Palma. La carrera dará comienzo a las 10.00 horas siendo la salida y la llegada el Camí de s’Escollera, frente a la catedral de Palma. La media maratón tendrá una distancia de 21 kilómetros y 97 metros.

El recorrido será totalmente llano por asfalto y cerrado al tráfico de vehículos. Cada 4 kilómetros los voluntarios ofrecerán agua y en la meta agua y refrescos.

Es obligatorio el uso de chip, puedes comprarlo (22€) o alquilarlo (3€) a la misma organización del evento. Las inscripciones serán válidas hasta el 15 de marzo de 2012, fuera de plazo la entidad decidirá si entran más inscripciones o no.

Los dorsales se entregarán el sábado 17 de marzo de 2012 en el centro comercial El Corte Inglés (Av.Alejandro Rosselló 12-16) de Palma, en horario de 11.00 a 22.00 horas. Aquí te dejamos la hoja y el boletín de inscripción de la XX Media Maratón Ciudad de Palma.

Las alternativas que se presentan para seguir manteniendo la forma pueden ser practicar natación, un deporte sano, relajado, más o menos intenso y muy completo. Pero sobre todo la característica que hace que este deporte esté en el número uno del ránking de los más apetecibles del verano es que es fresquito, muy fresquito. Las posibilidades son, en la ciudad podemos ir a la piscina, tanto a la climatizada como a la de verano.

Puede ser una buena opción para después de un duro día de trabajo, porque los expertos aseguran que los ejercicios bajo el agua son un buen método de relax y mejoran el riego sanguíneo. Relajación y deporte aquí van unidos de la mano. Si tienes la suerte de estar de vacaciones en algún lugar de la costa, además de disfrutar del sol puedes aprovechar para hacer unos largos a parte de darte un buen chapuzón.

Natación vs correr

La natación

captura de i-natacion.com

es el deporte alternativo recomendable en verano para aquellos corredores que quieran salir de la rutina diaria de la carrera contínua. Pueden llegar a ser complementarios. En ambos deportes se mueven todos los músculos del cuerpo y se ejercita el corazón de manera intensa.

La natación por su parte , permite también tonificar los músculos y definirlos como si hiciésemos ejercicios de gimnasio. Esto es debido a la resistencia que nos pone el agua en cada movimiento que hacemos bajo el agua.

Descanso necesario

El ejercicio y la práctica del correr es algo que no debemos dejar de lado durante el verano, porque si pretendemos seguir a la vuelta de vacaciones con nuestro entrenamiento diario, no cabe duda que será más costoso que si seguimos manteniendo nuestras carreras durante el verano aunque de un ritmo bastante inferior. De esta manera evitamos que al cuerpo se le olvide el esfuerzo y sacrificio al que estamos acostumbrados, dándole también sus dosis necesarias de descanso.

captura de vitonica.com

Muchas veces los amantes de correr se han hecho esta pregunta. Sea cual sea la elección lo cierto es que son dos buenas maneras de hacer este ejercicio tan sano. Cada una tendrá sus cosas positivas y negativas, pero a fin de cuentas, es el propio corredor el que debe tomar su decisión. Tomar una decisión en función de las condiciones climatológicas puede ser una buena manera de elegir.

Con la llegada del buen tiempo, puede ser acertado salir a correr al aire libre, pero cuando el calor veraniego aprieta es mejor volver al gimnasio donde el clima es el adecuado. En invierno, por el contrario, la opción de quedarse dentro corriendo sobre la cinta puede ser la mejor, así no te mojas en caso de lluvia y evitas el frío. No obstante, el frío invernal al hacerlo al aire libre, hace que nuestro cuerpo inconscientemente quiera entrar en calor más rápido y esto propicia que lo hagamos con más ganas.

La cinta

Correr en la cinta de un gimnasio permite al corredor llevar un control más exhaustivo de las dstancias que se recorren, el tiempo del ejercicio o las calorías consumidas. Es positivo también el hecho de que podamos tener a mano una toalla con la que retirar el sudor que puede ser muy incómodo. Además, en espacios interiores se mantiene una temperatura constante, lo cual puede hacer que sudemos más y más rápido al hacer el ejercicio.

Lo malo de correr en la cinta es que nos puede resultar aburrido, no tenemos nada con lo que distraer la atención y el hecho de tener controlados los parámetros como el tiempo, la distancia etc, nos pueden hacer obsesionarnos y no realizar el ejercicio con naturalidad. El ansia por terminar el ejercicio, o llevar una velocidad por encima o por debajo de nuestra preparación, puede hacer que la sensación de fatiga nos obligue a parar antes de tiempo.

Correr al aire libre

Hacer este ejercicio al aire libre es bueno porque también debemos entrenar los ejercicios de respiración para no fatigarnos tanto. Las condiciones adversas pueden hacer que esta sensación aparezca antes de lo esperado. Si corremos por zonas limpias, con un ambiente bien oxigenado, la práctica se nos hará más llevadera que si corremos en plena ciudad, con la contaminación de fondo.

Es interesante también que al salir a correr fuera, el cuerpo se mueve y pasa por muchos lugares, que pueden servir de distracción para el corredor y hacer así más llevadera la sesión de trabajo.

captura de deportistasilustres.com

La velocidad es una característica muy importante en todos los deportes, ya que por lo general es el aspecto que determina la consecución de la victoria. En los cien metros lisos, el campeón será el más rápido, en todas las pruebas de ese tipo el más veloz se lleva el gato al agua. Sin embargo en pru

ebas más largas, además de la resistencia también entra en juego la velocidad y el ritmo al que se corre para llegar el primero a la meta.

En deportes en los que hay un balón de por medio, la velocidad puede ser clave a la hora de dejar atrás a un rival, y saber utilizar cambios de ritmo puede

ayudar bastante. Si hablamos de deportes de motor, la velocidad es clave. La velocidad punta del coche o de la moto, y la velocidad en la salida pueden ser factores que influyan de manera decisiva en el resultado final de una carrera.

Los velocistas

La figura del velocistaes la de aquel atleta que consigue hacer tiempos de récord sobre la pista. Solemos imaginarnos a los atletas con musculosas piernas que le proporcionan la fuerza y el impulso suficiente para alzarse con la victoria. Es cierto que los músculos, sobre todo los de las piernas, deben estar bien preparados para conseguir una velocidad mayor.

Para el velocista el peso de su cuerpo también es un factor a tener en cuenta y deben controlarlo exhaustivamente, porque unos gramos de más pueden arruinar sus mejores tiempos. No olvidemos que cuanto más pese el atleta más esfuerzo deberá hacer el músculo para moverse. Esto no impide que haya atletas de poca estatura y peso que sean más o menos veloces que otros de mayor envergadura.

Entrenar la velocidad

Son muchos los ejercicios que podemos realizar para mejorar nuestra velocidad. En primer lugar, para entrenar la velocidad de reacción , que es aquella que mide el tiempo que tarda el cuerpo en empezar a moverse desde que recibe una señal, podemos hacer varias series cortas, de poco recorrido, en las que empecemos a correr al máximo al escuchar una palmada, por ejemplo. Hay que hacer 4 ó 5 repeticiones con intervalos cortos de descanso entre una y otra. Otro ejercicio interesante es el de dar saltitos antes de salir corriendo. También hay que hacer varias series.

La velocidad punta se adquiere progresivamente cuando se van adquiriendo hábitos en la forma de correr. Con las caderas firmes, y alargando las zancadas lo máximo posible, dando el mayor impulso que puedas en cada una, y alternando las dos piernas con la máxima frecuencia.
Los ejercicios recomendados son practicar la zancada y el impulso fuerte, prolongando las zancadas todo lo que den de sí tus piernas, y el ejercicio conocido como “Skiping” que consiste en levantar las piernas y las caderas, llegando casi a tocar las rodillas con el pecho. Hay que hacerlo lo más rápido posible.

El entrenamiento del corredor de fondo

Trabajar la motivación

La motivación personal es uno de los recursos más necesarios durante la prueba de maratón. Es decir que debe desarrollarse desde los entrenamientos y pretende alcanzar una valiosa herramienta de superación personal de cada deportista. Trabajar sobre la motivación personal es muchas veces un requerimiento indispensable para que cada corredor pueda alcanzar los objetivos planteados para la carrera y también los objetivos de superación personal. El autoconocimiento ocupó un papel de gran importancia y también el fortalecimiento de los miembros inferiores. En muchas oportunidades el aburrimiento de la rutina entrenamiento provoca en el deportista una disminución del rendimiento personal y también una desmotivación en relación a los objetivos de carrera. Sin embargo numerosos especialistas afirman que incorporar entrenamientos de velocidad en la rutina de fondo puede contribuir a evitar el estrés de la repetición de los movimientos y la planificación de la carrera.

Planificación de entrenamientos

La planificación de los entrenamientos también puede desarrollarse teniendo en cuenta alternar Rutinas de velocidad con las tradicionales prácticas de entrenamiento de fondo. Mantener la motivación es uno de los principales requerimiento del deportista de fondo ya que durante la competencia de maratón se puede encontrar con numerosos obstáculos, entre ellos el cansancio, y la desmotivación, que implica participar en una de las competencias más dura de los tiempos actuales. La planificación de los entrenamientos teniendo en cuenta los días de la competencia y los tiempos de descanso muchas veces contribuyen a mantener la motivación en alto y además a que deportista desarrolla la seguridad necesaria para alcanzar los objetivos de carrera.

La importancia de la respiración en la carrera

La respiración

El ritmo de la respiración marca prácticamente el movimiento armónico de todo el organismo. De este modo numerosos deportistas realizan sesiones de concentración antes de realizar la prueba de maratón y también durante los entrenamientos. Si bien es una tendencia y condición de cada corredor, no es una responsabilidad indispensable realizar actividades de concentración personal para armonizar la respiración del organismo, sin embargo sí es una necesidad mantener un ritmo acorde a cada fortaleza muscular y desarrollar un ritmo de respiración que le permita al deportista mantener los recursos físicos necesarios para alcanzar la línea de llegada.

El ritmo

La armonía en el ritmo personal es indispensable para que cada deportista pueda desarrollar una competencia de un modo exitoso. Es decir que los objetivos personales y los objetivos de competencia muchas veces se encuentran íntegramente relacionados con la capacidad del deportista para mantener el ritmo propio y desarrollar una respiración armónica y acorde a las necesidades de su organismo de un modo integral. La respiración ocupa sin lugar a dudas un dúo de gran importancia en la ejercitación de cada corredor desde los entrenamientos y orientado a los objetivos personales y de competencia. Mantener además el ritmo propio durante la competencia es un gran desafío ya que debe enfrentarse a la presencia de otros corredores que han desarrollado su propio ritmo y debe evitar copiar los inconscientemente para conservar las posibilidades de mantener los objetivos personales y alcanzar con éxito la línea de llegada.

Los entrenamientos y los objetivos personales

Correr y entrenar

En el entrenamiento, la práctica de correr adquiere las estrategias y estilos necesarios para alcanzar los objetivos planteados en cada corredor. En todos los casos el corredor debe mantener la postura corporal necesaria para el cuidado del organismo y los elementos que son pertinentes para alcanzar la línea de llegada en la competencia de maratón. La actividad de correr aporta el individuo numerosos beneficios físicos y de la salud en general o sin embargo cada corredor normalmente realiza la actividad por el solo hecho de disfrutar esta rutina deportiva y aporta un importante condimento a su vida cotidiana para combatir los efectos del estrés que es tan común en la vida urbana de los tiempos actuales.

Los resultados del entrenamiento

El resultado de un entrenamiento responsable se visualiza claramente en los momentos de la competencia. Ejercitar las herramientas necesarias para alcanzar la línea de llegada, adquirir un ritmo constante y propio, y desarrollar la resistencia suficiente para cubrir las distancias que son pertinentes en una prueba de fondo, se constituyan en elementos de gran valor que solamente pueden ser desarrollados desde los entrenamientos constantes y responsables de cada deportista. Correr y entrenar es una actividad que se convierte muchas veces en una rutina de cuidado del organismo además de comprender una práctica deportiva de gran extensión y afinidad con una gran masa de corredores en todo el mundo. El entrenamiento sin lugar a dudas constituye un ámbito de conocimiento personal que se desarrolló con gran impulso y adquiere las herramientas y elementos necesarios para alcanzar los objetivos personales.

La disciplina en la práctica de correr

Planificar los entrenamientos

En la planificación de los entrenamientos intervienen numerosos ingredientes que se armonizan y contribuyen aquel deportista posteriormente pueda obtener buenos resultados en sus desplazamientos en carrera, e incluso en el bienestar general que implica la práctica de correr. La calificación de los entrenamientos no solamente se dirige a las proyecciones que pretenden alcanzarse en distancias y tiempos sino también a los contextos en donde se desarrollan las prácticas y la alternativa que puede plantearse en cambiar e incorporar nuevas superficies para la realización del entrenamiento, además es importante que el deportista también desarrolle un conocimiento propio de sus respuestas físicas frente a las superficies duras, blandas, en terrenos llanos e inclinados, y en diferentes alternativas que pueden simular situaciones de competencia.

Correr y entrenar

La disciplina, constituye un factor de gran importancia para obtener buenos resultados posteriores en la carne. Es decir que la frecuencia de entrenamiento programada debe ser respetada por el deportista para poder completar buenas herramientas de preparación física y alcanzar los objetivos que pueden ser planteados en forma particular, o general en relación a toda la competencia. Entrenar, puede ser para muchos solamente salir acordaron durante unos minutos los planteados también constituyen una mostrará los resultados durante el desarrollo de la prueba y competencia de maratón.

Las estrategias de un corredor

Las diferentes estrategias

La planificación de la carrera es una inteligente estrategia que es explotada cada vez más habitualmente por numerosos corredores en diferentes partes del mundo. Según la resistencia física y la capacidad de recuperación de cada profesional, durante la competencia se pueden planificar las velocidades, en determinadas distancias, y junto con ellos los tiempos de recuperación, hidratación, e incluso los tiempos en que numerosos deportistas ingieren alimentos durante el desplazamiento. Establecer diferentes estrategias de desplazamiento durante la carrera es una inteligente manera de administrar energías y que solamente evolucioné se desprende de un entrenamiento responsable y un conocimiento profundo en los tiempos de autoconocimiento físico.

La intensidad de la prueba

Numerosos especialistas y corredores experimentados, afirman que la fortaleza que puede necesitarse durante la prueba en los aspectos emocionales y de pensamiento, se obtienen de la plena confianza que se ha desarrollado y evolucionado en los entrenamientos. Es decir que el conocimiento propio y la capacidad individual que conoce cada corredor de sí mismo, repercuten directamente en los resultados de la carrera y en la performance que cada deportista obtiene en la misma. El autoconocimiento juega un papel de gran importancia, y de él se desprende una correcta planificación de la competencia y los buenos resultados que pueden llegar a abstenerse en forma individual y general.

Entrenar con motivación

La rutina deportiva

Para enfrentar la rutina deportiva muchos especialistas recomiendan alternar disciplinas dentro del plan de entrenamiento. Sin embargo la planificación se encuentra de un modo muy importante relacionada con la carga física y el estrés que puede sufrir el deportista. Es decir que debe realizarse una planificación de conciencia donde se pueden distribuir los tiempos y compartir los entrenamientos de fondo, con complementos deportivos de gimnasio, y otras actividades como puede ser la votación, o cualquier complemento aeróbico. Plantear objetivos en los entrenamientos además de perseguir objetivos de carrera, es también una importante la rutina deportiva y el aburrimiento del contexto se realizan las prácticas, constituye una incidencia directa en la motivación de cada grupo.

Entrenamiento

Realizar entrenamientos planificados y plantear objetivos claros constituyen en la mayoría de los casos factores de gran valor para motivar la frecuencia de las prácticas y la emotividad que se proponen las mismas. Todo el contexto de emociones además de los factores de esfuerzo físico también repercuten en los objetivos finales que pueden ser planteados por cada práctica entrada. La planificación los responsables y además considerar que también pueden existir factores de aburrimiento en los contextos se realizan los entrenamientos, tiene una importancia relativa pero prolongada en los resultados de car. Además es también un factor importante tener en cuenta que los entrenamientos relacionados con competencia de fondo se desarrollan durante largos períodos para poder alcanzar los objetivos planteados por cada que puede sufrir cada corredor.