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Las pruebas de salto distinguen varias modalidades y aunque existan técnicas diferentes para afrontarlas y superarlas, lo cierto es que las piernas forman el eje central sobre el que gira el éxito en estas pruebas. El salto puede ser tanto de altura como de longitud. Dentro de esas modalidades podemos distinguir diferentes saltos, y las categorías en las que se realizan.

Para mejorar el rendimiento, los atletas que practican estas pruebas se entrenan a diario para fortalecer los principales músculos de las piernas. Estos les aportarán la fuerza necesaria para coger impulso en el salto. Pero la técnica cobra también mucha importancia, ya que la que empleemos para hacer un salto de longitud no puede ser la misma que la de un salto de altura.

Saltos de altura

Los saltos de altura los podemos subdividir en dos: el salto de altura tradicional y el salto con pértiga. En el salto de altura los atletas corren hacia la colchoneta con la barra colocada a una altura determinada, y empleando una técnica en la que es fundamental el arqueo de la espalda intentan superar la altura establecida, que no suele superar los dos metros de altura en la alta competición.

El salto con pértiga por su parte, precisa de la herramienta principal, que es la pértiga. La carrera se lleva a cabo siguiendo una línea recta en pista, el atleta orienta la pértiga hacia el punto donde ha de clavarla y tras hacerlo, coge impulso para superar el listón que no suele estar por encima de los 6 metros.

Saltos de longitud

En los saltos de longitud hay que hablar del triple salto, que es aquel en el que el atleta da tres zancadas amplias desde la tablilla y más tarde salta a la tierra como en el salto de longitud normal y corriente. El salto de esta categoría suele estar cerca de los 18 metros.

El salto de longitud normal, el que todos tenemos en mente, se realiza tras recorrer la pista en línea recta hasta llegar a la tablilla, donde el atleta toma el impulso para superar la prueba. Estas pruebas tienen modalidad tanto en categoría masculina como femenina.

El entrenamiento del corredor de fondo

Trabajar la motivación

La motivación personal es uno de los recursos más necesarios durante la prueba de maratón. Es decir que debe desarrollarse desde los entrenamientos y pretende alcanzar una valiosa herramienta de superación personal de cada deportista. Trabajar sobre la motivación personal es muchas veces un requerimiento indispensable para que cada corredor pueda alcanzar los objetivos planteados para la carrera y también los objetivos de superación personal. El autoconocimiento ocupó un papel de gran importancia y también el fortalecimiento de los miembros inferiores. En muchas oportunidades el aburrimiento de la rutina entrenamiento provoca en el deportista una disminución del rendimiento personal y también una desmotivación en relación a los objetivos de carrera. Sin embargo numerosos especialistas afirman que incorporar entrenamientos de velocidad en la rutina de fondo puede contribuir a evitar el estrés de la repetición de los movimientos y la planificación de la carrera.

Planificación de entrenamientos

La planificación de los entrenamientos también puede desarrollarse teniendo en cuenta alternar Rutinas de velocidad con las tradicionales prácticas de entrenamiento de fondo. Mantener la motivación es uno de los principales requerimiento del deportista de fondo ya que durante la competencia de maratón se puede encontrar con numerosos obstáculos, entre ellos el cansancio, y la desmotivación, que implica participar en una de las competencias más dura de los tiempos actuales. La planificación de los entrenamientos teniendo en cuenta los días de la competencia y los tiempos de descanso muchas veces contribuyen a mantener la motivación en alto y además a que deportista desarrolla la seguridad necesaria para alcanzar los objetivos de carrera.

La planificación de los entrenamientos

Los días de entrenamiento

Durante las jornadas de entrenamiento el deportista tiene la valiosa oportunidad de alcanzar un conocimiento personal que le permita enfrentar con éxito los obstáculos que se presentan en la prueba de maratón. El conocimiento personal genera una conciencia de sí mismo que se traducirá en una motivación extra al momento de desarrollar la carrera. Las extensas distancias y las diversas pruebas que se presentan en la competición, motivan el deportista deba tener una completa seguridad sobre la fortaleza de su físico y las posibilidades de poder alcanzar la línea de llegada.

Planificar el entrenamiento

La planificación del entrenamiento implica además de desarrollar las distancias progresivas y las velocidades que se pretenden alcanzar durante la carrera, desarrollar también un conocimiento propio que le permita el deportista tengan plena confianza de su propia fortaleza. Además en la planificación también deben tenerse en cuenta los tiempos de descanso recuperación considerando la proximidad o lejanía de la prueba y una apropiada recuperación muscular para desarrollar un fortalecimiento acorde y evitar posibles lesiones que pueden aparecer durante la rutina de entrenamiento. Planificar el entrenamiento es uno de los principales requerimientos de cualquier deportista profesional que se encuentra orientado a cumplir y abarcar una prueba de las características de la competición de maratón. La planificación consciente de los entrenamientos se traduce en un cuidado muscular apropiado y en el aumento de posibilidades de alcanzar los objetivos personales durante la carrera de fondo.

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Si la alimentación es muy importante para el rendimiento de un atleta, que decir de su hidratación, algo fundamental para obtener el mejor resultado.

El agua el mejor hidratador

El agua está considerada como uno de los mayores nutrientes de nuestro organismo. La importancia del agua en nuestro cuerpo es tal que ésta actúa como transportador de nutrientes, elimina los desechos que hay en nuestro organismo y regula nuestra temperatura corporal.

Si durante el entrenamiento o durante la competición la pérdida de agua es muy elevada debido a nuestra sudoración es indispensable que nos ayudemos hidratando nuestro cuerpo de forma regular y con frecuencia para mantenerlo hidratado y evitar así que aumente nuestra temperatura corporal.

No todo el mundo tiene las mismas pérdidas de líquidos ya que hay atletas que sudan más que otros y por lo tanto no todos necesitan de la misma cantidad de agua para hidratarse. Además, hay que tener en cuenta que otros factores externos pueden hacernos sudar más de la cuenta como: la altitud, la temperatura exterior, la intensidad con la que hagamos el ejercicio.

Consecuencias de una mala hidratación

No tener una buena hidratación física puede comportar que nuestro rendimiento disminuya muchísimo y acabe incluso por agotarnos durante nuestro entrenamiento sin apenas habernos ejercitado.

Si la deshidratación es muy elevada puede provocarnos que incluso el ejercicio acabe convirtiéndose en un problema ya que pueden surgir mareos, nauseas o incluso peligro de muerte cuando la deshidratación es exageradamente elevada.

Conocer nuestra hidratación

Hay dos maneras de saber si uno mismo está bien hidratado o no. Una manera sería observando el color y la cantidad de orina que desechamos y la frecuencia con la que la realizamos. Esto nos indicará si nuestro cuerpo esta lo suficientemente hidratado. Por ejemplo, si nuestra orina es poco clara y la cantidad que desechamos no es muy grande nos da a conocer que nuestro nivel de hidratación es escaso.

Otra de las maneras que podemos conocer nuestra hidratación antes de realizar cualquier ejercicio es pesándonos antes de iniciar éste. Si después de una semana de ejercicio hemos perdido peso sea probablemente por la pérdida de líquido, por lo que es recomendable beber abundante para recuperar ese líquido perdido. 

Por tal motivo se recomienda muy seriamente que antes de iniciar cualquier actividad deportiva, no sólo correr, se lleve la bebida encima.

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Al entrenar en distintas superficies el deportista desarrolla un conocimiento que posteriormente puede ser de gran ayuda en la prueba. Correr implica tener una coordinación de movimiento donde intervienen todos los músculos del cuerpo y además existen técnicas que optimizan el desarrollo de la carrera.

Cuando el deportista entrena uno de los mayores desafíos es aprender a administrar el esfuerzo en los músculos implicados en las exigencias deportivas. En el caso del fondista, los miembros inferiores, llevan adelante todo el peso del cuerpo, motivando un buen desempeño y la posibilidad de llegar a la línea final.

Los Pies

En los pies, el movimiento articular de los tobillos debe ser cuidado con responsabilidad y evitando todo tipo de molestias. En las superficies con pendientes o con cuestas, la posición del ángulo de los tobillos varía y debe ser tenida en cuenta según el esfuerzo que deba realizar el competidor. Cuando se realizar un esfuerzo de carrera, y además se siente un gran cansancio corporal, el corredor tiene a mirar la punta de sus pies, modificando toda la postura corporal.

Es una gran oportunidad, modificar estas tendencias en los entrenamientos, practicar y dirigir la mirada hacia adelante. El manejo de la mirada es solo una de las técnicas que deben ser bien implementadas en la competición. El descanso de las manos al correr, la postura de la cadera, son algunos de los detalles que pueden ser de gran ayuda.

Observar los signos

Además de una concentración importante en los movimientos, es necesario realizar una observación constante de los signos que presenta el cuerpo. El movimiento de los pies y toda la articulación en general puede manifestar molestias de distintos tipos que si son observadas a tiempo nos evitaran lesiones superiores. Una molestia en el calzado, o un detalle en la suela de la zapatilla, pueden significar grandes obstáculos durante el desarrollo de la competencia.

En términos generales el cuidado del cuerpo es una gran responsabilidad del deportista. Cuando nos encontramos ante situaciones de exigencia el organismo presenta todos los resultados de un entrenamiento responsable.

Un corredor avanzado esta en condiciones de entrenar para una carrera de 10 Km. con bastante más exigencia que un principiante. Esta actividad y rutina deportiva, exigirá del atleta una dieta acorde a las exigencias y una constancia en su conducta deportiva.

Para comenzar es bueno continuar con los días de entrenamiento y descanso habituales. Las variantes principales de entrenamiento se encontrarán en los ritmos y repeticiones de corridas y tiempos. Además las técnicas de precalentamiento, estiramientos y cuidados de hidratación no deben ser olvidadas en ningún momento.

En la primera semana de entrenamiento, el martes se debe comenzar con la rutina realizando seis pasadas de cien metros y tres de quinientos metros; el jueves realizar cuatro pasadas por doscientos y cuatro por mil metros. Siempre realizando un entrenamiento con técnicas de fondo, el día sábado, se podrá entrenar en cuestas, dos pasadas de doscientos cincuenta metros. El domingo realizar dos pasadas de ciento cincuenta metros en cuesta; y posteriormente correr en ritmo de competición durante sesenta minutos.

Fondo

El martes de la segunda semana de entrenamiento, se podrá comenzar con cuatro pasadas de mil metros, el jueves seis de quinientos, el sábado correr en técnica de fondo, dos pasadas de dos mil metros y cinco de doscientos cincuenta metros. El domingo correr ochenta minutos a ritmo de competición.

La tercera semana, comenzará con diez pasadas de cien metros y cuatro de mil el día martes. El jueves realizar cuatro de doscientos cincuenta metros y seis de quinientos. El sábado, realizar entrenamiento en cuestas con once pasadas de doscientos cincuenta metros, en este caso podremos dividir en cinco y seis pasadas para descansar. El domingo realizar ritmo de competición durante cuarenta minutos y después cuatro pasadas de mil metros.

Ritmo de competición

En la cuarta semana de entrenamiento, debemos prestar especial atención a la respuesta de nuestro organismo. Comenzar el martes corriendo cinco pasadas de quinientos metros. El jueves, cuatro de quinientos, y dos de mil metros. El sábado podremos realizar un trote regenerativo de cinco kilómetros para acomodar el cuerpo. El domingo realizar quince minutos de trote, más corrida de fondo, lo que demande nuestro organismo.