La planificación de los entrenamientos

Los días de entrenamiento

Durante las jornadas de entrenamiento el deportista tiene la valiosa oportunidad de alcanzar un conocimiento personal que le permita enfrentar con éxito los obstáculos que se presentan en la prueba de maratón. El conocimiento personal genera una conciencia de sí mismo que se traducirá en una motivación extra al momento de desarrollar la carrera. Las extensas distancias y las diversas pruebas que se presentan en la competición, motivan el deportista deba tener una completa seguridad sobre la fortaleza de su físico y las posibilidades de poder alcanzar la línea de llegada.

Planificar el entrenamiento

La planificación del entrenamiento implica además de desarrollar las distancias progresivas y las velocidades que se pretenden alcanzar durante la carrera, desarrollar también un conocimiento propio que le permita el deportista tengan plena confianza de su propia fortaleza. Además en la planificación también deben tenerse en cuenta los tiempos de descanso recuperación considerando la proximidad o lejanía de la prueba y una apropiada recuperación muscular para desarrollar un fortalecimiento acorde y evitar posibles lesiones que pueden aparecer durante la rutina de entrenamiento. Planificar el entrenamiento es uno de los principales requerimientos de cualquier deportista profesional que se encuentra orientado a cumplir y abarcar una prueba de las características de la competición de maratón. La planificación consciente de los entrenamientos se traduce en un cuidado muscular apropiado y en el aumento de posibilidades de alcanzar los objetivos personales durante la carrera de fondo.

corredores, grupos, entrenar, varios, acompañado

Durante la competición de maratón, el deportista se enfrenta a diferentes situaciones que nunca han sido reproducidas en los entrenamientos. La práctica deportiva en los entrenamientos en forma individual, contribuye a que el deportista se desarrolle en un ambiente de conocimiento personal donde desarrolla un eficiente control de la respiración, complementando con una buena técnica de carrera y contribuyendo a desarrollar un ritmo personal que después será implementado en la prueba de maratón.

Si bien el desarrollo de fondo y técnica en el deportista es muy importante, también es de gran valor adquirir el conocimiento necesario para aplicar un buen plan de carrera. Planificar el desarrollo de la prueba, con ritmos y control de la respiración es muy conveniente, pero además se debe desarrollar una muy buena práctica del control mental desde donde se observa el punto de partida para desarrollar una competición con éxito personal y deportivo.

Correr en grupo

En la prueba de maratón, las ansiedades y las expectativas de cada corredor intervienen de numerosas maneras. En muchos casos conservar el ritmo propio es todo un desafío. Ante la inmensa cantidad de corredores, muchas veces el deportista pierde su ritmo propio desde la largada o cuando comienza en el desarrollo de las aplicaciones de sus técnicas, debido al cansancio.

El estrés de la prueba donde el cansancio, el calor, y las molestias musculares pueden aparecer en cualquier momento, contribuye a que el deportista pierda su ritmo y olvide el plan de carrera. En la largada, en muchas oportunidades los corredores asimilan y copian el ritmo de otros deportistas. En numerosas ocasiones el entrenamiento puede aportar una herramienta muy útil para ejercitar los acontecimientos que se presentan en la prueba.

Grupos

Correr en grupo puede tener grandes beneficios. En primer lugar, si se trata de un corredor profesional, correr en grupo es una buena oportunidad de ejercitar la concentración e intentar mantener el propio ritmo, teniendo en cuenta que pronto se vivirá una situación semejante en la competencia de maratón.

En muchos casos el deportista observa en la actividad de correr en grupo una importante oportunidad de entrenamiento. Además es necesario destacar que al correr en grupo se deben evitar los diálogos prolongados con otros compañeros para realizar un mejor control de la respiración y la técnica.

En el running como en la vida, la rutina desmotiva

Ritmos

Cuando se corre con otra persona, uno de lo primeros inconvenientes que surgen en la carrera es que los ritmos son diferentes. Sobre todo en los deportistas que ya vienen desarrollando un plan de ejercicios, los ritmos ya están adquiridos en el organismo. Adaptarse al ritmo del otro corredor muchas veces no es una buena idea ya que desconocemos la respuesta de nuestro físico y además el esfuerzo constante provocará que en vez de disfrutar la rutina de entrenamientos, el corredor comience a sentir estrés cada vez que se predisponga a entrenar. Armonizar los ritmos con otro deportista es un desafío, quizás una buena alternativa sea entrenar solo y un día a la semana correr acompañado.

Grupos

En las ciudades existen numerosos grupos para salir a correr. En un corredor experimentado que solo busca romper la rutina, seguramente al entrenar con estos grupos sentirá que no tiene la debida exigencia del entrenamiento en solitario. Los grupos con frecuencia esta integrados por corredores amateur, que no tienen ninguna otra intención más que correr por distracción y por bienestar mental y del organismo. Es decir, que no poseen ninguna aspiración de carrera y en la mayoría de los casos no tienen un plan de entrenamiento y no siguen técnicas precisas del corredor profesional. Al igual que correr acompañado por una persona, en estos casos donde solo se busca correr para romper la rutina, seguramente los mas aconsejable es entrenar solo y una vez a la semana correr en grupo. Lo más importante en todo caso, es disfrutar del entrenamiento y cuidar el organismo respetando los ritmos de cada corredor.