Entrenar

No hablamos de convertirnos en Schwarzenegger, pero sí de trabajar mínimamente la musculatura con el objetivo de ser un poco más veloces. Correr más rápido, superar nuestras marcas personales, es a menudo uno de los grandes objetivos de los atletas populares. Una de las maneras más efectivas de conseguirlo es quizá reforzar los músculos que intervienen en el acto de correr.

En primer lugar, conviene tener en cuenta que cada corredor debería marcarse sus propios objetivos de acuerdo con la lógica y la sensatez, algo que no siempre ocurre. Por ejemplo, si alguien es capaz de correr media maratón en dos horas, no parece demasiado realista pretender hacerlo en una hora y media dentro de pocos meses. No es que sea imposible, ni mucho menos, pero el proceso de mejora debe ser lento y progresivo, permitiendo que nuestro organismo se acostumbre a los cambios.

Reforzar la base

En alguna ocasión nos hemos referido a las series de velocidad, centradas en distancias más bien cortas que nos obligan a correr casi al límite de nuestras posibilidades. No es un mal sistema para ganarle algunos segundos al cronómetro, pero quizá valdría la pena que antes echáramos un vistazo a nuestro cuerpo y decidiéramos si nos conviene reforzar un poco la musculatura. No es ninguna tontería, porque cuanto más fuertes estén los músculos (hablamos de fuerza, nunca de volumen) más posibilidades habrá de que corramos más rápido.

Ejercicios sin peso

Es algo tan básico que en ocasiones ni lo pensamos, pero está claro que funciona. Además, está demostrado que no es necesario recurrir a grandes pesos. De hecho, algunos especialistas empiezan a recomendar los ejercicios sin peso, que pueden ser tanto o más efectivos porque no someten a los músculos a una carga excesiva.

Sentadilla

En el caso de la clásica sentadilla, nunca conviene realizarla con demasiado peso, pero cada vez es más habitual que los corredores la ejecuten sin ningún tipo de carga. Basta con separar los pies más o menos a la anchura de los hombros, flexionar las rodillas mientras mantenemos la espalda todo lo recta que podamos y bajar hasta que los muslos alcancen la línea horizontal o queden incluso un poco por debajo. Haced unas cuantas repeticiones y empezaréis a descubrir lo útil que puede ser este ejercicio.

Zancadas

Otra práctica muy recomendable, también sin peso, son las zancadas sin moverse de sitio. Con una rodilla sobre la vertical de talón y la de la pierna de atrás a pocos centímetros del suelo, llevamos esta última hacia adelante como si quisiéramos dar un paso medio agachados. Luego volvemos atrás y repetimos el movimiento unas cuantas veces. Después cambiamos de piernas. Al principio cansa mucho, pero podéis estar seguros de que pronto estaréis más fuertes y podréis ser más veloces.

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