Captura www.enekollanos.com

El Ironman es la prueba más dura del triatlón y, probablemente, la más complicada en el mundo del atletismo. Hay que prepararse a conciencia para poder optar a acabar los casi 4 km de natación, los 180 km de ciclismo y los 42,2 km que tiene una maratón.

Este tipo de pruebas tiene un tiempo límite de 17 horas aunque los participantes suelen acabarla en un tiempo que ronda las 12. Viendo las condiciones de la prueba y el tiempo que se tarda en realizarla, se puede afirmar que no todo el mundo puede competir en ella.

Cómo y dónde surge

Surgió hace poco más de 30 años, en 1978,  cuando John Collins decidió juntar las tres pruebas en Waikiki, Hawái. 3 años después, la prueba pasó a disputarse a Kona, también en este pequeña isla del oceáno Pacífico, isla que desde los primeros años ha acogido el campeonato mundial de esta disciplina.

A partir de esta prueba, se han ido desarrollando otras muchas a lo largo y ancho del planeta tierra en países tan dispares como Estados Unidos, Australia, Brasil o Japón. Competir y obtener un buen resultado en estas pruebas te permite participar en la cita de octubre en Hawái.

Preparación

Partiendo de la base de que no somos atletas profesionales y que no gozamos de todo el tiempo del que disponen estos, realizaremos un planning que se adecúe a nuestras características.

Solo podremos descansar uno o dos días a la semana (no hay que olvidar que el descanso es casi tan importante como la preparación en sí) y cada mes trabajaremos más una modalidad. Esto no quiere decir que dejemos de lado las otras, ni mucho menos. La preparación ha de ser constante en las tres pruebas, pero haremos más hincapié en una de ellas.

Para preparar el maratón y la prueba de ciclismo hemos de realizar alrededor de 70 y 400 kilómetros semanales respectivamente. En cambio, para la prueba de natación, al ser más corta, nos bastará con hacer entre seis y ocho kilómetros a la semana.

Si eres de los que entrena habiéndose fijado un objetivo, ponte como meta competir en el Ironman de Lanzarote que se celebra en Mayo. Prepárate y disfruta de la belleza de esta prueba. ¿Quién sabe? Puede que llegues a ser como Eneko Llanos, ganador del Ironman de Arizona 2011.

Screenshot de www.rfea.es, organizadora del evento

La práctica del deporte no se reduce a la adolescencia y a la juventud, cada vez hay más personas en edad madura que deciden dedicar su tiempo libre a realizar algo de ejercicio.

Para ellos se ha creado el Campeonato de España de Pentatlón, que este año se celebrará el 7 de octubre en una sede todavía por determinar.

Muchos os plantearéis por qué se escribe un artículo sobre una prueba que se realiza dentro de varios meses. La respuesta es muy sencilla: hay que empezar a prepararse cuanto antes. No se puede pretender realizar un gran esfuerzo físico sin haber estado preparándose previamente.

Pruebas

Los participantes se dividen por franjas de edad que abarcan 5 años cada una y por género. Y cada género, tendrá que superar una serie de pruebas diferentes.

Mientras que los hombres cuentan con pruebas como las de salto de longitud, lanzamiento de jabalina de 800 g., una carrera de velocidad de 200 metros, lanzamiento de disco y una prueba de resistencia como son los 1.500 metros. Las mujeres, por su parte, tendrán que superar los obstáculos en los 100 metros valla, el lanzamiento de peso, las pruebas de salto en altura y de longitud y, por último, correr los 800 metros.

Preparación

Para competir en ese tipo de pruebas no basta con salir a correr un par de veces a la semana. Tenemos que seguir un plan exclusivo de entrenamiento en el que se potencien nuestras piernas para conseguir mayor potencia en el salto. También debemos ir un centro especializado para que nos enseñen la técnica para lanzar la jabalina o el disco.

Y es que a cierta edad, hay que tomar ciertas precauciones. Lo mejor es entrenar con monitores para no realizar ningún esfuerzo de más y evitar, así, posibles lesiones, mucho más problemáticas de curar a ciertas edades.

Además de todo esto, debemos adquirir un buen fondo físico pues estas pruebas se realizan con apenas una hora de diferencia entre una y otra. Aun estando físicamente en perfectas condiciones, nunca esta de más hacernos con un seguro de vida. Hoy os recomendamos la aseguradora Génesis, que lleva años siendo una referencia a nivel nacional tanto en seguros de vida, como de hogar y coche.

Deja tu futuro y el de los tuyos en manos de Rizo, el famoso erizo de la compañía, que no solo te asegurará si no que cuidará de ti. Por cierto, ha estrenado un nuevo anuncio, ¿queréis verlo?

Realizar ejercicio siempre va a hacer que nos sintamos mejor y en buena forma. Correr es prácticamente “el deporte” por excelencia, y es que nos aporta verdaderos beneficios sin tener que hacer demasiado esfuerzo.

Maratón y media maratón

Aparte de mejorar nuestro aspecto físico, mejoraremos la función mental, la memoria y nuestra rapidez. Sentiremos cómo nuestro cuerpo se vuelve más elástico y los músculos más fuertes.

Por supuesto notaremos una pérdida de peso y aprovecharemos el oxígeno que llega al organismo, reduciendo así la presión arterial y la formación de coágulos en las arterias, por lo que podremos prevenir infartos y trombosis cerebrales.

Nuestra eficiencia cardíaca será mayor y aumentará la sensación de bienestar disminuyendo el estrés mental, además de una mayor energía y capacidad de trabajo al mejorar el sueño.

Existen maratones y medias maratones. Se diferencian en la distancia de recorrido, siendo en maratón de 42.195 metros y la media maratón de 21.097 metros (la mitad).

XX Media Maratón Ciudad de Palma 2012

El próximo 18 de marzo de 2012 tendrá lugar la XX edición de la Media Maratón Ciudad de Palma y los 10 Kms Port de Palma. La carrera dará comienzo a las 10.00 horas siendo la salida y la llegada el Camí de s’Escollera, frente a la catedral de Palma. La media maratón tendrá una distancia de 21 kilómetros y 97 metros.

El recorrido será totalmente llano por asfalto y cerrado al tráfico de vehículos. Cada 4 kilómetros los voluntarios ofrecerán agua y en la meta agua y refrescos.

Es obligatorio el uso de chip, puedes comprarlo (22€) o alquilarlo (3€) a la misma organización del evento. Las inscripciones serán válidas hasta el 15 de marzo de 2012, fuera de plazo la entidad decidirá si entran más inscripciones o no.

Los dorsales se entregarán el sábado 17 de marzo de 2012 en el centro comercial El Corte Inglés (Av.Alejandro Rosselló 12-16) de Palma, en horario de 11.00 a 22.00 horas. Aquí te dejamos la hoja y el boletín de inscripción de la XX Media Maratón Ciudad de Palma.

Es necesario un previo entrenamiento para frontar cualquier triatlón

El triatlón es uno de los deportes más duros que existen. Los atletas compiten individualmente contrarreloj para conseguir la mejor marca. Los participantes que lo practican llevan a cabo un duro entrenamiento diario, para poder enfrentarse de la mejor forma posible a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.

Tres en uno

Durante la carrera no se puede recibir asistencia que no sea por parte de los voluntarios que organizan el evento, quienes reparten agua y comida todo el tiempo. Además en la etapa de ciclismo, los competidores están obligados a llevar el casco puesto antes de comenzar la transición y no se lo pueden quitar hasta que no se bajen al finalizar la disciplina.

Hay otras normas que cambian según sea la entidad que organiza el evento, por ejemplo, el tiempo máximo en cada etapa, el tiempo general, uso obligatorio o no de gorro de natación, etc.

Los resultados y los tiempos detallados de cada participante suelen aparecer normalmente en los sitios web oficiales.

Cada vez son más los deportistas que se apuntan a esta triple modalidad, incluso se convirtió en deporte olímpico en los Juegos Olímpicos de Sidney 2000.

Más modalidades

- Triatlón blanco: se realiza en invierno y se sustituye la disciplina de natación por el esquí de fondo.
- Triatlón cross: igual que la modalidad principal, pero la bicicleta es de montaña y es por caminos no asfaltados.
- Triple tri: tres triatlones seguidos en el mismo día y sin descansar entre ellos.
- Acuatlón: las tres etapas se dividen en carrera a pie – natación – carrera a pie.
- Duatlón: solo se realizan dos disciplinas (atletismo – ciclismo – atletismo).
- Duatlón cross: por terrenos no asfaltados al igual que el triatlón cross, pero con las etapas de un duatlón.
- Cuadriatlón: se añade una modalidad más al triatlón, el piragüismo.

Está claro que para realizar cualquiera de estas modalidades es necesario tener muy buena forma física, siendo más importantes los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos por la resistencia que se requiere. Además es un deporte muy completo, pues al realizar tres deportes diferentes se consigue un mayor equilibrio muscular y múltiples beneficios para la salud.

Aún así siempre es importante y conveniente protegernos y cuidarnos de la mejor forma posible. Hacerse un seguro de vida puede ser una gran elección. Génesis como aseguradora nos ofrece muchas opciones de seguros y precisamente su mascota, el erizo Rizo, sabe del esfuerzo que hay que invertir en la vida para ser un campeón, ya sea en el deporte o en el mundo de la televisión, como es su caso:

La Banda Sonora de tus entrenamientos

Una música potente y cargada de ritmo puede hacer mucho más apasionante cualquier entrenamiento, y es que algunas canciones parecen haber sido concebidas por sus autores como motivación para los deportistas a la hora de su esfuerzo físico. Melodías con una potente base musical que logran hacernos sentir como si estuvieramos en nuestro propio videoclip y motivarnos al máximo.

La música para hacer ejercicio nos servirá para hacer de la actividad física algo más agradable y llevadero al provocar cambios en nuestros estados de ánimo y si una música fuerte y con ritmos poderosos nos puede dar la energía necesaria para realizar nuestra rutina de ejercicios con mayor facilidad, para después del ejercicio y a la hora de calentar, también podremos optar por una música más suave y melodiosa, más relajante.

Tu lista personal

A la hora de elegir las canciones, tampoco es necesario que estas sean estridente y cargadas con ritmos acelerados, lo básico es que sean melodías de nuestro agrado y que, fundamentalmente, nos aporten una sensación de energía y actividad. El estilo es lo de menos, ya sea rock, salsa, pop o latina; lo esencial es que a tí te motive. Y si aún así andas algo perdido para hacer tu lista personal y en este momento no se te ocurren canciones, aquí te damos diez ideas, de la última a la primera, que casi seguro harán que te sientas el más aplicado de los deportistas. ¡Disfrútalas!:

10. Soraya – Dreamer
09. Britney Spears – I wanna go
08. Bruce Springsteen – Born to run
07. Rihanna – We found love
06. Daft Punk – Harder, better, faster
05. Guns & Roses – Welcome to the jungle
04. Eric Prydz – Call on me
03. Black Eyed Peas – I gotta feeling
02. Fame – Irene Cara
01. David Guetta – Gettin’ Over you

Bonus extra indispensable: Survivor – Eye of a tiger

Es muy importante cuidarse tanto por fuera como por dentro

Los médicos no dejan de recomendarnos practicar ejercicio físico a lo que nosotros, hartos de oírlo, hacemos no saberlo, y muchas veces evitamos cualquier tipo de esfuerzo físico que suponga cansarnos. Pero si lográramos cambiar la mentalidad y comenzar un entrenamiento deportivo conseguiríamos sentirnos mejor con nosotros mismos practicando cualquier actividad que nos apasione, ya sea fitness, correr, natación, yoga o cualquiera de las miles de actividades que hay para elegir y que lo único que hacen es aportarnos algo bueno para nuestra salud, bienestar y equilibrio físico.

Ejercicio como fuente de salud

Contamos con que llevamos una vida en la que apenas tenemos tiempo para ir al gimnasio o realizar alguna actividad, pero esto no es ninguna excusa, se original y piensa formas de ejercicio alternativas tales como si vivimos en un bloque de apartamentos evitar los ascensores y subir hasta nuestra casa a pie, aunque sea un cuarto piso, de hecho, mejor si lo es; o bajarnos una o dos paradas antes a nuestra estación de metro o de bus. Aún así, recuerda que no es bueno realizar un esfuerzo físico enorme un día o dos y dejarlo de nuevo hasta el mes siguiente pues hay que ser constante y regular y seguir el principio de cada día un poquito más para coger fondo y/o resistencia.

Cuando el deporte no lo es todo

Seguir estos consejos te producirá beneficios en tu vida, probablemente entre ellos prolongarla, evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares, fortalecer huesos y músculos, confortar el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, aumentar la producción de serotonina que mejora las actividades intelectuales y un largo etcétera.

Por tanto, queda claro que es un buen consejo practicar deporte y luchar por una vida sana, pero esto no es tampoco supone un contrato seguro y es conveniente buscar opciones que nos proporcionen una total tranquilidad a la hora de cuidar de nuestra salud y, esto, se consigue con la contratación de seguros que son los que nos proporcionan un paraguas de tranquilidad, como es el caso de Génesis quienes, además, han lanzado un nuevo vídeo promocional con una campaña fresca y divertida en la que su mascota, el erizo Rizo, hace las veces de estrella del pop. Si no lo has visto todavía ya tienes dos cosas por tanto que hacer: ver el vídeo y ¡darle al deporte!

Compex

A continuación compartiremos unas pautas para dirigir nuestros propósitos por el mejor camino posible, y convertirlos de simples ideas y planes de futuro a conceptos actuales y totalmente posibles.

Ejercicio

Uno de los propósitos más planteados en el comienzo del año, especialmente por aquellos que nunca han hecho deporte y quieren comenzar o por otro lado por quienes dejaron de practicarlo en algún momento por cualquier motivo.

Nuestra propuesta para este 2012 es que te inicies en el mundo del fitness. Las múltiples ventajas que el deporte aporta a nuestras vidas son innumerables. Desde una mejora física, hasta una relajación mental que te sorprendería.

Lo primero que hay que hacer es definir bien los objetivos que queremos cumplir; objetivos reales que sepamos que podemos alcanzar. Esta parte es la fácil. La difícil es alcanzar esos objetivos ya que implica un esfuerzo por parte de la persona. Hay que superar la pereza y los pensamientos que nos incitan a dejar el entrenamiento para mañana.

Pero no tenemos por qué hacerlo solos… Compex, líder en el mercado de los electroestimuladores, ha desarrollado numerosos programas que ayudan al usuario alcanzar sus objetivos. Son programas preestablecidos en los electroestimuladores, seleccionables por el usuario, y con objetivos marcados.

Solo tendrías que definir tu objetivo, echar un vistazo a la gama de electroestimuladores Compex, y elegir el que más te convenga.

Con el liderazgo que le caracteriza a esta marca, recientemente ha revolucionado el mercado de los electroestimuladores con el Compex Wireless, el primer electroestimulador del mundo sin cables, con 22 programas predeterminados y personalizables, con acceso a la página web compexwireless.com desde donde podrás descargarte una amplia gamas de programas para personalizar el dispositivo en función de tus necesidades y objetivos. Si eres un apasionado del deporte, este es tu electroestimulador.

Dieta

Has cogido unos kilos, no te estás manteniendo en tu peso, crees que podrías haber adelgazado un poco más… Sin duda la dieta es una de las metas más propuestas para el nuevo año y también una de las que menos se llevan a cabo. No vamos a dar la fórmula definitiva para adelgazar, pero sí unos cuantos consejos muy básicos y a la vez muy efectivos que puedes comenzar a seguir.

Raciona tus platos, cuando creas que la cucharada que te estás sirviendo es la última, no la eches. Si vas a un restaurante, prueba a compartir un plato para dividir la cantidad o si la guarnición es más pesada, conviértela en algo ligero. Por último, intenta que todos los platos que consumas estén cocinados al vapor y no fritos. Comenzando con esto, el proceso de dieta se te volverá mucho más llevadero.

Relajación

Si este se ha convertido en un año muy estresante por algún tema, es posible que haya afectado a tu salud y a la manera en la que has dirigido tu vida. Sin embargo, existen una serie de pautas que puedes seguir para no volver a cometer los mismos fallos. Con unas pocas horas libres a la semana puedes llevar a cabo ejercicios que te permitan relajar tu organismo, desde la lectura hasta el yoga, pasando por ejercicios ligeros como caminar. Invertir un tiempo determinado en cualquiera de estas actividades conseguirá relajar tu estado de ánimo.

Sin duda, el mejor plan para el 2012 es una combinación de deporte, buena alimentación y una mente relajada y sin preocupaciones. Y este trabajo debe empezar desde este primer mes del año, así que ya sabes, cuida lo que comes, relájate y comienza a hacer algo de deporte ayudado por aparatos tan prácticos y útiles como los electroestimuladores.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Presta atención a tu pisada

Los corredores ocasionales no suelen prestar mucha atención a su posición en la carrera. Simplemente salen a disfrutar de unos minutos de ejercicio físico o, en algunos casos, no tanto a disfrutar si no a sufrir para perder esos kilos de sobra.

Siempre hay que prestar atención a la postura

Cuando subimos un escalón en nuestra preparación, es decir, cuando pasamos de correr de manera ocasional a hacerlo con vistas a prepararnos para una competición, solemos hacer más hincapié en el apoyo y en la postura que adoptamos al correr.

Esto no debería ser así pues una vez que llevamos corriendo muchos años, hemos cogido el hábito de hacerlo de una manera determinada y modificar esa costumbre es bastante costoso.

Aún así, deberemos intentar modificar esa postura errónea ya que nos permitirá tener un menor desgaste físico y, a su vez, una menor probabilidad de lesionarnos.

Consejos

Nuestro cuerpo debe alinearse en línea recta, manteniendo la mirada al frente. No debemos bajar la mirada porque inconscientemente inclinamos el cuerpo hacia delante, provocando dolor en la zona lumbar. Solo debemos mantener una leve inclinación sin doblar la cintura, quedando nuestro cuerpo en una perfecta línea recta que va desde los tobillos a la cabeza pasando por la cadera.

Otra parte de nuestro cuerpo a la que tenemos que prestar especial atención es al pie y al apoyo que este realiza en la carrera. Debe ser una pisada natural, sin forzar la misma. No hagamos la pisada con la parte delantera del pie porque eso conllevara problemas en el tendón de Aquiles. Este tipo de pisada solo está recomendada para velocistas pues son distancias muy cortas en las que no suele haber problemas de sobrecargas o lesiones.

Cada uno tenemos nuestra forma de correr, pero si intentamos seguir estos consejos, mejoraremos de manera sustancial de cara a la preparación de una carrera. Evitaremos la fatiga muscular y la sobrecarga que se produce por una mala postura al correr. No olvides que estos consejos no son solo para atletas profesionales ya que a un corredor ocasional le puede ayudar a prevenir lesiones provocadas por una mala pisada.

Complementa tu dieta con algo de deporte

Comidas de empresa, cenas de familia, reuniones en bares con amigos… muchos son los eventos en los que hemos participado en Navidad (y lo seguiremos haciendo) y que nos han hecho coger esos kilos que luego cuesta tanto perder.
Es tiempo de ponerse manos a la obra para eliminarlos. Comenzamos la “operación bikini”.

Evitar las dietas milagro

No intentemos perder en un día lo que hemos ganado en un mes. Como todos sabemos los kilos que pronto se van, pronto vuelven.

No se tienen que producir cambios bruscos en nuestra dieta diaria, hay que seguir comiendo sano y no dejar de hacer las cinco comidas al día recomendadas por los médicos. No es bueno hacer dietas por nuestra cuenta. Si estás interesado en hacer alguna dieta, visita algún especialista y sigue sus recomendaciones.

Complementar la dieta con deporte

Las dietas para perder peso están muy bien, pero siempre hay que hacer algo de ejercicio para eliminar las toxinas que hemos cogido en estas fechas y, así, ayudar a nuestro cuerpo a purificarse por dentro.

Toda la gente se propone apuntarse al gimnasio, pero está más que comprobado que es un gasto de dinero inútil pues a los dos meses hemos dejado de acudir. Para sustituirlo, utilizaremos distintos métodos.

El primero es la carrera continua. Durante 10-15 minutos al día realizaremos un trote suave para ir aumentando paulatinamente el ritmo y la duración. Si te cuesta mucho salir a correr, puedes acudir a clases de natación donde harás deporte sin sentir la rutina de la carrera en solitario.
Pero, si no te convencen estas alternativas, prueba a hacer ejercicio en grupo. Practica deportes como pueden ser el padel, el tenis o el fútbol, siempre que sea con una rutina constante y no de manera eventual.

No pretendamos perder 10 kg es una semana. No se trata de un sprint, se trata de una carrera de fondo para llegar bien al verano. No debemos cometer excesos. Si cuidamos nuestra alimentación y nos mantenemos constantes en el ejercicio diario, estoy seguro de que llegaremos al mes de junio con el cuerpo que deseamos.

Electroestimuladores aplicados en la espalda

El terreno de los electroestimuladores ya no está vedado a profesionales como ocurría hace unos años. A medida que han ido avanzando los años y, con ellos la tecnología, se ha ido generalizando su uso llegando hasta el día de hoy, dónde todos y cada uno de nosotros podemos disfrutar de su uso.

¿Cómo funciona?

La base de funcionamiento de estos aparatos es muy simple. Sustituyen los impulsos que manda el cerebro a los músculos por unos que crea él mismo. Nuestro cuerpo no nota la diferencia entre ambos y conseguimos que el músculo se contraiga y realice el esfuerzo. Notamos estos impulsos eléctricos gracias a un leve cosquilleo en la piel, sin que esto provoque daño a nuestro organismo. No tiene contraindicaciones. Solo es contraproducente su uso en embarazadas y personas con marcapasos, por razones obvias.

Tipos de electroestimuladores

Es muy común pensar que este tipo de aparatos están fabricados para deportistas de alto nivel. Pero nada más lejos de la realidad. Como no son iguales las necesidades de todo el mundo que practica deporte, hay un aparato para cada persona.
Desde electroestimuladores para cuidar de tu salud a los electroestimuladores para alta competición, pasando por los electroestimuladores para fitness, que ayudan a reducir la cintura y a tonificar el resto de músculos de tu cuerpo.

Incluso, también hay electroestimuladores para deportistas ocasionales que incluyen niveles de trabajo para ir evolucionando a medida que practiques deporte.

Dependiendo del ejercicio que vayas a realizar y a dónde quieras llegar, deberás decantarte por uno u otro. El que es un acierto en toda regla es el Compex Wireless, uno de los últimos avances en lo que a tecnología aplicada al deporte se refiere. Es aquel que va sin cables y que, además, ofrece la posibilidad de tener un entrenamiento online.

Ya sabes, no te quedes atrás cuando practiques deporte. Elige el electroestimulador que más se adecue a tus características y a tu tipo de ejercicio.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!