Entrenar

Ser un corredor principiante implica la gran responsabilidad de ser disciplinado para respetar y cuidar el organismo.

Comenzar a introducirse en el mundo de la competencia en maratón, es un gran paso para cualquier deportista. Como sabemos, no todas las personas poseen la misma predisposición física; además las diferentes rutinas alimenticias y de trabajo diario inciden directamente en el rendimiento.

Por empezar, debemos considerar el control médico obligatorio; en realidad este control responde a una responsabilidad con nuestro organismo. Según nuestra historia deportiva y rutinaria definiremos qué tipo de principiante somos. Una persona que nunca ha realizado actividad deportiva, sin lugar a dudas, deberá desarrollar un plan de entrenamiento lento y de un buen control médico. Es necesario controlar el estrés y tomar el control sobre nuestra rutina diaria, considerando tiempos de entrenamiento, dieta y descansos.

Comenzar a entrenar

Para un corredor promedio que nunca ha participado en una competencia de las características de una maratón, se debe desarrollar un plan de entrenamientos donde se incluyan horas de gimnasio y estiramientos deportivos acordes a la actividad realizada. En lo que respecta a la carrera, es recomendable prepararse en una primera instancia para carreras de 5 kilómetros, y de acuerdo a los resultados avanzar progresivamente.

Para un principiante que se prepara para carrera corta es una buena idea comenzar realizando un entrenamiento con días intercalados. Por ejemplo, comenzar un martes, realizar 6 pasadas de 100 metros controlando la intensidad de la carrera y buscando fondo, no velocidad. En este caso el deportista debe controlar que el ritmo de la primera pasada sea igual que el de la última. Descansar el miércoles, y el jueves realizar 5 pasadas en carrera de 200 metros, siguiendo el mismo ritmo que el martes y descansando dos minutos entre tandas. El sábado deberá realizar dos pasadas de 500 metros, intentado siempre mantener el ritmo.

Ritmo de competición

Para entrenar el ritmo de competencia, utilizaremos el domingo. Ese día se puede correr durante 45 minutos, entrenando el ritmo que utilizaremos en la carrera, controlando las distancias y cronometrando los tiempos. En todos los casos debemos tener en cuenta un buen precalentamiento y posteriormente estirar músculos antes y después de la implementación del plan. Esta aproximación progresiva del deportista con la carrera permitirá conocer la respuesta del organismo y optimizar el rendimiento posterior.