Cuando el corredor ha superado los entrenamientos de familiarización con la carrera, deja de ser principiante para avanzar un paso más en su entrenamiento.
Un corredor avanzado esta en condiciones de entrenar para una carrera de 10 Km. con bastante más exigencia que un principiante. Esta actividad y rutina deportiva, exigirá del atleta una dieta acorde a las exigencias y una constancia en su conducta deportiva.
Para comenzar es bueno continuar con los días de entrenamiento y descanso habituales. Las variantes principales de entrenamiento se encontrarán en los ritmos y repeticiones de corridas y tiempos. Además las técnicas de precalentamiento, estiramientos y cuidados de hidratación no deben ser olvidadas en ningún momento.
En la primera semana de entrenamiento, el martes se debe comenzar con la rutina realizando seis pasadas de cien metros y tres de quinientos metros; el jueves realizar cuatro pasadas por doscientos y cuatro por mil metros. Siempre realizando un entrenamiento con técnicas de fondo, el día sábado, se podrá entrenar en cuestas, dos pasadas de doscientos cincuenta metros. El domingo realizar dos pasadas de ciento cincuenta metros en cuesta; y posteriormente correr en ritmo de competición durante sesenta minutos.
Fondo
El martes de la segunda semana de entrenamiento, se podrá comenzar con cuatro pasadas de mil metros, el jueves seis de quinientos, el sábado correr en técnica de fondo, dos pasadas de dos mil metros y cinco de doscientos cincuenta metros. El domingo correr ochenta minutos a ritmo de competición.
La tercera semana, comenzará con diez pasadas de cien metros y cuatro de mil el día martes. El jueves realizar cuatro de doscientos cincuenta metros y seis de quinientos. El sábado, realizar entrenamiento en cuestas con once pasadas de doscientos cincuenta metros, en este caso podremos dividir en cinco y seis pasadas para descansar. El domingo realizar ritmo de competición durante cuarenta minutos y después cuatro pasadas de mil metros.
Ritmo de competición
En la cuarta semana de entrenamiento, debemos prestar especial atención a la respuesta de nuestro organismo. Comenzar el martes corriendo cinco pasadas de quinientos metros. El jueves, cuatro de quinientos, y dos de mil metros. El sábado podremos realizar un trote regenerativo de cinco kilómetros para acomodar el cuerpo. El domingo realizar quince minutos de trote, más corrida de fondo, lo que demande nuestro organismo.
Tags: atleta, avanzado, correr
Me parece muy bueno este plan de entrenamiento, voy a ponerlo en práctica y les estaré comentando luego de mis primeras competiciones, que en mi ciudad empiezan en febrero. Gracias.