Captura www.enekollanos.com

El Ironman es la prueba más dura del triatlón y, probablemente, la más complicada en el mundo del atletismo. Hay que prepararse a conciencia para poder optar a acabar los casi 4 km de natación, los 180 km de ciclismo y los 42,2 km que tiene una maratón.

Este tipo de pruebas tiene un tiempo límite de 17 horas aunque los participantes suelen acabarla en un tiempo que ronda las 12. Viendo las condiciones de la prueba y el tiempo que se tarda en realizarla, se puede afirmar que no todo el mundo puede competir en ella.

Cómo y dónde surge

Surgió hace poco más de 30 años, en 1978,  cuando John Collins decidió juntar las tres pruebas en Waikiki, Hawái. 3 años después, la prueba pasó a disputarse a Kona, también en este pequeña isla del oceáno Pacífico, isla que desde los primeros años ha acogido el campeonato mundial de esta disciplina.

A partir de esta prueba, se han ido desarrollando otras muchas a lo largo y ancho del planeta tierra en países tan dispares como Estados Unidos, Australia, Brasil o Japón. Competir y obtener un buen resultado en estas pruebas te permite participar en la cita de octubre en Hawái.

Preparación

Partiendo de la base de que no somos atletas profesionales y que no gozamos de todo el tiempo del que disponen estos, realizaremos un planning que se adecúe a nuestras características.

Solo podremos descansar uno o dos días a la semana (no hay que olvidar que el descanso es casi tan importante como la preparación en sí) y cada mes trabajaremos más una modalidad. Esto no quiere decir que dejemos de lado las otras, ni mucho menos. La preparación ha de ser constante en las tres pruebas, pero haremos más hincapié en una de ellas.

Para preparar el maratón y la prueba de ciclismo hemos de realizar alrededor de 70 y 400 kilómetros semanales respectivamente. En cambio, para la prueba de natación, al ser más corta, nos bastará con hacer entre seis y ocho kilómetros a la semana.

Si eres de los que entrena habiéndose fijado un objetivo, ponte como meta competir en el Ironman de Lanzarote que se celebra en Mayo. Prepárate y disfruta de la belleza de esta prueba. ¿Quién sabe? Puede que llegues a ser como Eneko Llanos, ganador del Ironman de Arizona 2011.

Hombre utilizando el Compex Wireless

Para mucha gente la electroestimulación forma parte de su vida diaria. Pero, en cambio, habrá muchos otros a los que la palabra le suene a chino, aunque probablemente lo hayan usado o tengan conciencia de que alguien conocido lo ha utilizado.

¿En qué consiste la electroestimulación?

Normalmente, el cerebro manda una serie de señales a los músculos para que estos se contraigan y, por consiguiente, realizar el esfuerzo. Bien, pues la electroestimulación sustituye, sin ningún tipo de riesgo para el usuario, esos envíos de señales naturales por otros creados por un aparato.

No es peligroso para el organismo, apenas notamos un leve cosquilleo producido por las vibraciones del aparato.

No son aparatos destinados exclusivamente a la alta competición, todo lo contrario. Puede ser utilizado por toda la población que desee mantenerse en forma o recuperarse de una lesión.

Según para qué persona y su plan de entrenamiento diario hay una gran variedad de aparatos. Estos tienen múltiples funciones: desde prevenir dolores de espalda y mejorar la salud en los casos en los que la persona apenas practica deporte, a potenciar tus músculos en los casos de deportistas asiduos y, optimizar la recuperación y mejorar la preparación física de los deportistas de más alto nivel.

Importancia de dar con el modelo adecuado

Como ya se ha comentado, hay gran variedad de modelos. Es importante acertar con el modelo para poder sacarle el máximo rendimiento. Acertaremos seguro con el nuevo y revolucionario invento de Compex, el Compex Wireless. Este nuevo electroestimulador es inalámbrico, como su propio nombre indica. Esto facilita mucho más nuestro entrenamiento ya que no impide que nos podamos mover con total soltura y entrenarnos sin apenas notar que lo llevamos puesto. Se convierte así en una manera sencilla y acertada de mejorar nuestro entrenamiento.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Puede ser una buena opción para después de un duro día de trabajo, porque los expertos aseguran que los ejercicios bajo el agua son un buen método de relax y mejoran el riego sanguíneo. Relajación y deporte aquí van unidos de la mano. Si tienes la suerte de estar de vacaciones en algún lugar de la costa, además de disfrutar del sol puedes aprovechar para hacer unos largos a parte de darte un buen chapuzón.

Natación vs correr

La natación

captura de i-natacion.com

es el deporte alternativo recomendable en verano para aquellos corredores que quieran salir de la rutina diaria de la carrera contínua. Pueden llegar a ser complementarios. En ambos deportes se mueven todos los músculos del cuerpo y se ejercita el corazón de manera intensa.

La natación por su parte , permite también tonificar los músculos y definirlos como si hiciésemos ejercicios de gimnasio. Esto es debido a la resistencia que nos pone el agua en cada movimiento que hacemos bajo el agua.

Descanso necesario

El ejercicio y la práctica del correr es algo que no debemos dejar de lado durante el verano, porque si pretendemos seguir a la vuelta de vacaciones con nuestro entrenamiento diario, no cabe duda que será más costoso que si seguimos manteniendo nuestras carreras durante el verano aunque de un ritmo bastante inferior. De esta manera evitamos que al cuerpo se le olvide el esfuerzo y sacrificio al que estamos acostumbrados, dándole también sus dosis necesarias de descanso.

Establece debidamente un programa de entrenamiento

Cuando se practica un deporte, cada atleta establece para sí, una serie de metas personales y los planes de entrenamiento adecuados para lograrlas. Programar los progresos estimados es una buena vía para mejorar el rendimiento general del organismo y la fortaleza de los músculos, sin riesgo de sobrecargarlo o de sufrir lesiones por ello.

Por ejemplo, si se tiene como objetivo participar en una competencia de fondo, se deben proyectar correctamente las sesiones de entrenamiento- considerando en ello, la fecha de la carrera-, para ofrecerle al cuerpo el suficiente periodo de recuperación.

Este último aspecto, el de la recuperación física, es capital para un deportista formal. En el caso de un corredor, sus entrenamientos deben estar diseñados de manera que incluyan periodos de reposo y recuperación. Y si tal corredor complementa su acondicionamiento físico desarrollando actividades como la natación o el trabajo de gimnasio, de todas maneras es indispensable que incorpore en tales planes tiempos de descanso para evitar una sobrecarga muscular y las complicaciones derivadas de este problema.

Evitar el sobreesfuerzo

Resulta frecuente, por la ansiedad de mejorar el rendimiento físico y de cumplir con creces las rutinas de entrenamiento, que un deportista se exceda en el trabajo realizado. En estos casos se puede ocasionar un desequilibrio en el organismo, causado por la fatiga muscular. Muchos deportistas de grandes facultades han perjudicado lamentablemente su trayectoria debido a las lesiones que se originan, en parte, a la sobrecarga muscular.

La asesoría de un entrenador con experiencia y por supuesto, de un médico especializado, es importante para evitar la fatiga muscular en los deportistas, en especial en los corredores. El primero guiando de manera ordenada y dosificada los esfuerzos atléticos del corredor, y el segundo llevando un atento monitoreo de los cambios que se vayan presentando en el organismo, conforme el trabajo físico se desarrolle, y sugiriendo las modificaciones que se deban realizar en las rutinas de entrenamiento. Para la protección y la recuperación se pueden utilizar además productos como tobilleras o perneras.

Captura de idey.gob.mx

Por eso, queremos darte algunos consejos para que además de encontrarte a la perfección antes, durante y después de los entrenamientos, no sufras ninguna lesión.

Una de las actividades más importantes cuando se realiza ejercicio físico son los estiramientos en los músculos, pero éstos han de hacerse bien, ya que si no se realizan de la manera correcta pueden ser igual de perjudiciales como si no se hicieran.

Cuidarse antes, durante y después

Los masajes también son muy importantes para que los músculos no sufran con la actividad física, aunque no siempre es necesario acudir a un fisioterapeuta, en primer lugar porque los precios son bastante elevados y segundo porque están más orientados a solucionar problemas de mayor gravedad que los de una mera relajación.

Hay algunos spa en grandes ciudades con importantes ofertas de masajes Madrid centro es una de ellas, donde encontrarás varios centros en los que relajarte y cuidar de tu cuerpo.

El incremento de la laxitud o relajación del cuerpo durante el ejercicio incrementa la posibilidad de sufrir lesiones en los ligamentos, además de aumentar el riesgo de separación de la articulación y por tanto de sufrir una dislocación.

Precaución con las lesiones

Por eso resulta tan importante que el ejercicio se realice de una manera moderada, conociendo en todo momento cuál es nuestro estado y hasta que punto podemos o no, forzar la máquina, ya que el darnos palizas durante una jornada, no es beneficioso, lo importante es mantener la regularidad, aunque la intensidad de los ejercicios sea menor.

El objetivo que nos debemos plantear es el de reducir la tensión muscular y por ende el de las articulaciones y tendones, no es necesario conseguir la máxima flexibilidad, al menos de primeras, se debe tener paciencia y lograr un progreso con el paso del tiempo.

Los estiramientos deben realizarse siempre de manera concienzuda tras haberse sometido a una sesión de ejercicio físico, y antes también es aconsejable realizar estiramientos muy suaves y durante poco tiempo, o incluso realizar únicamente movimientos con los tobillos, rodillas y cadera. En el caso de que el entrenamiento se vaya a realizar después de una dura jornada de trabajo, cuando el cuerpo ya está lo suficientemente cargado, si se deben hacer antes de comenzar.

Captura de gimartex.es

Si lo que queremos es ponernos en forma, hacer deporte, divertirnos y que el entrenamiento no se convierta en una auténtica obligación, es el momento de practicar deportes al aire libre y qué mejor que aprovechar la temporada de ski para estar en perfecto estado de forma para cuando llegue el verano.

Muchos creen que es un deporte caro, pero en realidad la inversión grande sólo se hace al inicio, cuando se compran los materiales, posteriormente es probablemente uno de los deportes más económicos que existen.

Apúntate a un curso de ski

Si no se tiene experiencia en deportes como ski o snowboard tampoco hay problema, los cursos de ski están a la orden del día y además la evolución es bastante rápida.

La mejor manera de aprender es acudir a pistas preparadas para principiantes, algunas de las mejores están en Andorra, así que no está demás hacerse una breve escapada a un hotel en Grandvalira, por ejemplo, para recibir un cursillo intensivo y posteriormente, reservar una semana de vacaciones para poner en marcha todos los conocimientos aprendidos.

Ski o snowboard

Cada vez más el snowboard está consiguiendo ganar más adeptos, generalmente entre la gente joven con ganas de experimentar sensaciones nuevas. Es recomendable si no se tienen conocimientos ni de uno ni de otro deporte y se tiene interés por los dos, que se comience aprendiendo snowboard, ya que de esa manera resultará más fácil hacerse con la tabla, sin los “vicios” que se adquieren con el ski.

Existe también cierta rivalidad entre los que practican uno y otro deporte, y se produce cierta competencia, muy divertida si se realiza de manera sana, sobre las pistas que deben ser compartidas por ambos deportes.

Una experiencia divertida que os recomendamos, además de tener la opción de conocer el Principado de Andorra que es uno de los lugares más hermosos que podemos conocer durante el invierno y que cuenta además de con excepcionales pistas de ski, con numerosos servicios para el gran número de turistas de todo el mundo que se dan cita allí durante la temporada de nieve.

Así que no te lo pienses más, apúntate a un curso de ski o de snowboard y vive esta maravillosa experiencia.

Métodos en espacios cerrados

Correr sobre cinta o utilizar una bicicleta fija para entrenar es una importante alternativa de entrenamiento. Algunos corredores profesionales que realizan entrenamiento intensivo en espacios cerrados afirman que el efecto rebote, comienza a sentirse más profundamente si se practica constantemente sobre cinta, por esa razón muchos deciden alternar con bicicleta fija. Las modernas máquinas de bicicleta fija, incorporan numerosos comodidades para los aficionados que se desarrollan en estas prácticas. Aunque puede resultar más o menos cómodo y de un interesante confort, no hay que olvidar que los requerimientos de hidratación siguen siendo los mismos, según las distancias recorridas.

Correr

La bicicleta fija es un elemento de gimnasio muy extendido en los tiempos actuales, y además ha logrado integrarse con éxito a otros ambientes como pueden ser los hogares familiares o espacios dentro de cualquier casa o departamento. Correr en bicicleta fija es para muchos aficionados, la única manera de acercarse cotidianamente a realizar alguna actividad deportiva. E por esta razón que se ha extendido tan rápidamente en todos los centros urbanos. Para muchos deportistas practicar la actividad en bicicleta es una expresión similar a decir, “correr en bicicleta”; en todo los casos el bienestar físico y el cuidado del organismo es el beneficio principal.

Correr también ayuda en el kárate

Correr

Cuando el deportista se encuentra en preparación para competencia, siempre es un buen consejo salir a correr para fortalecer músculos. Muchos corredores de este tipo de deportes eligen métodos de entrenamiento con cambios de velocidades para ver después resultados en la competencia y en rutinas de exigencia.

Lograr un buen rendimiento de fondo no es una prioridad para el deportista marcial, ya que durante la competencia no necesita una resistencia sostenida o de gran fortaleza muscular en las piernas. El principal objetivo del deportista, es lograr explosión en sus movimientos y responder con velocidad a las exigencias de la disciplina.

Velocidad

Una de las técnicas muy utilizadas por practicantes de kárate deportivo, es realizar entrenamientos con método fartlek para mejorar la velocidad. En la competencia de kárate el deportista necesita explosión en velocidad para mejorar el ataque y control de la técnica en las defensas. Al correr en velocidad el deportista mejora el rendimiento del organismo en tramos cortos, donde el deportista debe tener agilidad suficiente.

El método de entrenamiento de carreras cortas y velocidad es ideal para estos objetivos, además es necesario que se complemente el ejercicio con acciones de calentamiento previo muscular y estiramientos aplicados y de buena técnica para cuidar la musculatura de lesiones; sobre todo en los miembros inferiores. Correr es un excelente complemento del practicante de artes marciales, sin embargo correr en técnicas de fondo y obtener un buen rendimiento de resistencia no es la prioridad. El objetivo principal es correr en velocidad, ejercitar en tramos cortos y mejorar constantemente la fuerza de carrera.

Subir y bajar escaleras fortalece las piernas

En los ejercicios de calentamiento, son numerosas las variantes que pueden realizarse obteniendo un resultado semejante, lo mismo ocurre con algunas rutinas regenerativas y con ejercicios de fuerza y mantenimiento muscular.

Correr

En los diferentes planes de entrenamiento, muchas veces se incluyen ejercicios de potencia y explosión con el fin de mantener la fuerza muscular necesaria para una largada en velocidad. El método Fartlek es el más utilizado por los entrenadores para los cambios de ritmo y para obtener explosión en los distintos competidores.

En la actualidad también es muy común que el corredor realice rutinas de gimnasio con el fin de complementar el entrenamiento diario de piernas. El desarrollo muscular es un importante complemento de la resistencia física que aspira obtener el corredor en sus entrenamientos. Entre los trabajos de mantenimiento muscular y desarrollo de fuerza, muchos corredores eligen realizar reiteradas pasadas en terrenos de cuestas, donde el esfuerzo de las extremidades y el ejercicio mental para combatir el cansancio, juegan un papel muy importante.

Escaleras

En las grandes ciudades los corredores en muchas oportunidades no encuentran espacios de cuestas apropiados para realizar sus entrenamientos. Sin embargo si es muy posible encontrar extensas escaleras, en parques, edificios institucionales, puentes de peatones y otras estructuras similares. Realizar ejercicios en las escaleras es una alternativa muy utilizada por muchos deportistas. Los ascensos generalmente se realizan en velocidad y se desciende en forma lenta.

Algunos entrenadores sugieren subir cinco escalones, descender pisando hacia atrás, después ascender diez escalones, y así sucesivamente. Lo importante en este tipo de espacios de cemento y muy comunes en las grandes urbes, es cuidar el físico, el movimiento de los tobillos, la forma en que se mueven los pies y el movimiento del cuerpo en su conjunto. Además es necesario recordar que se trata solamente de un ejercicio donde lo primordial debe ser el cuidado del físico del deportista.

Los distintos cambios de velocidad utilizados en los entrenamientos con la técnica fartlek, hacen que las rutinas de carrera sean particularmente diferentes. Los cambios de ritmos en las competencias son muchas veces causas de preocupación de los deportistas que por falta de entrenamiento desconocen la respuesta de su organismo ante el cansancio y el peso de la carrera.

Tener un entrenamiento donde se ha desarrollado el autoconocimiento es una herramienta de gran ayuda para el desarrollo y la parformance en una competencia deportiva. El método fartlek para entrenar posee diferentes variedades dependientes del tiempo, progresiones y cambios indirectos de velocidad.

Variedades

Las distancias y los tiempos en el fartlek no deben ser fijos, así como el ritmo tampoco debe ser uniforme. La variación en los tiempos y las velocidades, hacen que el método, sea particularmente interesante y entretenido para combatir una rutina deportiva marcada por la obtención de resistencia. También los corredores suelen usar distintas formas de aumentar la intensidad de forma indirecta.

Algunos de los entrenamientos relacionados con la obtención de diferentes tiempos pueden referirse a una rutina que comprenda por ejemplo; cinco minutos fáciles, un minuto fuerte, cuatro minutos fáciles, un minuto fuerte, tres minutos fáciles, un minuto fuerte, dos minutos fáciles, un minuto fuerte, un minuto fácil. En cuanto a las progresiones y regresiones podremos encontrar un ritmo repitiendo un bloque tres veces, que puede desarrollarse doscientos metros progresivos terminando al máximo de nuestra capacidad, 200 cómodos, 200 regresivos empezando al máximo de nuestra capacidad, 200 cómodos.

Intensidad

Además de los cambios de velocidad, lo que caracteriza el método, es la variación en las intensidades de la carrera; donde es muy importante el desarrollo de la motivación del deportista para completar una rutina de entrenamiento caracterizada por la puesta en carrera del entrenamiento físico con mucho autoconocimiento y mantenimiento muscular. En la actualidad muchos corredores complementan sus rutinas con días de gimnasio donde se trabajan los músculos de manera relajada, preparándolos para la exigencia de la carrera. Si bien el método trabaja sobre cambios de ritmo, puede complementarse con otras técnicas de mantenimiento y resistencia, dejando en un segundo plano la técnica de explosión, donde se busca velocidad pero no se consigue fondo.