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El Ironman es la prueba más dura del triatlón y, probablemente, la más complicada en el mundo del atletismo. Hay que prepararse a conciencia para poder optar a acabar los casi 4 km de natación, los 180 km de ciclismo y los 42,2 km que tiene una maratón.

Este tipo de pruebas tiene un tiempo límite de 17 horas aunque los participantes suelen acabarla en un tiempo que ronda las 12. Viendo las condiciones de la prueba y el tiempo que se tarda en realizarla, se puede afirmar que no todo el mundo puede competir en ella.

Cómo y dónde surge

Surgió hace poco más de 30 años, en 1978,  cuando John Collins decidió juntar las tres pruebas en Waikiki, Hawái. 3 años después, la prueba pasó a disputarse a Kona, también en este pequeña isla del oceáno Pacífico, isla que desde los primeros años ha acogido el campeonato mundial de esta disciplina.

A partir de esta prueba, se han ido desarrollando otras muchas a lo largo y ancho del planeta tierra en países tan dispares como Estados Unidos, Australia, Brasil o Japón. Competir y obtener un buen resultado en estas pruebas te permite participar en la cita de octubre en Hawái.

Preparación

Partiendo de la base de que no somos atletas profesionales y que no gozamos de todo el tiempo del que disponen estos, realizaremos un planning que se adecúe a nuestras características.

Solo podremos descansar uno o dos días a la semana (no hay que olvidar que el descanso es casi tan importante como la preparación en sí) y cada mes trabajaremos más una modalidad. Esto no quiere decir que dejemos de lado las otras, ni mucho menos. La preparación ha de ser constante en las tres pruebas, pero haremos más hincapié en una de ellas.

Para preparar el maratón y la prueba de ciclismo hemos de realizar alrededor de 70 y 400 kilómetros semanales respectivamente. En cambio, para la prueba de natación, al ser más corta, nos bastará con hacer entre seis y ocho kilómetros a la semana.

Si eres de los que entrena habiéndose fijado un objetivo, ponte como meta competir en el Ironman de Lanzarote que se celebra en Mayo. Prepárate y disfruta de la belleza de esta prueba. ¿Quién sabe? Puede que llegues a ser como Eneko Llanos, ganador del Ironman de Arizona 2011.

Screenshot de www.rfea.es, organizadora del evento

La práctica del deporte no se reduce a la adolescencia y a la juventud, cada vez hay más personas en edad madura que deciden dedicar su tiempo libre a realizar algo de ejercicio.

Para ellos se ha creado el Campeonato de España de Pentatlón, que este año se celebrará el 7 de octubre en una sede todavía por determinar.

Muchos os plantearéis por qué se escribe un artículo sobre una prueba que se realiza dentro de varios meses. La respuesta es muy sencilla: hay que empezar a prepararse cuanto antes. No se puede pretender realizar un gran esfuerzo físico sin haber estado preparándose previamente.

Pruebas

Los participantes se dividen por franjas de edad que abarcan 5 años cada una y por género. Y cada género, tendrá que superar una serie de pruebas diferentes.

Mientras que los hombres cuentan con pruebas como las de salto de longitud, lanzamiento de jabalina de 800 g., una carrera de velocidad de 200 metros, lanzamiento de disco y una prueba de resistencia como son los 1.500 metros. Las mujeres, por su parte, tendrán que superar los obstáculos en los 100 metros valla, el lanzamiento de peso, las pruebas de salto en altura y de longitud y, por último, correr los 800 metros.

Preparación

Para competir en ese tipo de pruebas no basta con salir a correr un par de veces a la semana. Tenemos que seguir un plan exclusivo de entrenamiento en el que se potencien nuestras piernas para conseguir mayor potencia en el salto. También debemos ir un centro especializado para que nos enseñen la técnica para lanzar la jabalina o el disco.

Y es que a cierta edad, hay que tomar ciertas precauciones. Lo mejor es entrenar con monitores para no realizar ningún esfuerzo de más y evitar, así, posibles lesiones, mucho más problemáticas de curar a ciertas edades.

Además de todo esto, debemos adquirir un buen fondo físico pues estas pruebas se realizan con apenas una hora de diferencia entre una y otra. Aun estando físicamente en perfectas condiciones, nunca esta de más hacernos con un seguro de vida. Hoy os recomendamos la aseguradora Génesis, que lleva años siendo una referencia a nivel nacional tanto en seguros de vida, como de hogar y coche.

Deja tu futuro y el de los tuyos en manos de Rizo, el famoso erizo de la compañía, que no solo te asegurará si no que cuidará de ti. Por cierto, ha estrenado un nuevo anuncio, ¿queréis verlo?

La Banda Sonora de tus entrenamientos

Una música potente y cargada de ritmo puede hacer mucho más apasionante cualquier entrenamiento, y es que algunas canciones parecen haber sido concebidas por sus autores como motivación para los deportistas a la hora de su esfuerzo físico. Melodías con una potente base musical que logran hacernos sentir como si estuvieramos en nuestro propio videoclip y motivarnos al máximo.

La música para hacer ejercicio nos servirá para hacer de la actividad física algo más agradable y llevadero al provocar cambios en nuestros estados de ánimo y si una música fuerte y con ritmos poderosos nos puede dar la energía necesaria para realizar nuestra rutina de ejercicios con mayor facilidad, para después del ejercicio y a la hora de calentar, también podremos optar por una música más suave y melodiosa, más relajante.

Tu lista personal

A la hora de elegir las canciones, tampoco es necesario que estas sean estridente y cargadas con ritmos acelerados, lo básico es que sean melodías de nuestro agrado y que, fundamentalmente, nos aporten una sensación de energía y actividad. El estilo es lo de menos, ya sea rock, salsa, pop o latina; lo esencial es que a tí te motive. Y si aún así andas algo perdido para hacer tu lista personal y en este momento no se te ocurren canciones, aquí te damos diez ideas, de la última a la primera, que casi seguro harán que te sientas el más aplicado de los deportistas. ¡Disfrútalas!:

10. Soraya – Dreamer
09. Britney Spears – I wanna go
08. Bruce Springsteen – Born to run
07. Rihanna – We found love
06. Daft Punk – Harder, better, faster
05. Guns & Roses – Welcome to the jungle
04. Eric Prydz – Call on me
03. Black Eyed Peas – I gotta feeling
02. Fame – Irene Cara
01. David Guetta – Gettin’ Over you

Bonus extra indispensable: Survivor – Eye of a tiger

Hombre utilizando el Compex Wireless

Para mucha gente la electroestimulación forma parte de su vida diaria. Pero, en cambio, habrá muchos otros a los que la palabra le suene a chino, aunque probablemente lo hayan usado o tengan conciencia de que alguien conocido lo ha utilizado.

¿En qué consiste la electroestimulación?

Normalmente, el cerebro manda una serie de señales a los músculos para que estos se contraigan y, por consiguiente, realizar el esfuerzo. Bien, pues la electroestimulación sustituye, sin ningún tipo de riesgo para el usuario, esos envíos de señales naturales por otros creados por un aparato.

No es peligroso para el organismo, apenas notamos un leve cosquilleo producido por las vibraciones del aparato.

No son aparatos destinados exclusivamente a la alta competición, todo lo contrario. Puede ser utilizado por toda la población que desee mantenerse en forma o recuperarse de una lesión.

Según para qué persona y su plan de entrenamiento diario hay una gran variedad de aparatos. Estos tienen múltiples funciones: desde prevenir dolores de espalda y mejorar la salud en los casos en los que la persona apenas practica deporte, a potenciar tus músculos en los casos de deportistas asiduos y, optimizar la recuperación y mejorar la preparación física de los deportistas de más alto nivel.

Importancia de dar con el modelo adecuado

Como ya se ha comentado, hay gran variedad de modelos. Es importante acertar con el modelo para poder sacarle el máximo rendimiento. Acertaremos seguro con el nuevo y revolucionario invento de Compex, el Compex Wireless. Este nuevo electroestimulador es inalámbrico, como su propio nombre indica. Esto facilita mucho más nuestro entrenamiento ya que no impide que nos podamos mover con total soltura y entrenarnos sin apenas notar que lo llevamos puesto. Se convierte así en una manera sencilla y acertada de mejorar nuestro entrenamiento.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

captura de elmundo.es

Las pruebas de lanzamiento de peso son características por la zona en la que se desarrollan. Un círculo del que el lanzador no puede salirse al tomar impulso para realizar el lanzamiento. Si no el lanzamiento será nulo. Se lanza la bola hacia el césped desde una postura semiflexionada y se coloca la bola debajo de la barbilla. Los lanzadores disponen de tres ocasiones para realizar el lanzamiento sin ser descalificados.

Otra de las pruebas que podemos encontrar en la variedad de lanzamientos es el lanzamiento de diso. El lugar donde se desarrolla la prueba es similar al del lanzamiento de peso. Lo que cambia es el objeto, que en lugar de ser una bola de metal es un disco con el borde metálico. El atleta gira sobre sí mismo para coger impulso y lanza el disco hacia el césped tan lejos como pueda

Lanzamientos de martillo y Jabalina

El lanzamiento de martillo se realiza con un movimiento característico que consiste en que el lanzador agarra el martillo por el extremo y comienza a darle impulso a con movimientos circulares de manera que pasa por encima de su cabeza. Después gira sobre si mismo y realiza el lanzamiento. El lugar donde se lleva a cabo la prueba es similar a los anteriores.

El lanzamiento de jabalina es el tipo de lanzamiento que reúne más peculiaridades. En esta modalidad el atleta porta una jabalina de 260 centímetros y 800 gramos. Inicia una carrera para coger impulso y debe soltar la jabalina antes de llegar a la línea de lanzamiento.

La preparación

La preparación que deben tener estos atletas es un poco diferente a la del prototipo de atleta que todo el mundo tiene en mente. Los lanzadores no suelen ser ese atleta con la figura y los músculos bien definidos, sino que por el contrario, suelen ser más “fondones” y sobre todo tienen mucha fuerza y una técnica muy depurada para sus lanzamientos.

El entrenamiento que llevan estos atletas está destinado a conseguir más fuerza y a perfeccionar la técnica que utilizan. El lanzador de jabalina, además de la fuerza y la técnica debe perfeccionar sus movimientos en la carrera que realiza antes de efectuar el lanzamiento.

Puede ser una buena opción para después de un duro día de trabajo, porque los expertos aseguran que los ejercicios bajo el agua son un buen método de relax y mejoran el riego sanguíneo. Relajación y deporte aquí van unidos de la mano. Si tienes la suerte de estar de vacaciones en algún lugar de la costa, además de disfrutar del sol puedes aprovechar para hacer unos largos a parte de darte un buen chapuzón.

Natación vs correr

La natación

captura de i-natacion.com

es el deporte alternativo recomendable en verano para aquellos corredores que quieran salir de la rutina diaria de la carrera contínua. Pueden llegar a ser complementarios. En ambos deportes se mueven todos los músculos del cuerpo y se ejercita el corazón de manera intensa.

La natación por su parte , permite también tonificar los músculos y definirlos como si hiciésemos ejercicios de gimnasio. Esto es debido a la resistencia que nos pone el agua en cada movimiento que hacemos bajo el agua.

Descanso necesario

El ejercicio y la práctica del correr es algo que no debemos dejar de lado durante el verano, porque si pretendemos seguir a la vuelta de vacaciones con nuestro entrenamiento diario, no cabe duda que será más costoso que si seguimos manteniendo nuestras carreras durante el verano aunque de un ritmo bastante inferior. De esta manera evitamos que al cuerpo se le olvide el esfuerzo y sacrificio al que estamos acostumbrados, dándole también sus dosis necesarias de descanso.

captura de parkourallimite.wordpress.com

Las pruebas de salto distinguen varias modalidades y aunque existan técnicas diferentes para afrontarlas y superarlas, lo cierto es que las piernas forman el eje central sobre el que gira el éxito en estas pruebas. El salto puede ser tanto de altura como de longitud. Dentro de esas modalidades podemos distinguir diferentes saltos, y las categorías en las que se realizan.

Para mejorar el rendimiento, los atletas que practican estas pruebas se entrenan a diario para fortalecer los principales músculos de las piernas. Estos les aportarán la fuerza necesaria para coger impulso en el salto. Pero la técnica cobra también mucha importancia, ya que la que empleemos para hacer un salto de longitud no puede ser la misma que la de un salto de altura.

Saltos de altura

Los saltos de altura los podemos subdividir en dos: el salto de altura tradicional y el salto con pértiga. En el salto de altura los atletas corren hacia la colchoneta con la barra colocada a una altura determinada, y empleando una técnica en la que es fundamental el arqueo de la espalda intentan superar la altura establecida, que no suele superar los dos metros de altura en la alta competición.

El salto con pértiga por su parte, precisa de la herramienta principal, que es la pértiga. La carrera se lleva a cabo siguiendo una línea recta en pista, el atleta orienta la pértiga hacia el punto donde ha de clavarla y tras hacerlo, coge impulso para superar el listón que no suele estar por encima de los 6 metros.

Saltos de longitud

En los saltos de longitud hay que hablar del triple salto, que es aquel en el que el atleta da tres zancadas amplias desde la tablilla y más tarde salta a la tierra como en el salto de longitud normal y corriente. El salto de esta categoría suele estar cerca de los 18 metros.

El salto de longitud normal, el que todos tenemos en mente, se realiza tras recorrer la pista en línea recta hasta llegar a la tablilla, donde el atleta toma el impulso para superar la prueba. Estas pruebas tienen modalidad tanto en categoría masculina como femenina.

captura de deportistasilustres.com

La velocidad es una característica muy importante en todos los deportes, ya que por lo general es el aspecto que determina la consecución de la victoria. En los cien metros lisos, el campeón será el más rápido, en todas las pruebas de ese tipo el más veloz se lleva el gato al agua. Sin embargo en pru

ebas más largas, además de la resistencia también entra en juego la velocidad y el ritmo al que se corre para llegar el primero a la meta.

En deportes en los que hay un balón de por medio, la velocidad puede ser clave a la hora de dejar atrás a un rival, y saber utilizar cambios de ritmo puede

ayudar bastante. Si hablamos de deportes de motor, la velocidad es clave. La velocidad punta del coche o de la moto, y la velocidad en la salida pueden ser factores que influyan de manera decisiva en el resultado final de una carrera.

Los velocistas

La figura del velocistaes la de aquel atleta que consigue hacer tiempos de récord sobre la pista. Solemos imaginarnos a los atletas con musculosas piernas que le proporcionan la fuerza y el impulso suficiente para alzarse con la victoria. Es cierto que los músculos, sobre todo los de las piernas, deben estar bien preparados para conseguir una velocidad mayor.

Para el velocista el peso de su cuerpo también es un factor a tener en cuenta y deben controlarlo exhaustivamente, porque unos gramos de más pueden arruinar sus mejores tiempos. No olvidemos que cuanto más pese el atleta más esfuerzo deberá hacer el músculo para moverse. Esto no impide que haya atletas de poca estatura y peso que sean más o menos veloces que otros de mayor envergadura.

Entrenar la velocidad

Son muchos los ejercicios que podemos realizar para mejorar nuestra velocidad. En primer lugar, para entrenar la velocidad de reacción , que es aquella que mide el tiempo que tarda el cuerpo en empezar a moverse desde que recibe una señal, podemos hacer varias series cortas, de poco recorrido, en las que empecemos a correr al máximo al escuchar una palmada, por ejemplo. Hay que hacer 4 ó 5 repeticiones con intervalos cortos de descanso entre una y otra. Otro ejercicio interesante es el de dar saltitos antes de salir corriendo. También hay que hacer varias series.

La velocidad punta se adquiere progresivamente cuando se van adquiriendo hábitos en la forma de correr. Con las caderas firmes, y alargando las zancadas lo máximo posible, dando el mayor impulso que puedas en cada una, y alternando las dos piernas con la máxima frecuencia.
Los ejercicios recomendados son practicar la zancada y el impulso fuerte, prolongando las zancadas todo lo que den de sí tus piernas, y el ejercicio conocido como “Skiping” que consiste en levantar las piernas y las caderas, llegando casi a tocar las rodillas con el pecho. Hay que hacerlo lo más rápido posible.

Establece debidamente un programa de entrenamiento

Cuando se practica un deporte, cada atleta establece para sí, una serie de metas personales y los planes de entrenamiento adecuados para lograrlas. Programar los progresos estimados es una buena vía para mejorar el rendimiento general del organismo y la fortaleza de los músculos, sin riesgo de sobrecargarlo o de sufrir lesiones por ello.

Por ejemplo, si se tiene como objetivo participar en una competencia de fondo, se deben proyectar correctamente las sesiones de entrenamiento- considerando en ello, la fecha de la carrera-, para ofrecerle al cuerpo el suficiente periodo de recuperación.

Este último aspecto, el de la recuperación física, es capital para un deportista formal. En el caso de un corredor, sus entrenamientos deben estar diseñados de manera que incluyan periodos de reposo y recuperación. Y si tal corredor complementa su acondicionamiento físico desarrollando actividades como la natación o el trabajo de gimnasio, de todas maneras es indispensable que incorpore en tales planes tiempos de descanso para evitar una sobrecarga muscular y las complicaciones derivadas de este problema.

Evitar el sobreesfuerzo

Resulta frecuente, por la ansiedad de mejorar el rendimiento físico y de cumplir con creces las rutinas de entrenamiento, que un deportista se exceda en el trabajo realizado. En estos casos se puede ocasionar un desequilibrio en el organismo, causado por la fatiga muscular. Muchos deportistas de grandes facultades han perjudicado lamentablemente su trayectoria debido a las lesiones que se originan, en parte, a la sobrecarga muscular.

La asesoría de un entrenador con experiencia y por supuesto, de un médico especializado, es importante para evitar la fatiga muscular en los deportistas, en especial en los corredores. El primero guiando de manera ordenada y dosificada los esfuerzos atléticos del corredor, y el segundo llevando un atento monitoreo de los cambios que se vayan presentando en el organismo, conforme el trabajo físico se desarrolle, y sugiriendo las modificaciones que se deban realizar en las rutinas de entrenamiento. Para la protección y la recuperación se pueden utilizar además productos como tobilleras o perneras.

Captura de idey.gob.mx

Por eso, queremos darte algunos consejos para que además de encontrarte a la perfección antes, durante y después de los entrenamientos, no sufras ninguna lesión.

Una de las actividades más importantes cuando se realiza ejercicio físico son los estiramientos en los músculos, pero éstos han de hacerse bien, ya que si no se realizan de la manera correcta pueden ser igual de perjudiciales como si no se hicieran.

Cuidarse antes, durante y después

Los masajes también son muy importantes para que los músculos no sufran con la actividad física, aunque no siempre es necesario acudir a un fisioterapeuta, en primer lugar porque los precios son bastante elevados y segundo porque están más orientados a solucionar problemas de mayor gravedad que los de una mera relajación.

Hay algunos spa en grandes ciudades con importantes ofertas de masajes Madrid centro es una de ellas, donde encontrarás varios centros en los que relajarte y cuidar de tu cuerpo.

El incremento de la laxitud o relajación del cuerpo durante el ejercicio incrementa la posibilidad de sufrir lesiones en los ligamentos, además de aumentar el riesgo de separación de la articulación y por tanto de sufrir una dislocación.

Precaución con las lesiones

Por eso resulta tan importante que el ejercicio se realice de una manera moderada, conociendo en todo momento cuál es nuestro estado y hasta que punto podemos o no, forzar la máquina, ya que el darnos palizas durante una jornada, no es beneficioso, lo importante es mantener la regularidad, aunque la intensidad de los ejercicios sea menor.

El objetivo que nos debemos plantear es el de reducir la tensión muscular y por ende el de las articulaciones y tendones, no es necesario conseguir la máxima flexibilidad, al menos de primeras, se debe tener paciencia y lograr un progreso con el paso del tiempo.

Los estiramientos deben realizarse siempre de manera concienzuda tras haberse sometido a una sesión de ejercicio físico, y antes también es aconsejable realizar estiramientos muy suaves y durante poco tiempo, o incluso realizar únicamente movimientos con los tobillos, rodillas y cadera. En el caso de que el entrenamiento se vaya a realizar después de una dura jornada de trabajo, cuando el cuerpo ya está lo suficientemente cargado, si se deben hacer antes de comenzar.