Archivo para la categoría 'Consejos'
Ritmo de entrenamiento
Correr más rápido
A cualquier atleta le gustaría ser más veloz. Aunque éste no tiene por qué ser, ni mucho menos, el objetivo de todos los corredores, sí que se trata de un deseo generalizado entre los amantes del running, maratonianos incluidos. Correr más rápido, superar nuestras marcas personales, nos ayuda a sentirnos mejor, pero nunca debe convertirse en una obsesión que podría acabar conduciéndonos a la frustración o, peor aún, a las lesiones. [...]
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Recuperar la forma
Una cosa es empezar a correr por primera vez y otra muy distinta hacerlo tras una inactividad más o menos prolongada. En este segundo caso, todo es un poco más fácil que si partes de cero, pero siempre que actúes con sensatez y no te dejes llevar por un entusiasmo desmesurado que la mayoría de las veces tendrá poco que ver con tu forma física real. [...]
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Estructura muscular
Es bien conocida la importancia del trabajo muscular en las piernas del corredor. Un correcto entrenamiento y un trabajo de gimnasio complementario son de mucha ayuda para obtener un gran rendimiento en la competencia. [...]
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Hacer pesas y correr
No son, ni mucho menos, actividades incompatibles. En realidad, la gran mayoría de los fondistas incorporan las pesas en sus rutinas habituales, fortaleciendo tanto la musculatura de sus piernas como la de su torso. Evidentemente, no se trata de obtener grandes músculos, sino de potenciarlos al máximo en beneficio de nuestras aptitudes para el running. [...]
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La mejor hora
En ocasiones, la mejor hora teórica para salir a correr no se corresponde con nuestras posibilidades. Los horarios laborales y las obligaciones familiares y de todo tipo limitan nuestra capacidad de decisión en este terreno, pero siempre partiendo de nuestras circunstancias personales debemos intentar buscar el mejor horario posible para entrenar. Aunque, como es lógico no existe una hora que pueda afirmarse categóricamente que es la mejor para hacer deporte, podemos establecer unas pautas generales que en ningún caso tienen que seguirse a rajatabla. [...]
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Primeros registros
Nuestras primeras carreras nos conducen inevitablemente a nuestros primeros registros. Si antes teníamos una idea más o menos aproximada de la velocidad a la que éramos capaces de correr, participar en una competición en la que se controlan nuestros tiempos hasta la última décima nos proporciona un registro exacto que puede corresponderse o no con nuestras expectativas. [...]
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Primeras carreras
Cuando ya hace un cierto tiempo, por lo menos medio año o un año, que un corredor se ha hecho corredor, que disfruta con sus rodajes dos o tres veces a la semana, es muy posible que empiece a plantearse la posibilidad de participar en alguna carrera. También puede ser que no, que nunca llegue a sentir el deseo o la necesidad de competir porque con sus sesiones habituales ya ve colmadas sus expectativas, pero lo más habitual es que llegue un día en el que se plantee participar en su primera carrera. [...]
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Empezar a correr (III)
Una de las dudas que se plantean muchos corredores que acaban de empezar pero ya llevan algunas semanas sometiéndose a entrenamientos cada vez más intensos, es cuál es la mejor forma de mejorar. En la mayoría de las casos, y simplificándolo un poco, las dudas pueden reducirse a una sola pregunta: ¿es preferible ir aumentando progresivamente las distancias o decantarse por correr con una mayor frecuencia? Como casi siempre, no existe una fórmula mágica, pero sí que podemos tener en cuenta algunas cuestiones básicas. [...]
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Empezar a correr (II)
¿Cuándo dejamos de empezar a correr? Es decir, ¿cuándo puede decirse que ya no somos corredores novatos y pasamos a ser simplemente corredores? La respuesta, como casi siempre, dependerá de cada caso y sobre todo, si dejamos de lado las generalizaciones, de la persona que conteste a estas preguntas. Algunas pensarán que el segundo día, incluso el primero, ya no están empezando a correr, que corren y ya está. Otras, situándose en el extremo opuesto, dirán que siempre están empezando a correr, que lo hacen cada vez que se calzan las zapatillas para salir a trotar. [...]
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Correr en kárate II
Entrenar para un torneo de kárate implica mucho más que lograr una buena coordinación de movimientos. También se debe obtener un buen estado físico con gran resistencia aeróbica y una buena explosión en el movimiento de piernas. [...]
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Situaciones emocionales
Numerosos corredores afirman que entrenar, o comenzar una rutina de carrera motiva una buena predisposición ante la vida. Si el estado de animo no es el mejor al momento de correr muchas veces la actividad contribuye a mejorar la situación emocional. [...]
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Correr en la ciudad
Una de las causas de lesiones en los pies y tobillos de los corredores en las ciudades es el constante rebote de las extremidades en superficies duras. El cemento existente en amplios espacios urbano es en muchos casos el campo de entrenamiento de deportistas. [...]
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Correr con buena técnica
Lograr una óptima extensión de las extremidades al correr es una buena manera de evitar lesiones y de ocupar mejor rendimiento. La longitud de la zancada es una variable que debe optimizarse al entrenar. [...]
Leer másPrevenir lesiones,Ritmo de entrenamiento
Comenzar caminando
Cuando el deportista decide comenzar un plan de entrenamientos, se deben tener en cuenta diferentes factores contextuales. Estos factores se relacionan con su frecuencia y conducta deportiva y con su estado de salud. Si desde hace tiempo no realiza actividad física es mejor comenzar caminando. [...]
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Correr solo o correr para un equipo
El entrenamiento en baloncesto tiene una gran carga de carrera y movimientos de articulaciones. El cuidado en los deportes de equipo debe ser igual de dedicado que en los entrenamientos individuales. [...]
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Deportista principiante y dolor de caballo
El dolor de caballo es una dolencia muy común en deportistas principiantes o que han abandonado la actividad e intentan retomarla. Muchas veces la ansiedad por el retorno a la actividad o los descuidos en las técnicas de carrera. [...]
Leer másRitmo de entrenamiento
Romper rutinas
Entrenar en grupo o con otra persona muchas veces resulta una situación alentadora y motivadora para el corredor. Sin embargo es necesario observar ciertos detalles de ritmo y exigencia para que el entrenamiento no se convierta en una situación de estrés. [...]
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