Archivo para la categoría 'Consejos'
Salud
Molestias bucales
Muchos deportistas realizan sus practicas de entrenamiento incluso después de haber realizado una intervención quirúrgica en la boca o sintiendo alguna molestia o dolor en muelas o encías. Las medidas de prevención recomendadas por especialistas deben ser muy tenidas en cuenta en relación a las rutinas de entrenamiento. [...]
Leer másSalud,Tiempos
Celulitis en el corredor
En la interacción social relacionada con la actividad de correr se desarrollan algunos mitos. La celulitis es una de las mayores preocupaciones de la estética personal, sobre todo de la estética femenina. Una de las creencias vigentes en muchos grupos femeninos es las de considerar que al correr se genera celulitis en el físico. [...]
Leer másRecuperación
Adversidades en carrera
El deportista invierte tiempo y esfuerzo físico en sus entrenamientos. La dedicación con que el corredor se entrena, deja sus resultados en la competencia. Sin embargo, por diferentes circunstancias, en muchas oportunidades no se logran obtener los resultados esperados. [...]
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Cómo acortar la zancada
Una vez demostrado que las zancadas cortas favorecen la velocidad de los atletas, lo más sensato para quienes deseen correr más rápido es entrenarse para acortarlas. Ya hablamos de ello en el anterior post, pero hoy incidiremos en un par de movimientos que, además de obligarnos a alargar la zancada, podrían provocarnos problemas físicos que debemos evitar. [...]
Leer másRitmo de entrenamiento
Zancadas más cortas
Cualquier profano en la materia pensará que las zancadas largas producen mejores resultados que las cortas. A simple vista, puede dar la sensación de que los atletas más rápidos son los que tienen la zancada más larga, pero si nos fijamos bien descubriremos que no tiene por qué ser así y que, en realidad, la mayoría de las veces ocurre todo lo contrario. [...]
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Mejor no botar
En el post anterior ya destacamos que los corredores botadores malgastan su energía. Al exagerar sus movimientos y levantar demasiado los pies realizan un esfuerzo muy superior al que deberían, lo que tarde o temprano acabará pasándoles factura o por lo menos les hará correr peor que otros fondistas que han aprendido a correr a ras de suelo. [...]
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A ras de suelo
A menos que nos dispongamos a saltar (algo que, por otra parte, los atletas de fondo debemos hacer de vez en cuando) lo más sensato al correr es mantener los pies a ras de suelo, con el objetivo de evitar esfuerzos innecesarios y conseguir una zancada más eficaz. [...]
Leer másRitmo de entrenamiento
Entrenar de manera adecuada
Entrenar escuchando música, o manteniendo ocupado el pensamiento es en muchos casos una buena técnica para mejorar el entrenamiento. Si bien las conductas relacionadas con el modo de manejar la concentración depende mucho de las características de personalidad, muchos deportistas encuentran en su mp3 un aliado para mejorar el rendimiento. [...]
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Músculos para ser más veloces
No hablamos de convertirnos en Schwarzenegger, pero sí de trabajar mínimamente la musculatura con el objetivo de ser un poco más veloces. Correr más rápido, superar nuestras marcas personales, es a menudo uno de los grandes objetivos de los atletas populares. Una de las maneras más efectivas de conseguirlo es quizá reforzar los músculos que intervienen en el acto de correr. [...]
Leer másRitmo de entrenamiento
Entrenar la postura de las manos
Correr es simplemente una actividad que puede desarrollar cualquier individuo. Aunque parce una rutina simple y sin complicaciones, existen numerosas técnicas que optimizan el ejercicio. Estas técnicas contribuyen a mejorar el rendimiento. [...]
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Motivarse para mejorar
En el anterior post ofrecíamos una serie de consejos para evitar el aburrimiento y, sobre todo, no atascarnos como corredores. Ocurre con frecuencia que tras un tiempo dándole al running descubrimos que ya no logramos mejorar como al principio y, en vez de progresar, incluso empeoramos nuestros registros. En la mayoría de las ocasiones, suele ser suficiente con introducir algunas variaciones en nuestro entrenamiento, pero si persisten los problemas siempre podemos plantearnos otro tipo de medidas. [...]
Leer másPrevenir lesiones
Observar la superficie
Correr es una activad gratificante y de grandes beneficios para el organismo. El terreno donde se desarrolla la actividad es de gran importancia para optimizar el desarrollo del deportista, evitar lesiones y riesgos relacionados con la cantidad de glóbulos rojos. [...]
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Correr para descansar mejor
Realizar cualquier tipo de ejercicio es una de las mejores formas de asegurarse un descanso reparador. En este sentido, el running es una actividad especialmente indicada para las personas que sufren problemas de insomnio, ya que correr con regularidad contribuye a incrementar los niveles de relajación y bienestar del organismo, ayudando a conciliar el sueño con más facilidad. [...]
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Mejor intenso que nada
Vale más salir a correr diez minutos que no salir a correr. O, dicho de otra manera, los efectos que obtienes corriendo sólo diez minutos diarios son muy superiores al resultado de no hacer nada. ¿Muy obvio? Puede ser, pero en demasiadas ocasiones desaprovechamos la ocasión de realizar determinados entrenamientos al considerar que serían demasiado cortos y no nos aportarían nada. [...]
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Correr con un bebé
No es la práctica más extendida del mundo, pero todos los atletas populares han visto en alguna ocasión a otro fondista que, generalmente en una carrera, corre con un cochecito de bebé y, naturalmente, con el bebé dentro. En la inmensa mayoría de los casos, por suerte, lo hacen con cochecitos específicos para esta actividad, ideados para padres o madres, corredores o corredoras, que desean practicar su actividad favorita en compañía de sus hijos. [...]
Leer másRitmo de entrenamiento
Correr y caminar
Alternar ambos ejercicios puede ser también una magnífica forma de entrenarse, especialmente para evitar sobrecargas innecesarias en músculos y articulaciones. Algunos atletas descartan por completo la posibilidad de andar en sus rodajes, convencidos de que sería casi una vergüenza, algo muy parecido a ir hacia atrás. No obstante, es posible enfocar el asunto de muchas otras maneras y está claro que caminar también puede ser una buena alternativa para muchos corredores. [...]
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Cansancio al correr
Experimentar cansancio cuando corremos es lo más natural del mundo. Al fin y al cabo, se trata de un ejercicio exigente, en el que movemos de forma constante todo el peso de nuestro cuerpo y obligamos a esforzarse a piernas, pulmones y corazón. Todos los corredores están familiarizados con el cansancio y saben que es una parte fundamental del running. Los problemas aparecen cuando este cansancio surge demasiado pronto o a destiempo, en circunstancias en las que no tendríamos por qué sentir tanta fatiga. [...]
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