La Banda Sonora de tus entrenamientos

Una música potente y cargada de ritmo puede hacer mucho más apasionante cualquier entrenamiento, y es que algunas canciones parecen haber sido concebidas por sus autores como motivación para los deportistas a la hora de su esfuerzo físico. Melodías con una potente base musical que logran hacernos sentir como si estuvieramos en nuestro propio videoclip y motivarnos al máximo.

La música para hacer ejercicio nos servirá para hacer de la actividad física algo más agradable y llevadero al provocar cambios en nuestros estados de ánimo y si una música fuerte y con ritmos poderosos nos puede dar la energía necesaria para realizar nuestra rutina de ejercicios con mayor facilidad, para después del ejercicio y a la hora de calentar, también podremos optar por una música más suave y melodiosa, más relajante.

Tu lista personal

A la hora de elegir las canciones, tampoco es necesario que estas sean estridente y cargadas con ritmos acelerados, lo básico es que sean melodías de nuestro agrado y que, fundamentalmente, nos aporten una sensación de energía y actividad. El estilo es lo de menos, ya sea rock, salsa, pop o latina; lo esencial es que a tí te motive. Y si aún así andas algo perdido para hacer tu lista personal y en este momento no se te ocurren canciones, aquí te damos diez ideas, de la última a la primera, que casi seguro harán que te sientas el más aplicado de los deportistas. ¡Disfrútalas!:

10. Soraya – Dreamer
09. Britney Spears – I wanna go
08. Bruce Springsteen – Born to run
07. Rihanna – We found love
06. Daft Punk – Harder, better, faster
05. Guns & Roses – Welcome to the jungle
04. Eric Prydz – Call on me
03. Black Eyed Peas – I gotta feeling
02. Fame – Irene Cara
01. David Guetta – Gettin’ Over you

Bonus extra indispensable: Survivor – Eye of a tiger

Es muy importante cuidarse tanto por fuera como por dentro

Los médicos no dejan de recomendarnos practicar ejercicio físico a lo que nosotros, hartos de oírlo, hacemos no saberlo, y muchas veces evitamos cualquier tipo de esfuerzo físico que suponga cansarnos. Pero si lográramos cambiar la mentalidad y comenzar un entrenamiento deportivo conseguiríamos sentirnos mejor con nosotros mismos practicando cualquier actividad que nos apasione, ya sea fitness, correr, natación, yoga o cualquiera de las miles de actividades que hay para elegir y que lo único que hacen es aportarnos algo bueno para nuestra salud, bienestar y equilibrio físico.

Ejercicio como fuente de salud

Contamos con que llevamos una vida en la que apenas tenemos tiempo para ir al gimnasio o realizar alguna actividad, pero esto no es ninguna excusa, se original y piensa formas de ejercicio alternativas tales como si vivimos en un bloque de apartamentos evitar los ascensores y subir hasta nuestra casa a pie, aunque sea un cuarto piso, de hecho, mejor si lo es; o bajarnos una o dos paradas antes a nuestra estación de metro o de bus. Aún así, recuerda que no es bueno realizar un esfuerzo físico enorme un día o dos y dejarlo de nuevo hasta el mes siguiente pues hay que ser constante y regular y seguir el principio de cada día un poquito más para coger fondo y/o resistencia.

Cuando el deporte no lo es todo

Seguir estos consejos te producirá beneficios en tu vida, probablemente entre ellos prolongarla, evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares, fortalecer huesos y músculos, confortar el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, aumentar la producción de serotonina que mejora las actividades intelectuales y un largo etcétera.

Por tanto, queda claro que es un buen consejo practicar deporte y luchar por una vida sana, pero esto no es tampoco supone un contrato seguro y es conveniente buscar opciones que nos proporcionen una total tranquilidad a la hora de cuidar de nuestra salud y, esto, se consigue con la contratación de seguros que son los que nos proporcionan un paraguas de tranquilidad, como es el caso de Génesis quienes, además, han lanzado un nuevo vídeo promocional con una campaña fresca y divertida en la que su mascota, el erizo Rizo, hace las veces de estrella del pop. Si no lo has visto todavía ya tienes dos cosas por tanto que hacer: ver el vídeo y ¡darle al deporte!

Compex

A continuación compartiremos unas pautas para dirigir nuestros propósitos por el mejor camino posible, y convertirlos de simples ideas y planes de futuro a conceptos actuales y totalmente posibles.

Ejercicio

Uno de los propósitos más planteados en el comienzo del año, especialmente por aquellos que nunca han hecho deporte y quieren comenzar o por otro lado por quienes dejaron de practicarlo en algún momento por cualquier motivo.

Nuestra propuesta para este 2012 es que te inicies en el mundo del fitness. Las múltiples ventajas que el deporte aporta a nuestras vidas son innumerables. Desde una mejora física, hasta una relajación mental que te sorprendería.

Lo primero que hay que hacer es definir bien los objetivos que queremos cumplir; objetivos reales que sepamos que podemos alcanzar. Esta parte es la fácil. La difícil es alcanzar esos objetivos ya que implica un esfuerzo por parte de la persona. Hay que superar la pereza y los pensamientos que nos incitan a dejar el entrenamiento para mañana.

Pero no tenemos por qué hacerlo solos… Compex, líder en el mercado de los electroestimuladores, ha desarrollado numerosos programas que ayudan al usuario alcanzar sus objetivos. Son programas preestablecidos en los electroestimuladores, seleccionables por el usuario, y con objetivos marcados.

Solo tendrías que definir tu objetivo, echar un vistazo a la gama de electroestimuladores Compex, y elegir el que más te convenga.

Con el liderazgo que le caracteriza a esta marca, recientemente ha revolucionado el mercado de los electroestimuladores con el Compex Wireless, el primer electroestimulador del mundo sin cables, con 22 programas predeterminados y personalizables, con acceso a la página web compexwireless.com desde donde podrás descargarte una amplia gamas de programas para personalizar el dispositivo en función de tus necesidades y objetivos. Si eres un apasionado del deporte, este es tu electroestimulador.

Dieta

Has cogido unos kilos, no te estás manteniendo en tu peso, crees que podrías haber adelgazado un poco más… Sin duda la dieta es una de las metas más propuestas para el nuevo año y también una de las que menos se llevan a cabo. No vamos a dar la fórmula definitiva para adelgazar, pero sí unos cuantos consejos muy básicos y a la vez muy efectivos que puedes comenzar a seguir.

Raciona tus platos, cuando creas que la cucharada que te estás sirviendo es la última, no la eches. Si vas a un restaurante, prueba a compartir un plato para dividir la cantidad o si la guarnición es más pesada, conviértela en algo ligero. Por último, intenta que todos los platos que consumas estén cocinados al vapor y no fritos. Comenzando con esto, el proceso de dieta se te volverá mucho más llevadero.

Relajación

Si este se ha convertido en un año muy estresante por algún tema, es posible que haya afectado a tu salud y a la manera en la que has dirigido tu vida. Sin embargo, existen una serie de pautas que puedes seguir para no volver a cometer los mismos fallos. Con unas pocas horas libres a la semana puedes llevar a cabo ejercicios que te permitan relajar tu organismo, desde la lectura hasta el yoga, pasando por ejercicios ligeros como caminar. Invertir un tiempo determinado en cualquiera de estas actividades conseguirá relajar tu estado de ánimo.

Sin duda, el mejor plan para el 2012 es una combinación de deporte, buena alimentación y una mente relajada y sin preocupaciones. Y este trabajo debe empezar desde este primer mes del año, así que ya sabes, cuida lo que comes, relájate y comienza a hacer algo de deporte ayudado por aparatos tan prácticos y útiles como los electroestimuladores.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Presta atención a tu pisada

Los corredores ocasionales no suelen prestar mucha atención a su posición en la carrera. Simplemente salen a disfrutar de unos minutos de ejercicio físico o, en algunos casos, no tanto a disfrutar si no a sufrir para perder esos kilos de sobra.

Siempre hay que prestar atención a la postura

Cuando subimos un escalón en nuestra preparación, es decir, cuando pasamos de correr de manera ocasional a hacerlo con vistas a prepararnos para una competición, solemos hacer más hincapié en el apoyo y en la postura que adoptamos al correr.

Esto no debería ser así pues una vez que llevamos corriendo muchos años, hemos cogido el hábito de hacerlo de una manera determinada y modificar esa costumbre es bastante costoso.

Aún así, deberemos intentar modificar esa postura errónea ya que nos permitirá tener un menor desgaste físico y, a su vez, una menor probabilidad de lesionarnos.

Consejos

Nuestro cuerpo debe alinearse en línea recta, manteniendo la mirada al frente. No debemos bajar la mirada porque inconscientemente inclinamos el cuerpo hacia delante, provocando dolor en la zona lumbar. Solo debemos mantener una leve inclinación sin doblar la cintura, quedando nuestro cuerpo en una perfecta línea recta que va desde los tobillos a la cabeza pasando por la cadera.

Otra parte de nuestro cuerpo a la que tenemos que prestar especial atención es al pie y al apoyo que este realiza en la carrera. Debe ser una pisada natural, sin forzar la misma. No hagamos la pisada con la parte delantera del pie porque eso conllevara problemas en el tendón de Aquiles. Este tipo de pisada solo está recomendada para velocistas pues son distancias muy cortas en las que no suele haber problemas de sobrecargas o lesiones.

Cada uno tenemos nuestra forma de correr, pero si intentamos seguir estos consejos, mejoraremos de manera sustancial de cara a la preparación de una carrera. Evitaremos la fatiga muscular y la sobrecarga que se produce por una mala postura al correr. No olvides que estos consejos no son solo para atletas profesionales ya que a un corredor ocasional le puede ayudar a prevenir lesiones provocadas por una mala pisada.

Electroestimuladores aplicados en la espalda

El terreno de los electroestimuladores ya no está vedado a profesionales como ocurría hace unos años. A medida que han ido avanzando los años y, con ellos la tecnología, se ha ido generalizando su uso llegando hasta el día de hoy, dónde todos y cada uno de nosotros podemos disfrutar de su uso.

¿Cómo funciona?

La base de funcionamiento de estos aparatos es muy simple. Sustituyen los impulsos que manda el cerebro a los músculos por unos que crea él mismo. Nuestro cuerpo no nota la diferencia entre ambos y conseguimos que el músculo se contraiga y realice el esfuerzo. Notamos estos impulsos eléctricos gracias a un leve cosquilleo en la piel, sin que esto provoque daño a nuestro organismo. No tiene contraindicaciones. Solo es contraproducente su uso en embarazadas y personas con marcapasos, por razones obvias.

Tipos de electroestimuladores

Es muy común pensar que este tipo de aparatos están fabricados para deportistas de alto nivel. Pero nada más lejos de la realidad. Como no son iguales las necesidades de todo el mundo que practica deporte, hay un aparato para cada persona.
Desde electroestimuladores para cuidar de tu salud a los electroestimuladores para alta competición, pasando por los electroestimuladores para fitness, que ayudan a reducir la cintura y a tonificar el resto de músculos de tu cuerpo.

Incluso, también hay electroestimuladores para deportistas ocasionales que incluyen niveles de trabajo para ir evolucionando a medida que practiques deporte.

Dependiendo del ejercicio que vayas a realizar y a dónde quieras llegar, deberás decantarte por uno u otro. El que es un acierto en toda regla es el Compex Wireless, uno de los últimos avances en lo que a tecnología aplicada al deporte se refiere. Es aquel que va sin cables y que, además, ofrece la posibilidad de tener un entrenamiento online.

Ya sabes, no te quedes atrás cuando practiques deporte. Elige el electroestimulador que más se adecue a tus características y a tu tipo de ejercicio.

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Captura http://www.rfen.es/

Sé que estamos en Navidad, que el tiempo no acompaña y que si os hablo de natación, nuestra mente, inevitablemente, vuela en el tiempo seis meses hacia delante y hace que nos imaginemos en nuestro tiempo de vacaciones, pasando el tiempo en la playa o en la piscina. Pero, descartemos la idea de la playa o de la piscina en verano porque en esos días pasamos más tiempo cuidando de los niños o tomando algo en el chiringuito que nadando en el agua.

Piscina cubierta

Situémonos en el presente. Con los excesos navideños hemos cogido ese par de kilos que nunca dijimos que cogeríamos. ¿Qué hacer para eliminarlos? El gimnasio es una buena solución pero, seamos sinceros, ¿quién se mantiene en el gimnasio dos meses después de haberse apuntado? Es tan buena solución como rutinaria, lo que hace que la gente pronto se desmotive y deje de acudir a ellos.
Por ello, os propongo una solución: la natación. Un deporte en el que se ejercitan y tonifican todos los músculos de nuestro cuerpo de manera menos agobiante que en el gimnasio. Es un ejercicio que puede practicar todo el mundo, sin apenas riesgo de lesión y que se puede complementar con carrera continua, haciendo más llevadero el sufrimiento de perder peso.

Copa Nadal

Que la natación es un deporte que se practica todo el año queda demostrado con competiciones como la Copa Nadal que se celebra cada 25 de diciembre desde hace más de 100 años en Barcelona. Prueba que tiene lugar en aguas abiertas en el puerto de Barcelona y, que en su edición de 2011, ganó el catalán Dani Serra, haciéndose así por octava vez con la victoria.

Así que no hay excusa para disfrutar de la natación, ya sea en piscinas cubiertas o al aire libre, sea en invierno o con temperaturas que superen los 30º, siempre hay alternativas. No lo dudes, date un chapuzón y ponte en forma gracias a la natación.

Estira bien para evitar lesiones

Sobrepasar los límites de tu cuerpo, un mal gesto, un golpe… pueden ser muchos los factores que hagan que te lesiones.
Una lesión supone estar parado como mínimo un par de semanas. Semanas que te hacen perder el ritmo de competición ya que, a parte de perder el tiempo que estas lesionado, pierdes también los días que dura la recuperación.
Hay muchos tipos de lesiones, ya que hay multitud de músculos que ejercitamos en mayor o menor medida dependiendo del deporte que realicemos.

Lesiones más comunes

¿Quién no ha tenido alguna vez un esguince cuando era pequeño? Esta lesión es una de las más comunes en los deportistas ya que forzamos el tobillo o la rodilla hasta límites insospechados. Hay varios grados dependiendo de si solo se ha producido una elongación o si ha habido una ruptura.

Otra de las lesiones que más se repiten son las temidas contracturas en las que el músculo se contrae, normalmente por una sobrecarga de trabajo.

Y, por último, destacar una de las lesiones que más afectan al tren superior, la luxación. Las luxaciones de codo o de hombro son características de los tenistas y se producen cuando el hueso se desplaza fuera de la articulación.

Cómo tratarlas

Obviamente, lo primero que debes hacer cuando te lesionas es visitar a tu médico o fisioterapeuta. Pero si no te es posible, debes guardar reposo absoluto durante las 24 o 48 horas siguientes a la lesión.
El hielo y el vendaje son elementos que, aunque sean muy obvios, son imprescindibles en toda lesión ya que ayudan a bajar la hinchazón producida por la lesión.
Y, para finalizar, si la lesión se ha producido en una pierna, esta se debe mantener en alto para que no se acumulen los líquidos en el pie.

Si sigues estas recomendaciones, la recuperación será mas corta. Pero para evitar pasar por esto, no te olvides de calentar bien antes de realizar ejercicio. Así, evitaremos estos pequeños contratiempos en nuestra preparación.

Entre que el frío te dificulta salir de casa y que los excesos de comida y bebida son típicos en estas fiestas, seguir con tu plan para encontrarte bien se hace un verdadero reto en sí. Los problemas de salud más habituales durante estas fechas son los derivados de los excesos que hacemos con la comida, los dulces y la bebida: empachos, acidez y digestiones pesadas.

Está estudiado que una persona puede engordar en estas fechas una media de 3 ó 4 kilos en tan solo dos semanas. Y parecen pocos atendiendo a la multitud de comidas que hacemos: aperitivos, primeros y segundos platos platos bien fuertecitos, turrones, polvorones… y todo ello acompañado de champagne o variantes. Parece que con este panorama lo que habría que pedirle a los Reyes Magos es simplemente no engordar.

Plan de choque

No nos asustemos. Esto son solo datos y aún estamos a tiempo de remediarlo. Una buena forma de no descuidarnos es pensar en comer saludablemente. No todo está prohibido y puede sorprenderte qué cosas no tenemos que dejar de lado. Evidentemente los atracones de turrón o peladillas no nos darán más que, como mucho, un buen dolor de tripa por pasarnos, pero te proponemos algo, ¿qué pasa con los ibéricos?

Precisamente estos son el tipo de comida que no hay que dejar, pues son productos cardiosaludables y muy beneficiosos, así como el vino, su perfecto acompañante. Si estás pensando en pasar las navidades con la mayor salud posible, mete en tus menús los ibéricos. Las oportunidades son muchas pero si tampoco tienes mucho tiempo hay una manera fácil y sencilla de tener lo mejor al menor esfuerzo: consulta la Tienda Osborne y elije cuál de los lotes se adapta mejor a tu gusto. Porque en Navidad no tenemos necesariamente que privarnos de todo.

ScreenShoot de Decathlon.es

Por ello es bueno saber que existen una serie de sectores básicos a tener en cuenta.

No es recomendable correr con cualquier tipo de ropa

Existen una serie de tejidos determinados que son altamente recomendables a la hora de correr, como el poliester, el nylon o la licra, (tejidos utilizados para los bañadores) que transpiran el sudor y resultan menos incómodos. Si llevas a cabo un entrenamiento con un tipo de ropa muy pesada te dificultará la acción.

La ropa de entrenamiento y de deporte en general suele denominarse ‘Ropa de la Aptitud’ (Que proviene del término Aptitude Active Wear en inglés).

Si eres triatleta, debes saber que se utiliza un tipo de ropa para toda la totalidad del mismo, por lo que tiene que ser adecuada para las tres partes. Es decir, es mejor cuanto menos tiempo inviertas en cambiarte de ropa entre una prueba y otra, por lo que cuanto más se adapte lo que llevas a las tres partes del triatlón, mucho mejor. Eso sí, a la hora de entrenar cada una de las modalidades sí que es más recomendable hacerlo con el tipo de ropa que más se adecúe a ellas según el proceso que vamos a llevar a cabo.

Selecciona bien qué vas a usar

Si te compras unas zapatillas nuevas, no comiences a darle uso profesional (maratones oficiales, retos…) hasta pasado mínimo un mes, ya que en cualquier momento podrían resultarte incómodas y causarte molestias en mitad del proceso.

Es popularmente comentado que mientras más ropa uses para entrenar y para hacer deporte en general, más paso darás a la sudoración y más adelgazarás, esto es totalmente falso ya que lo que estás es perdiendo agua, por lo tanto estás dando paso a una progresiva deshidratación que te repercutirá a lo largo de todo el entrenamiento.

Existen muchos accesorios que te pueden facilitar el entrenamiento, sujeciones para llevar tu música, cuenta kilómetros, pasos, calorías… Son muy ligeros y de fácil sujeción y te ayudarán a la hora de mejorar ya que te resultará más fácil llevar a cabo un seguimiento de los datos y marcas que vas consiguiendo a lo largo del entrenamiento.

Es evidente el tener en cuenta el tiempo atmosférico a la hora de seleccionar la ropa, sí es invierno o ya hace frío no te fíes del calor corporal producido por el entrenamiento ya que un brusco cambio de temperatura puede producirte reacciones en el organismo, por lo que lleva ropa siempre acorde a la temperatura de fuera.

La ropa lo que hace es mantener la temperatura interior y aislarte del exterior, por lo que compensará ambas partes. También es recomendable el uso de guantes y gorro, ya que es por la cabeza y las extremidades por dónde se pierde más calor.

Fondistas

Existe un gran elenco de variedades de ejercicios para fondistas. Todos se pueden complementar y estar una semana entera sin repetir. Ya es hora de acabar con el mito que ubica al runnig en el primer puesto de los deportes aburridos.

Cruzar deportes es divertido y efectivo

Lo primero es que un día o dos a la seamana se puede sustituir el plan de entrenamiento convencional por la práctica de otros deportes. Por ejemplo montar en bicicleta, nadar o jugar al tenis son buenos ejemplos. Practicándolos se mantiene intacto la forma física y el sistema cardiovascular. No puede convertirse en una regla general, pero cruzar deportes aporta muchos efectos positivos.

Otra ventaja que tiene el running es la diversidad de ejercicios que tienen como matriz el correr, como subir cuestas, series de velocidad y resistencia, cambios de ritmo, etc. Subir cuestas forma parte del grueso del entrenamiento de muchos fondistas, las piernas adquiren potencia y fuerza. Puede parecer un ejercicio muy duro, que lo es, pero la sensación de plenitud que corre por el cuerpo al terminar el entrenamiento es una recompensa inigualable.

Las series son otra forma de diversificar el entrenamiento para fondistas. Se trata de correr una distancia definida repetidas veces. Entre las series suele haber descansos para retomar fuerzas y continuar con la siguiente. El ritmo en este tipo de ejercicio es mayor que el de una carrera continua, normalmete hay que correrlas al 100%. Son muy beneficiosas para que el runner conozca de primera mano como se corre en distancias menores, así sabrá como comportanrse cuando llegue el último kilómetro de una maratón o los últimos 100 metros. Además, las series también incrementan la resistencia.

Cambios de ritmo con el fartlek

Otro ejercicio muy habitual es el Fartlek. Es una modalidad que alterna diferentes ritmos en una misma carrera y entrenamiento. Se trata de correr un periodo determinado de tiempo, dentro del cual se hacen cambios de ritmo de un tiempo determinado. De este modo, el atleta consigue aumentar su capacidad de resistencia y de cambio de ritmo, algo muy útil para la competición.

Por último, otra forma de variar el entrenamiento para los runners es cambiar de superficie. Los fondistas pueden entrenar por donde quieran, sólo se necesita una superficie en la que correr. Es una ventaja más grande de lo que a simple vista parece, y es que todos los deportes necesitan una superficie y unos materiales concretos. El fútbol requiere de unas porterías y un balón; el tenis de raquetas, pelotas y pista; la natación agua, etc. Mientras que para correr con tener una superficie es suficiente.

Por suerte el running es un deporte en auge, cada día más gente se anima a salir a la calle o al campo a correr un rato. Prácticar este deporte con amigos o con música lo hace más placentero aún. Os animo a sustituir el tradicional tapeo con amigos por salir a correr. Ganaréis salud y perderéis peso, inmejorable.