Complementa tu dieta con algo de deporte

Comidas de empresa, cenas de familia, reuniones en bares con amigos… muchos son los eventos en los que hemos participado en Navidad (y lo seguiremos haciendo) y que nos han hecho coger esos kilos que luego cuesta tanto perder.
Es tiempo de ponerse manos a la obra para eliminarlos. Comenzamos la “operación bikini”.

Evitar las dietas milagro

No intentemos perder en un día lo que hemos ganado en un mes. Como todos sabemos los kilos que pronto se van, pronto vuelven.

No se tienen que producir cambios bruscos en nuestra dieta diaria, hay que seguir comiendo sano y no dejar de hacer las cinco comidas al día recomendadas por los médicos. No es bueno hacer dietas por nuestra cuenta. Si estás interesado en hacer alguna dieta, visita algún especialista y sigue sus recomendaciones.

Complementar la dieta con deporte

Las dietas para perder peso están muy bien, pero siempre hay que hacer algo de ejercicio para eliminar las toxinas que hemos cogido en estas fechas y, así, ayudar a nuestro cuerpo a purificarse por dentro.

Toda la gente se propone apuntarse al gimnasio, pero está más que comprobado que es un gasto de dinero inútil pues a los dos meses hemos dejado de acudir. Para sustituirlo, utilizaremos distintos métodos.

El primero es la carrera continua. Durante 10-15 minutos al día realizaremos un trote suave para ir aumentando paulatinamente el ritmo y la duración. Si te cuesta mucho salir a correr, puedes acudir a clases de natación donde harás deporte sin sentir la rutina de la carrera en solitario.
Pero, si no te convencen estas alternativas, prueba a hacer ejercicio en grupo. Practica deportes como pueden ser el padel, el tenis o el fútbol, siempre que sea con una rutina constante y no de manera eventual.

No pretendamos perder 10 kg es una semana. No se trata de un sprint, se trata de una carrera de fondo para llegar bien al verano. No debemos cometer excesos. Si cuidamos nuestra alimentación y nos mantenemos constantes en el ejercicio diario, estoy seguro de que llegaremos al mes de junio con el cuerpo que deseamos.

Consume vitamina C cuando vayas a realizar ejercicio físico

Siempre hemos escuchado que comer hidratos de carbono y proteínas nos da la energía para, posteriormente, realizar el ejercicio físico. No obstante, el consumir vitamina C no es menos importante para nuestro organismo cuando vamos a practicar algún deporte.

Al realizar un mínimo de ejercicio físico, nuestro nivel de vitamina C disminuye considerablemente, lo que hace que tengamos que realizar una ingesta suplementaria de esta vitamina.

Esta vitamina, no solo actúa como protector ante infecciones que puedan afectar a nuestro organismo, sino que también ayuda a las enzimas a descomponer los alimentos para captar así mejor los nutrientes que contengan.

Vitamina C en deportistas

Es uno de los nutrientes básicos para la realización de cualquier deporte, ya que previene lesiones que se pueden causar en las articulaciones y, además, nos ayuda con la fatiga producida por el ejercicio, haciendo que nuestra resistencia mejore notablemente.

Consumiendo esta vitamina, conseguimos que las grasas se consuman de forma que no se acumulen en nuestro cuerpo, evitando así el sobrepeso tan temido en estas fechas. Otra ventaja de comer alimentos ricos en vitamina C es que nos ayudan en caso de lesionarnos. Se produce una rápida cicatrización en las heridas superficiales y favorece la recuperación en caso de que se haya producido una fractura.

Alimentos ricos en Vitamina C

Verduras y frutas destacan sobremanera por su alto contenido en esta vitamina. Las espinacas o la escarola son algunas de las verduras que podemos consumir pero, en este caso, nos centraremos en la fruta, por el hecho de que es más fácil consumirla cuando haces deporte.
Melones, fresas y cítricos como naranjas o mandarinas son alimentos con alta concentración de esta vitamina que, a su vez, podemos transportar y consumir fácilmente cuando realicemos algún tipo de deporte.

Los alimentos tratados químicamente pueden perder hasta cinco veces la vitamina que contienen. Por eso, es preferible consumir fruta ecológica. Absorberemos todos sus nutrientes y vitaminas, lo que conllevará una mejora notable en nuestro organismo.

Entre que el frío te dificulta salir de casa y que los excesos de comida y bebida son típicos en estas fiestas, seguir con tu plan para encontrarte bien se hace un verdadero reto en sí. Los problemas de salud más habituales durante estas fechas son los derivados de los excesos que hacemos con la comida, los dulces y la bebida: empachos, acidez y digestiones pesadas.

Está estudiado que una persona puede engordar en estas fechas una media de 3 ó 4 kilos en tan solo dos semanas. Y parecen pocos atendiendo a la multitud de comidas que hacemos: aperitivos, primeros y segundos platos platos bien fuertecitos, turrones, polvorones… y todo ello acompañado de champagne o variantes. Parece que con este panorama lo que habría que pedirle a los Reyes Magos es simplemente no engordar.

Plan de choque

No nos asustemos. Esto son solo datos y aún estamos a tiempo de remediarlo. Una buena forma de no descuidarnos es pensar en comer saludablemente. No todo está prohibido y puede sorprenderte qué cosas no tenemos que dejar de lado. Evidentemente los atracones de turrón o peladillas no nos darán más que, como mucho, un buen dolor de tripa por pasarnos, pero te proponemos algo, ¿qué pasa con los ibéricos?

Precisamente estos son el tipo de comida que no hay que dejar, pues son productos cardiosaludables y muy beneficiosos, así como el vino, su perfecto acompañante. Si estás pensando en pasar las navidades con la mayor salud posible, mete en tus menús los ibéricos. Las oportunidades son muchas pero si tampoco tienes mucho tiempo hay una manera fácil y sencilla de tener lo mejor al menor esfuerzo: consulta la Tienda Osborne y elije cuál de los lotes se adapta mejor a tu gusto. Porque en Navidad no tenemos necesariamente que privarnos de todo.

Toma fruta para recuperarte tras un esfuerzo físico

Lo primero que debemos saber es que los zumos que están envasados o que llevan mucho tiempo preparados pierden casi por completo sus propiedades y por tanto de lo único que servirán será de método de hidratación.

Naranjas y mandarinas, ideales para recuperarte

Las naranjas y las mandarinas cuentan con un gran aporte de vitamina C, minerales y otras propiedades que consiguen que nos recuperemos a la perfección de los ejercicios que hacemos a diario. Si además dejamos de lado la fruta convencional y comenzamos a consumir fruta ecológica los beneficios serán mucho mejor.

Disfrutar del sabor de una naranja o una mandarina 100% natural no es lo mismo que comer otra fruta que no sabe a nada. Las empresas que se dedican a la agricultura ecológica cuidan con mimo desde que se siembra la planta que dará el fruto, la recogida, la conservación y el envío de las frutas a los clientes. Esto hace además que se cuide el medio ambiente, ya que no se usan pesticidas ni sustancias tóxicas en su conservación.

Toma frutas 100% naturales

La naranja cuenta con altas concentraciones de vitamina C y sustancias con actividad prebiótica. Potencian la inmunidad de nuestro organismo protegiéndonos de procesos víricos leves, como por ejemplo los catarros durante el invierno.

Tanto la mandarina como la naranja tienen además efectos antioxidantes que consiguen evitar los daños producidos por la oxidación que acaba provocando enfermedades cardiovasculares. Las vitaminas C y E y los carotenoides son probablemente fortalecen el sistema inmunológico, de ahí la importancia de que al terminar un entrenamiento, tengamos una necesidad importante de recuperarnos, las mandarinas y las naranjas sean nuestros máximos aliados.

Además de estirar, darnos una ducha que nos relaje y conseguir evolucionar cada día más en nuestro desarrollo físico no podemos dejar de lado la importancia de alimentos como la fruta.

La mandarina, ideal para después de entrenar

Cualquier tipo de fruta se convierte en aliado, podríamos incluso compararlo con la gasolina de los coches, que es la que los hace funcionar, en este caso lo que se logra es poner en marcha el organismo.

Las frutas contienen azúcares que nos aportan una gran dosis de energía antes del entrenamiento y también nos ayudan a recuperar el organismo tras el esfuerzo.

Frutas antes y después del entrenamiento

Sin embargo, no todas las frutas cuentan con el mismo índice glucémico (I.G.), lo que quiere decir, el tiempo que tarda en convertise en glucosa y aparecer en la sangre para ser metabolizada. Las frutas ideales para consumir antes de comenzar el entrenamiento son las de bajo IG y las que tienen mayor IG es mejor tomarla después de entrenar, ya que son azúcares que se metabolizan mucho más rápido, lo que favorece la hidratación y la recuperación de los músculos.

Las frutas con un índice glucémico más bajo son las frutas rojas como las fresas, las moras, los arándanos, las cerezas… que además de tener índices glucémicos bajos nos aportan altas cantidades de antioxidantes. Las uvas y el pomelo también pueden consumirse antes de hacer deporte.

Para después del ejercicio las frutas ideales son el plátano, una de las que más glucosa contiene, las pasas y los dátiles. La naranja y el mango nos ayudarán también a reponer la glucosa, como el melón dulce y la sandía, que además nos ayudarán a reponer sales minerales gracias a su alto contenido en agua.

El cultivo ecológico de fruta

¿Pero existe algún tipo de fruta que resulte más beneficiosa que otra? Así es, la fruta que mejor puede ayudarnos en nuestros entrenamientos es sin duda la fruta ecológica, ya que durante el cultivo, recolección y conservación, no sufre ningún proceso que pueda dejar por el camino las propiedades más beneficiosas de esta, como las vitaminas o incluso su sabor. Empresas como Fruiting, de la que hablamos hace poco, se han encargado de este tipo de cultivo, que además es tremendamente respetuoso con el medio ambiente, lo que no solo mejora nuestra salud de forma directa, sino indirecta.

Cuida tu alimentación con fruta ecológica

Y esto lo sabe bien Fruiting, una empresa que lleva casi dos décadas cuidando de nosotros gracias a los cultivos de frutas ecológicas, 100% naturales. Cuidando del medio ambiente, al mismo tiempo que de nuestra salud, Fruiting ha conseguido que se convertirse en una de las empresas más importantes del sector.

Necesitamos comer sano

Este es precisamente el concepto que Fruiting quiere trasladar a sus clientes. La fruta que nos acerca Fruiting es natural 100% lo que significa que su plantación, recolecta y envío hasta nuestros hogares está cuidado de manera ecológica.

Es además una forma de evitar que se deteriore la fruta que después vamos a consumir y que pueda conservar el máximo de su frescura. En Fruiting no conservan su fruta ecológica en cámaras frigoríficas, sino que esperan a enviar las piezas de fruta a que salgan directamente de la planta, en su punto óptimo de madurez.

Fruta cuidada desde el momento en el que se planta hasta su recolección

La fruta que conocemos como convencional está sometida la mayoría de las veces a lo que se conoce como proceso de “desverdizado”, es decir, se recoge antes de estar madura y después se trata de manera artificial en cámaras y espacios cerrados.

Nuestro organismo requiere de productos sanos, especialmente si nos dedicamos a cuidarlo como se merece con largas sesiones de entrenamiento y cuidando nuestra alimentación como deportistas. El problema surge cuando consideramos que nuestro comportamiento es el correcto, pero los productos que compramos en el supermercado no están a la altura de la calidad que nosotros exigimos.

En Fruiting sus Ingenieros Agrónomos y personal de campo cuidan con mimo del cultivo desde que las plantas son pequeñas hasta que finalmente se acaban recolectando las frutas para que podamos consumirlas. Lo que genera una confianza mucho mayor que la de los productos convencionales.

En poker hay 1326 manos iniciales

Hay que leer bien las partidas

Atrás quedan los tiempos en los que el poker se jugaba repartiendo 5 cartas y todos los mafiosos sacaban poker de ases. Ahora es mucho más común el Texas Hold’em, en el que con cinco cartas descubiertas en la mesa y dos que tiene el jugador, se hace la mejor combinación para apostar. Aquí existen esas 1326 manos iniciales posibles, debido al juego de permutaciones que se pueden hacer con 52 cartas que hay en la baraja, en combinaciones de 5 en 5.

En los torneos de poker online se puede aprender rápido, ya que juegas con bastantes contrincantes y tienes que desarrollar esa habilidad para hacer el recuento de las posibles jugadas que lleven los oponentes. Este cálculo se hace en base a las cartas descubiertas en la mesa y las dos que tu llevas.

Una buena mano

En Texas Hold’em una buena mano es una escalera, sobre todo cuanto tu tienes dos cartas consecutivas que casan con tres que haya en la mesa. Es una mano más complicada de ver por los contrincantes y difícilmente van a alcanzar una jugada mejor.

El trío suele ser también una jugada ganadora. Si hay dos cartas iguales en la mesa y tu tienes la tercera, es poco probable que alguien lleve el mismo trío que tú. Si llevas una pareja y sale la tercera carta en la mesa, podrás jugar al despiste y ganar a todos con una mano inesperada.

El full es una mano excelente. Consiste en combinar un trío y una pareja. Sólo es superada por el poker y la escalera de color, pero cuando hay un posible full encima de la mesa, raro es que aparezcan estas otras dos jugadas. Hay que tener cuidado porque tu oponente puede llevar también ese full, y en caso de empate, el full de cartas más altas ganará la partida.

captura de blog.hsnstore.com

Es poca la información que se tiene sobre este tipo de productos que complementan y mejoran las aptitudes físicas de los deportistas. Por eso vamos a dedicarle un pequeño espacio aquí para que aquel que quiera hacer algo por el estilo, esté bien informado y sepa a lo que se expone.

Aquellos que dediquen sus sesiones de entrenamiento a hacer ejercicios de peso, para aumentar principalmente su musculatura, si que conseguirán mayores resultados a través de las aportaciones extra de nutrientes, como puedan ser proteínas o aminoácidos. Pero las personas que llevan una vida normal y entrenan para mantener la forma física no deberían recurrir a este tipo de aportes energéticos extra, ya que pueden traer consecuencias negativas.

Consecuencias

El problema de los productos alimenticios para deportistas es que las personas que lo toman, en muchas ocasiones no hacen ejercicio a un nivel tan alto como el exigido para tomarlos. Esto se traduce en que aparecen efectos secundarios como diarreas, jaquecas, y se puede entrar en estado de nerviosismo que provoque una mayor irritabilidad.

Estas medidas alimentarias, las pueden tomar también aquellos deportistas que dedican sus entrenamientos a hacer esfuerzos cardiovasculares muy grandes, por ejemplo aquellos que preparan un maratón o una media maratón. El motivo es que el cuerpo consume gran parte de los recursos naturales y es beneficioso darle una aportación mayor de nutrientes que ayuden a mejorar las marcas y a recuperarse del esfuerzo.

Productos

Los productos más demandados en este sentido suelen ser las proteínas, que las puedes encontrar en las tiendas de alimentación deportiva en forma de pastillas o de polvos para mezclar con agua, popularmente conocidos como batidos.

También es conveniente darle al cuerpo los nutrientes que necesita para rendir bien a la hora de hacer deporte. No solo proteínas sino también vitaminas, glúcidos, minerales y antioxidantes. Nada mejor que una buena bebida isotónica para después del entrenamiento.

Captura de torontodominicano.com

Una buena forma es acudir a un spa en Madrid, para recibir una sesión intensiva de tratamientos relajantes que nos permitan disfrutar del descanso merecido.
La recuperación de nuestro cuerpo es igual de importante que la preparación previa a un entrenamiento.

Los efectos del ácido láctico

No son pocos los casos de aquellos que después de extenuantes sesiones de ejercicio se han pensado continuar o no con los entrenamientos debido a la fatiga que han de soportar, pero el esfuerzo siempre merece la pena.
Tras un esfuerzo deportivo, el cansancio aparece gracias por la influencia del ácido láctico. El secreto está en combatirlo y acelerar así el proceso de recuperación para que la fatiga no sea tan intensa y podamos descansar intensamente.
El cansancio aparece debido a la acumulación de los metabolitos, entre los que se encuentra el anteriormente mencionado ácido láctico. Tanto en personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio como en deportistas de élite, la necesidad de energía por parte de los músculos no se alimenta únicamente con el aporte de oxígeno que se logra con los ejercicios aeróbicos.

Cuando no hay oxigeno, la energía se obtiene mediante una vía anaerobica láctica, tirando de las reservas de glucosa, lo que se conoce como glucólisis anaeróbica, la excusa perfecta para que comience la formación del ácido láctico.

Éste se forma y acumula en el músculo se requiere una demanda energética y durante rápidas fluctuaciones en estas mismas necesidades.

Trucos para que la fatiga sea menor

Si bien es cierto que la aparición de este metabolito no se puede eliminar, si que se existen ciertos trucos para que sus efectos sean menores:

- Hidratarse de forma continua tanto antes como durante el ejercicio. Alrededor de dos litros y medio de agua durante el día y uno por cada hora de entrenamiento.
- Alternar en los entrenamientos rutinas con ejercicios de alto impacto y bajo impacto durante toda la semana.
- Enfriamiento progresivo hasta acabar con el ejercicio. Esto aumenta la circulación, lo que ayuda a eliminar el ácido láctico de la sangre.
- Estiramientos al finalizar el entrenamiento, masajes, baño de vapor o una sesión de hidroterapia y relajación.

Captura monazen.com

Con este panorama, lo normal es apretar en los entrenamientos, cargarlos de kilómetros y horas, aumentar las series, etc. Este gran esfuerzo se junta con las competiciones, donde siempre se da el 110%, y si eres estudiante, encima, se acercan los exámenes que con el plan Bolonia empiezan en torno al 14 de abril.

Con solo escribirlo me estoy agobiando y estresando, así que no quiero imaginar lo que pasará cuando llegue el momento de enfrentarse a tantas actividades. Para luchar contra este estrés y sobreentrenamiento hay que desconectar y relajarse en ciertos momentos, sino, podemos saturarnos y no podremos abarcar y cumplir todos los propósitos.

Masaje a cuatro manos

La forma más sencilla de descansar de la rutina y a la vez recuperar y regenerar el músculo es con masajes en Madrid centro. Hay una variedad inmensa de técnicas que ayudan a relajar y eliminar dolores. Por ejemplo el masaje a cuatro manos es muy bueno para estimular el cuerpo de forma simétrica. Es un masaje muy beneficiosos para la circulación sanguínea, el estrés, dolores musculares, etc.

El precio por conseguir la relajación total y volver a las rutinas descansado y con fuerzas para afrontarlas y resolverlas es de 60 euros. Un módico precio a cambio de completar una temporada dura pero con garantías de terminarla al cien por cien.

Evita roturas y sobrecargas

Liberar estrés y relajar los músculos es algo fundamental para evitar las sobrecargas tan frecuentes en los momentos cumbre de un año deportivo. También ayudan a luchar contra la roturas fibrilares, una de las lesiones más comunes en los deportes en los que correr es la parte fundamental. Si el músculo no recibe nada a cambio, después de dar tanto, puedes pagarlo muy caro.