Toma fruta para recuperarte tras un esfuerzo físico

Lo primero que debemos saber es que los zumos que están envasados o que llevan mucho tiempo preparados pierden casi por completo sus propiedades y por tanto de lo único que servirán será de método de hidratación.

Naranjas y mandarinas, ideales para recuperarte

Las naranjas y las mandarinas cuentan con un gran aporte de vitamina C, minerales y otras propiedades que consiguen que nos recuperemos a la perfección de los ejercicios que hacemos a diario. Si además dejamos de lado la fruta convencional y comenzamos a consumir fruta ecológica los beneficios serán mucho mejor.

Disfrutar del sabor de una naranja o una mandarina 100% natural no es lo mismo que comer otra fruta que no sabe a nada. Las empresas que se dedican a la agricultura ecológica cuidan con mimo desde que se siembra la planta que dará el fruto, la recogida, la conservación y el envío de las frutas a los clientes. Esto hace además que se cuide el medio ambiente, ya que no se usan pesticidas ni sustancias tóxicas en su conservación.

Toma frutas 100% naturales

La naranja cuenta con altas concentraciones de vitamina C y sustancias con actividad prebiótica. Potencian la inmunidad de nuestro organismo protegiéndonos de procesos víricos leves, como por ejemplo los catarros durante el invierno.

Tanto la mandarina como la naranja tienen además efectos antioxidantes que consiguen evitar los daños producidos por la oxidación que acaba provocando enfermedades cardiovasculares. Las vitaminas C y E y los carotenoides son probablemente fortalecen el sistema inmunológico, de ahí la importancia de que al terminar un entrenamiento, tengamos una necesidad importante de recuperarnos, las mandarinas y las naranjas sean nuestros máximos aliados.

Además de estirar, darnos una ducha que nos relaje y conseguir evolucionar cada día más en nuestro desarrollo físico no podemos dejar de lado la importancia de alimentos como la fruta.

En poker hay 1326 manos iniciales

Hay que leer bien las partidas

Atrás quedan los tiempos en los que el poker se jugaba repartiendo 5 cartas y todos los mafiosos sacaban poker de ases. Ahora es mucho más común el Texas Hold’em, en el que con cinco cartas descubiertas en la mesa y dos que tiene el jugador, se hace la mejor combinación para apostar. Aquí existen esas 1326 manos iniciales posibles, debido al juego de permutaciones que se pueden hacer con 52 cartas que hay en la baraja, en combinaciones de 5 en 5.

En los torneos de poker online se puede aprender rápido, ya que juegas con bastantes contrincantes y tienes que desarrollar esa habilidad para hacer el recuento de las posibles jugadas que lleven los oponentes. Este cálculo se hace en base a las cartas descubiertas en la mesa y las dos que tu llevas.

Una buena mano

En Texas Hold’em una buena mano es una escalera, sobre todo cuanto tu tienes dos cartas consecutivas que casan con tres que haya en la mesa. Es una mano más complicada de ver por los contrincantes y difícilmente van a alcanzar una jugada mejor.

El trío suele ser también una jugada ganadora. Si hay dos cartas iguales en la mesa y tu tienes la tercera, es poco probable que alguien lleve el mismo trío que tú. Si llevas una pareja y sale la tercera carta en la mesa, podrás jugar al despiste y ganar a todos con una mano inesperada.

El full es una mano excelente. Consiste en combinar un trío y una pareja. Sólo es superada por el poker y la escalera de color, pero cuando hay un posible full encima de la mesa, raro es que aparezcan estas otras dos jugadas. Hay que tener cuidado porque tu oponente puede llevar también ese full, y en caso de empate, el full de cartas más altas ganará la partida.

Captura de torontodominicano.com

Una buena forma es acudir a un spa en Madrid, para recibir una sesión intensiva de tratamientos relajantes que nos permitan disfrutar del descanso merecido.
La recuperación de nuestro cuerpo es igual de importante que la preparación previa a un entrenamiento.

Los efectos del ácido láctico

No son pocos los casos de aquellos que después de extenuantes sesiones de ejercicio se han pensado continuar o no con los entrenamientos debido a la fatiga que han de soportar, pero el esfuerzo siempre merece la pena.
Tras un esfuerzo deportivo, el cansancio aparece gracias por la influencia del ácido láctico. El secreto está en combatirlo y acelerar así el proceso de recuperación para que la fatiga no sea tan intensa y podamos descansar intensamente.
El cansancio aparece debido a la acumulación de los metabolitos, entre los que se encuentra el anteriormente mencionado ácido láctico. Tanto en personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio como en deportistas de élite, la necesidad de energía por parte de los músculos no se alimenta únicamente con el aporte de oxígeno que se logra con los ejercicios aeróbicos.

Cuando no hay oxigeno, la energía se obtiene mediante una vía anaerobica láctica, tirando de las reservas de glucosa, lo que se conoce como glucólisis anaeróbica, la excusa perfecta para que comience la formación del ácido láctico.

Éste se forma y acumula en el músculo se requiere una demanda energética y durante rápidas fluctuaciones en estas mismas necesidades.

Trucos para que la fatiga sea menor

Si bien es cierto que la aparición de este metabolito no se puede eliminar, si que se existen ciertos trucos para que sus efectos sean menores:

- Hidratarse de forma continua tanto antes como durante el ejercicio. Alrededor de dos litros y medio de agua durante el día y uno por cada hora de entrenamiento.
- Alternar en los entrenamientos rutinas con ejercicios de alto impacto y bajo impacto durante toda la semana.
- Enfriamiento progresivo hasta acabar con el ejercicio. Esto aumenta la circulación, lo que ayuda a eliminar el ácido láctico de la sangre.
- Estiramientos al finalizar el entrenamiento, masajes, baño de vapor o una sesión de hidroterapia y relajación.

Captura monazen.com

Con este panorama, lo normal es apretar en los entrenamientos, cargarlos de kilómetros y horas, aumentar las series, etc. Este gran esfuerzo se junta con las competiciones, donde siempre se da el 110%, y si eres estudiante, encima, se acercan los exámenes que con el plan Bolonia empiezan en torno al 14 de abril.

Con solo escribirlo me estoy agobiando y estresando, así que no quiero imaginar lo que pasará cuando llegue el momento de enfrentarse a tantas actividades. Para luchar contra este estrés y sobreentrenamiento hay que desconectar y relajarse en ciertos momentos, sino, podemos saturarnos y no podremos abarcar y cumplir todos los propósitos.

Masaje a cuatro manos

La forma más sencilla de descansar de la rutina y a la vez recuperar y regenerar el músculo es con masajes en Madrid centro. Hay una variedad inmensa de técnicas que ayudan a relajar y eliminar dolores. Por ejemplo el masaje a cuatro manos es muy bueno para estimular el cuerpo de forma simétrica. Es un masaje muy beneficiosos para la circulación sanguínea, el estrés, dolores musculares, etc.

El precio por conseguir la relajación total y volver a las rutinas descansado y con fuerzas para afrontarlas y resolverlas es de 60 euros. Un módico precio a cambio de completar una temporada dura pero con garantías de terminarla al cien por cien.

Evita roturas y sobrecargas

Liberar estrés y relajar los músculos es algo fundamental para evitar las sobrecargas tan frecuentes en los momentos cumbre de un año deportivo. También ayudan a luchar contra la roturas fibrilares, una de las lesiones más comunes en los deportes en los que correr es la parte fundamental. Si el músculo no recibe nada a cambio, después de dar tanto, puedes pagarlo muy caro.

Pollo rico en proteínas

Nunca hay que parase de forma fulminante después de correr

Lo primero que hay que hacer al terminar de correr es continuar trotando, con un ritmo pausado, otros cinco minutos, así los músculos de las piernas descargaran tensión, nunca hay que pararse de golpe. Después, lo conveniente es andar unos 3 o 5 minutos con una botella de agua o de bebida isotónica en la mano para comenzar el proceso de rehidratación, los sorbos deben ser pequños pero continuos. El agua es fundamental, aunque la sensación de sed sea inexistente hay que obligar al cuerpo a beber. Por último, los estiramientos, que tienen que convertirse en un proceso sistemático al final de los entrenamientos y competiciones. Son muy importantentes para evitar lesiones, tirones y contracturas.

Transcurridos unos 30 minutos después del entrenamiento, llega el momento de la alimentación. Para una recuperación muscular rápida el plátano es muy útil, su alto contenido en potasio ayuda a construir las proteinas y a recuperar los minerales perdidos. Es fundamental que esta fruta ocupe el primer lugar en la lista de los alimentos a ingerir al termino de un entrenamiento o competción, y es que el potasio es un mineral que se expulsa por el sudor y se pierde con facilidad. Por eso, muchos deportistas comen plátanos incluso durante la competición.

La alimentación es fundamental para recuperar el físico

En las dos horas posteriores al esfuerzo es bueno tomar alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, que sean bajos en grasas para que el cuerpo los asimile mejor. Estas proteinas e hidratos son los que se van a encargar de reparar el músculo durante las siguiente 48 horas. Algunos ejemplos de alimentos ricos en estos componentes son: la clara de huevo, el atún, el pavo o los frutos secos son ricos en proteínas. Es importante que el atún sea al natural, nunca en aceite; el pavo si es de la carnicería mejor, aunque también es válido la pechuga de pavo precocinada; dentro de los frutos secos los más adecuados son los crudos, aunque difíciles de conseguir, si están fritos con aceite que esta sea de girasol o de oliva. En los cereales, el pan, las patatas, las pasta, el arroz y las legumbres abundan los hidratos de carbono. La alimentcaión es casi igual de importanten que los entrenamientos.

Otro factor determinante después de un duro entrenamiento es el descanso. Dormir 7 u 8 horas es imprescindible para que el cuerpo se estabilice y se recomponga, en este periodo se produce la mayor parte de la reparación muscular, las fibras crecen y se acostumbran al nivel de carga de la sesión. Así, la calidad de los resultados será notable y el riesgo de lesión se verá reducido.

Una buena alimentación también juega un importante papel a la hora de lograr un buen rendimiento en cualquier deporte. Si la preparación de un entrenamiento no va acompañado de una buena alimentación, no se llegará a tener unos buenos resultados.

Los atletas que quieran tener buenos resultados necesitan tener una alimentación algo diferente al resto de la población. La dieta de un deportista debe mantenerse en un adecuado estado de nutrientes tanto para la hidratación como energizantes para el cuerpo.

La alimentación de un atleta después de entrenar

Tanto el agua como los carbohidratos son dos de los alimentos indispensables para después de un intenso entrenamiento. De hecho los deportistas de élite suelen tener una alimentación muy elevada en carbohidratos ya que estos ayudan a tener un éxito deportivo mayor.

Otra de las cosas que se recomienda es alimentarse con varias calorías, aunque muchos puedan pensar que una dieta baja en calorías puede ayudarnos a mantener un estado óptimo es un error prescindir de ellas después de un intenso entrenamiento. Se recomienda que después de un intenso ejercicio se consuman aproximadamente entre 200/400 calorías en base a carbohidratos antes de las dos horas después del entrenamiento y entre 200/400 más dos horas después.

Líquido en vez de sólido

Hay personas que por el contrario que otras después de un intenso entrenamiento tienen mucha sed pero poco apetito. En estos casos es muy recomendable hacerse buenos zumos de frutas naturales que nos proporcionaran tanto hidratación como alimentación, dos en uno. Los zumos más recomendados son los de plátano ya que su alto aporte en azúcares nos ayudan rápidamente a recuperar nuestras fuerzas.

La leche también es un nutriente que nos aportará grandes dosis de nutrientes. Hay personas que tienen intolerancia a ésta por lo que se les recomienda beber soja en vez de leche.

Por último, aunque hay bebidas reconstituyentes y energizantes, no hay nada mejor bebida para después del entrenamiento que el agua. Este alimento es indispensable para después de un intenso ejercicio.