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Es poca la información que se tiene sobre este tipo de productos que complementan y mejoran las aptitudes físicas de los deportistas. Por eso vamos a dedicarle un pequeño espacio aquí para que aquel que quiera hacer algo por el estilo, esté bien informado y sepa a lo que se expone.

Aquellos que dediquen sus sesiones de entrenamiento a hacer ejercicios de peso, para aumentar principalmente su musculatura, si que conseguirán mayores resultados a través de las aportaciones extra de nutrientes, como puedan ser proteínas o aminoácidos. Pero las personas que llevan una vida normal y entrenan para mantener la forma física no deberían recurrir a este tipo de aportes energéticos extra, ya que pueden traer consecuencias negativas.

Consecuencias

El problema de los productos alimenticios para deportistas es que las personas que lo toman, en muchas ocasiones no hacen ejercicio a un nivel tan alto como el exigido para tomarlos. Esto se traduce en que aparecen efectos secundarios como diarreas, jaquecas, y se puede entrar en estado de nerviosismo que provoque una mayor irritabilidad.

Estas medidas alimentarias, las pueden tomar también aquellos deportistas que dedican sus entrenamientos a hacer esfuerzos cardiovasculares muy grandes, por ejemplo aquellos que preparan un maratón o una media maratón. El motivo es que el cuerpo consume gran parte de los recursos naturales y es beneficioso darle una aportación mayor de nutrientes que ayuden a mejorar las marcas y a recuperarse del esfuerzo.

Productos

Los productos más demandados en este sentido suelen ser las proteínas, que las puedes encontrar en las tiendas de alimentación deportiva en forma de pastillas o de polvos para mezclar con agua, popularmente conocidos como batidos.

También es conveniente darle al cuerpo los nutrientes que necesita para rendir bien a la hora de hacer deporte. No solo proteínas sino también vitaminas, glúcidos, minerales y antioxidantes. Nada mejor que una buena bebida isotónica para después del entrenamiento.

Si la alimentación es muy importante para el rendimiento de un atleta, que decir de su hidratación, algo fundamental para obtener el mejor resultado.

El agua el mejor hidratador

El agua está considerada como uno de los mayores nutrientes de nuestro organismo. La importancia del agua en nuestro cuerpo es tal que ésta actúa como transportador de nutrientes, elimina los desechos que hay en nuestro organismo y regula nuestra temperatura corporal.

Si durante el entrenamiento o durante la competición la pérdida de agua es muy elevada debido a nuestra sudoración es indispensable que nos ayudemos hidratando nuestro cuerpo de forma regular y con frecuencia para mantenerlo hidratado y evitar así que aumente nuestra temperatura corporal.

No todo el mundo tiene las mismas pérdidas de líquidos ya que hay atletas que sudan más que otros y por lo tanto no todos necesitan de la misma cantidad de agua para hidratarse. Además, hay que tener en cuenta que otros factores externos pueden hacernos sudar más de la cuenta como: la altitud, la temperatura exterior, la intensidad con la que hagamos el ejercicio.

Consecuencias de una mala hidratación

No tener una buena hidratación física puede comportar que nuestro rendimiento disminuya muchísimo y acabe incluso por agotarnos durante nuestro entrenamiento sin apenas habernos ejercitado.

Si la deshidratación es muy elevada puede provocarnos que incluso el ejercicio acabe convirtiéndose en un problema ya que pueden surgir mareos, nauseas o incluso peligro de muerte cuando la deshidratación es exageradamente elevada.

Conocer nuestra hidratación

Hay dos maneras de saber si uno mismo está bien hidratado o no. Una manera sería observando el color y la cantidad de orina que desechamos y la frecuencia con la que la realizamos. Esto nos indicará si nuestro cuerpo esta lo suficientemente hidratado. Por ejemplo, si nuestra orina es poco clara y la cantidad que desechamos no es muy grande nos da a conocer que nuestro nivel de hidratación es escaso.

Otra de las maneras que podemos conocer nuestra hidratación antes de realizar cualquier ejercicio es pesándonos antes de iniciar éste. Si después de una semana de ejercicio hemos perdido peso sea probablemente por la pérdida de líquido, por lo que es recomendable beber abundante para recuperar ese líquido perdido. 

Por tal motivo se recomienda muy seriamente que antes de iniciar cualquier actividad deportiva, no sólo correr, se lleve la bebida encima.

Si bien los deportistas actuales utilizan bebidas isotónicas para administrar la hidratación en la carrera, es importante destacar que la administración del líquido en el cuerpo debe ser una gran responsabilidad del atleta.

Administración de agua

Todos los seres humanos, perdemos diferentes cantidades de agua en el transcurso del día, cuando orinamos, defecamos, por la respiración y por la sudoración. La temperatura de todo el organismo depende de la administración de este recurso vital; por esa razón, en promedio necesitamos dos litros de agua diariamente para reponer nuestras perdidas naturales.

En los deportistas se le otorga tanta importancia al tema de la hidratación ya que las pérdidas de agua por sudoración se incrementan considerablemente. Una persona no entrenada elimina 0.8 litros de agua por hora, un deportista, en cambio, elimina dos o tres litros de agua por hora, durante entrenamientos y competencias.

Efectos de la pérdida de agua

Si la hidratación no es buena, nuestro organismo manifestara la falta de agua en diferentes niveles, la performance disminuye de manera notoria y el cuerpo sufre daños por el desgaste de energía. La perdida de entre el uno y el cinco por ciento de agua en el organismo provoca sed, malestar, reducción de movimiento, seritema, inquietud, cansancio, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la temperatura, nauseas y falta de apetito.

La sed es un signo de gran importancia para la observación del atleta, si después de estos síntomas el organismo, llegara a perder entre un seis y un diez por ciento de liquido, comenzaríamos a sentir mareos, dolor de cabeza, falta de aliento, disminución del volumen sanguíneo, concentración de la sangre, sequedad de boca, cianosis, dificultad para hablar, incapacidad de andar y en nuestras articulaciones y musculatura un hormigueo característico de la situación. Por todo lo expresado el deportista debe prestar especial atención a su hidratación, el suministro de agua nunca debe ser escaso en la actividad deportiva.