Entrenar » Antes de entrenar

Empezar a correr (I)

Josep Pastells — Wed, 13 May 2009 06:00:30 +0000

El momento en que decides empezar a correr es muy importante

Cualquiera que no haya corrido nunca puede caer en la tentación de imaginarse que se trata de algo muy sencillo, que basta con enlazar zancadas y ya está. Puede que en el fondo sea así, pero lo cierto es que, como cualquier actividad que no dominamos, presenta sus complicaciones y hay que saber cómo afrontarlas. Por muchos manuales que existan sobre el tema, cada corredor es único y lo que funciona para unos no tiene porqué servir para otros, pero en líneas generales sí que pueden establecerse unas pausas aptas para todos.

Demasiado rápido

Muchos aspirantes a runners se sorprenden de lo cansado que puede llegar a ser correr. Es cansado, sin duda, pero casi siempre lo parece más porque van demasiado rápido. Pueden correr cien metros en trece segundos y se imaginan que podrán mantener la velocidad todo el rato. Y la mantienen, pero el rato dura poco, poquísimo. Nada mejor que nuestro propio cuerpo para indicarnos cómo debemos correr, pero hay que aprender a escucharlo.

Paciencia y humildad

Encontrar el ritmo adecuado no es fácil. A veces implica aceptar que vamos muy despacio o que somos incapaces de correr medio kilómetro sin acabar fatigados. No pasa nada. Es lo más natural del mundo. Nuestro organismo está preparado para resistir el cansancio o, mejor dicho, prepararnos para lograr que aparezca cada vez más tarde. Es algo tan sencillo como ir mejorando poco a poco, con paciencia y humildad.

Cabeza y disciplina

Empezar a correr implica una cierta disciplina. Y también mucha cabeza. Cuando consigamos correr un kilómetro de un tirón, no podemos pretender correr dos al día siguiente, ni completar la misma distancia en dos minutos menos. Hay que tocar con los pies en el suelo, ser realistas y entender que los progresos llegan lentamente. Lo más sensato, siempre, es marcarse mejoras muy modestas semana tras semana. Cuando no nos demos cuenta, habrán pasado meses y las mejoras serán espectaculares.

Entrenar con técnica

Marcelo — Wed, 01 Apr 2009 06:00:27 +0000

Hay que salir a entrenar, pero con un poco de criterio

Los corredores amateur, en términos generales, realizan la actividad con diferentes fines personales. Los objetivos planteados en estos corredores en lo común se alejan mucho de la competencia. Los corredores profesionales se esmeran en dominar las técnicas del deporte, movimientos de manos, sincronización, control de la respiración, son algunos de las técnicas que luego de ser dominadas por el deportista, permiten desarrollar el estilo propio. La forma de correr de cada atleta tiene el gesto y la firma de cada persona, pero el propio estilo solo puede desarrollarse después de dominar la técnica.

Corredores

Correr unas horas después del trabajo de oficina con el fin de distenderse, o buscar bajar de peso realizando caminatas y corridas a bajo ritmo, es algo muy común de observar en las grandes ciudades. Es importante observar que correr sin tener como objetivo participar de una competencia, no significa dejar de lado las técnicas que ayudan a cuidar el físico y a no sufrir lesiones en la práctica. Las técnicas de respiración son muchas veces olvidadas por los corredores amateur, de este modo la resistencia y el entrenamiento de fondo acortan significativamente las distancias, ya que el rendimiento disminuye. El control de la mirada es también de gran importancia, ya que además de mejorar el dominio del pensamiento, mantener la vista al frente es de gran ayuda para la exploración del terreno y evitar realizar malas pisadas y torceduras de tobillo.

Objetivos

Un corredor amateur muchas veces persigue objetivos muy distantes de los de un profesional. Correr después de la oficina puede combatir el estrés, y contribuye a bajar de peso; no es necesario conocer todas las técnicas de carrera para sentirse bien realizando la actividad deportiva. Sin embargo no viene mal conocer y practicar pequeñas técnicas de corredores con el fin de minimizar los riesgos de lesiones, y contribuir a disfrutar de mejor manera el ejercicio. Correr es una actividad que puede realizar cualquier persona, y que además implica cierta responsabilidad del deportista con su organismo, para protegerlo de cualquier inconveniente físico, sobre entrenamiento, calambres y cualquier lesión que pueda presentarse por técnicas equivocadas, estiramientos incorrectos o excesos en la carrera.

Antes de entrenar

Marcelo — Tue, 03 Mar 2009 06:00:15 +0000

Las características de cada entrenamiento deben ser acordes a cada uno

Cuando un atleta decide comenzar un entrenamiento debe considerar ciertas cuestiones relacionadas a su estado físico y su estado de salud. Es necesario tener en cuenta que el entrenamiento para maratón implica un esfuerzo, que si bien no es el mismo que se desarrolla en la competencia tiene grandes características de fondo, desgaste muscular y regeneración y descanso de articulaciones.

Al comenzar a entrenar para competir en maratón, se debe tener en cuenta que se esta entrenando para competir en una de las pruebas más exigentes de la actualidad por esta razón se deben tener en cuenta consideraciones que serán beneficiosas para el bienestar general del organismo.

Detalles

Para acondicionar el cuerpo del corredor es necesario desarrollar una base de estado físico. Si bien con el transcurso de los entrenamientos se mejorara en performance, resistencia y fondo, se debe tener en cuenta que los planes de entrenamiento de maratón no contemplan en su mayoría, un corredor que nunca jamás ha realizado la actividad de correr. Se tienen garantías de estar bien preparado con una base de 10 semanas, corriendo entre setenta y noventa y cinco kilómetros semanales, corriendo como mínimo diez kilómetros diarios los siete días de la semana. Desde luego que si el corredor tiene disciplina y constancia es muy buena idea comenzar con una base de doce kilómetros diarios y seis días a la semana, dejando un día para descanso y recuperación. En este punto es de gran importancia destacar que el descanso debe ser parte del entrenamiento, siempre.

Antes de entrenar

Cuando el corredor esta desarrollando su base para entrenar intensamente, no es necesario correr muy velozmente. En este punto del comienzo de la actividad se puede correr despacio, y el tiempo que se tarde es menos importante que el objetivo principal, que debe ser completar la distancia.

Una vez que se ha comenzado con la armonización del organismo en la carrera, el deportista después de completar el primer par de semanas puede intentar ir aumentando la velocidad. Es importante no excederse en este momento de la armonización, ya que el futuro plan de entrenamientos completara las distancias y tiempos previstos para correr en maratón. El ahorro de energía es una constante en una prueba en la que predomina la resistencia antes que la velocidad.