Realizar ejercicio siempre va a hacer que nos sintamos mejor y en buena forma. Correr es prácticamente “el deporte” por excelencia, y es que nos aporta verdaderos beneficios sin tener que hacer demasiado esfuerzo.

Maratón y media maratón

Aparte de mejorar nuestro aspecto físico, mejoraremos la función mental, la memoria y nuestra rapidez. Sentiremos cómo nuestro cuerpo se vuelve más elástico y los músculos más fuertes.

Por supuesto notaremos una pérdida de peso y aprovecharemos el oxígeno que llega al organismo, reduciendo así la presión arterial y la formación de coágulos en las arterias, por lo que podremos prevenir infartos y trombosis cerebrales.

Nuestra eficiencia cardíaca será mayor y aumentará la sensación de bienestar disminuyendo el estrés mental, además de una mayor energía y capacidad de trabajo al mejorar el sueño.

Existen maratones y medias maratones. Se diferencian en la distancia de recorrido, siendo en maratón de 42.195 metros y la media maratón de 21.097 metros (la mitad).

XX Media Maratón Ciudad de Palma 2012

El próximo 18 de marzo de 2012 tendrá lugar la XX edición de la Media Maratón Ciudad de Palma y los 10 Kms Port de Palma. La carrera dará comienzo a las 10.00 horas siendo la salida y la llegada el Camí de s’Escollera, frente a la catedral de Palma. La media maratón tendrá una distancia de 21 kilómetros y 97 metros.

El recorrido será totalmente llano por asfalto y cerrado al tráfico de vehículos. Cada 4 kilómetros los voluntarios ofrecerán agua y en la meta agua y refrescos.

Es obligatorio el uso de chip, puedes comprarlo (22€) o alquilarlo (3€) a la misma organización del evento. Las inscripciones serán válidas hasta el 15 de marzo de 2012, fuera de plazo la entidad decidirá si entran más inscripciones o no.

Los dorsales se entregarán el sábado 17 de marzo de 2012 en el centro comercial El Corte Inglés (Av.Alejandro Rosselló 12-16) de Palma, en horario de 11.00 a 22.00 horas. Aquí te dejamos la hoja y el boletín de inscripción de la XX Media Maratón Ciudad de Palma.

Captura http://www.rfen.es/

Sé que estamos en Navidad, que el tiempo no acompaña y que si os hablo de natación, nuestra mente, inevitablemente, vuela en el tiempo seis meses hacia delante y hace que nos imaginemos en nuestro tiempo de vacaciones, pasando el tiempo en la playa o en la piscina. Pero, descartemos la idea de la playa o de la piscina en verano porque en esos días pasamos más tiempo cuidando de los niños o tomando algo en el chiringuito que nadando en el agua.

Piscina cubierta

Situémonos en el presente. Con los excesos navideños hemos cogido ese par de kilos que nunca dijimos que cogeríamos. ¿Qué hacer para eliminarlos? El gimnasio es una buena solución pero, seamos sinceros, ¿quién se mantiene en el gimnasio dos meses después de haberse apuntado? Es tan buena solución como rutinaria, lo que hace que la gente pronto se desmotive y deje de acudir a ellos.
Por ello, os propongo una solución: la natación. Un deporte en el que se ejercitan y tonifican todos los músculos de nuestro cuerpo de manera menos agobiante que en el gimnasio. Es un ejercicio que puede practicar todo el mundo, sin apenas riesgo de lesión y que se puede complementar con carrera continua, haciendo más llevadero el sufrimiento de perder peso.

Copa Nadal

Que la natación es un deporte que se practica todo el año queda demostrado con competiciones como la Copa Nadal que se celebra cada 25 de diciembre desde hace más de 100 años en Barcelona. Prueba que tiene lugar en aguas abiertas en el puerto de Barcelona y, que en su edición de 2011, ganó el catalán Dani Serra, haciéndose así por octava vez con la victoria.

Así que no hay excusa para disfrutar de la natación, ya sea en piscinas cubiertas o al aire libre, sea en invierno o con temperaturas que superen los 30º, siempre hay alternativas. No lo dudes, date un chapuzón y ponte en forma gracias a la natación.

Completa tu entrenamiento desde casa

Generalmente las personas que dedican tiempo al deporte cuentan en sus domicilios con máquinas como las que podemos encontrar en el gimnasio. La falta de tiempo hace que en ocasiones los entrenamientos tengan que adaptarse a horarios de trabajo en los que, probablemente, estos espacios estén cerrados.

Máquinas que permiten entrenar en cualquier momento

Una bicicleta estática, un cinta de correr o una bicicleta elíptica pueden ayudarnos durante esos días en los que el tiempo no acompaña y no nos merece la pena salir a correr para evitar resbalones y lesiones.

Pero si además queremos profesionalizar aún más nuestros entrenamientos no puede faltarnos un elemento clave, un electroestimulador, que además podamos usar mientras entrenamos. El más indicado y además el único que nos lo permite es COMPEX Wireless, el electroestimulador sin cables que nos dejará absoluta libertad a la hora de realizar cualquier otra actividad o incluso al mismo tiempo que nos ejercitamos con alguna de las máquinas que tengamos en casa.

Un entrenamiento completo con Compex Wireless

Su pequeño tamaño y la posibilidad de personalizar los programas de entrenamiento consiguen que los resultados en nuestra forma física sean sorprendentes.
Existen muchos electroestimuladores en el mercado, pero no todos cuentan con las garantías de preparar todos los músculos al mismo tiempo, evitando así posibles lesiones, avanzando de una forma mucho más rápida en nuestro entrenamiento y con la posibilidad de combinarlo con otras acciones.

Recomendado por deportistas de élite, Compex Wireless es el elemento que nos faltaba para completar nuestros entrenamientos diarios. Otra de sus innumerables ventajas es la posibilidad es que a la hora de ponerlo en funcionamiento no necesitaremos leernos insufribles manuales de instrucciones, sino que en su pantalla lead encontraremos todos los pasos a seguir para prepararlo y comenzar con nuestras rutinas.

Nuestro cuerpo es nuestro mayor valor y si queremos sacarle el máximo partido hemos de invertir en él, tanto en tiempo como en dinero. Los resultados merecen la pena y la satisfacción personal por haber mantenido la constancia, mucho más.

No dejes de lado el entrenamiento diario solo por falta de tiempo. Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

El primer electroestimulador muscular sin cables

Se trata del COMPEX Wireless, un electroestimulador muscular inalámbrico que nos permitirá realizar cualquier actividad mientras nos beneficiamos de sus efectos. Que resulte tan cómodo no es algo que repercute únicamente en la confortabilidad, sino que además haremos un uso más regular del aparato, alcanzando así mejores resultados.

Electroestimulación inalámbrica

No se trata de un aparato que promete descenso de peso de manera inmediata, se trata de un aparato destinado a profesionales que sirve no solo para mejorar el estado físico, sino también para prevenir lesiones o tratarlas una vez se hayan producido.

Pero el COMPEX Wireless no solo nos servirá para cuando realizamos otras actividades, sino también cuando estamos realizando cualquier actividad física, lo que potenciará el entrenamiento de manera beneficiosa.

50 programas para elegir el tipo de entrenamiento

Muy sencillo de colocar, ofrece 50 programas para compatibilizarlos con el entrenamiento voluntario. Estos programas pueden usarse tanto de manera independiente como de forma integrada para alcanzar los objetivos que nos hayamos marcado. Su reducido tamaño y el hecho de que no cuente con cables hace de este aparato el más cómodo del mercado para llevárnoslo a cualquier lugar y no dejar de lado nuestro entrenamiento diario.

El Compex Wireless no funciona de la misma manera en todos los músculos ni en todas las personas de la misma manera ya que se adapta a las particularidades de cada uno y permite una medición personalizada de la fisología muscular gracias a la tecnología muscle intelligence, que adaptará los impulsos para que las sesiones de entrenamiento no resulten desagradables, sino todo lo contrario.

El hecho de que sea tan cómodo facilita su uso continuado para que no dejemos de lado los entrenamientos. Así que si buscas una mejora y un avance en tus entrenamientos el mejor aliado para alcanzar el máximo nivel es sin duda el COMPEX Wireles.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

captura de vitonica.com

Muchas veces los amantes de correr se han hecho esta pregunta. Sea cual sea la elección lo cierto es que son dos buenas maneras de hacer este ejercicio tan sano. Cada una tendrá sus cosas positivas y negativas, pero a fin de cuentas, es el propio corredor el que debe tomar su decisión. Tomar una decisión en función de las condiciones climatológicas puede ser una buena manera de elegir.

Con la llegada del buen tiempo, puede ser acertado salir a correr al aire libre, pero cuando el calor veraniego aprieta es mejor volver al gimnasio donde el clima es el adecuado. En invierno, por el contrario, la opción de quedarse dentro corriendo sobre la cinta puede ser la mejor, así no te mojas en caso de lluvia y evitas el frío. No obstante, el frío invernal al hacerlo al aire libre, hace que nuestro cuerpo inconscientemente quiera entrar en calor más rápido y esto propicia que lo hagamos con más ganas.

La cinta

Correr en la cinta de un gimnasio permite al corredor llevar un control más exhaustivo de las dstancias que se recorren, el tiempo del ejercicio o las calorías consumidas. Es positivo también el hecho de que podamos tener a mano una toalla con la que retirar el sudor que puede ser muy incómodo. Además, en espacios interiores se mantiene una temperatura constante, lo cual puede hacer que sudemos más y más rápido al hacer el ejercicio.

Lo malo de correr en la cinta es que nos puede resultar aburrido, no tenemos nada con lo que distraer la atención y el hecho de tener controlados los parámetros como el tiempo, la distancia etc, nos pueden hacer obsesionarnos y no realizar el ejercicio con naturalidad. El ansia por terminar el ejercicio, o llevar una velocidad por encima o por debajo de nuestra preparación, puede hacer que la sensación de fatiga nos obligue a parar antes de tiempo.

Correr al aire libre

Hacer este ejercicio al aire libre es bueno porque también debemos entrenar los ejercicios de respiración para no fatigarnos tanto. Las condiciones adversas pueden hacer que esta sensación aparezca antes de lo esperado. Si corremos por zonas limpias, con un ambiente bien oxigenado, la práctica se nos hará más llevadera que si corremos en plena ciudad, con la contaminación de fondo.

Es interesante también que al salir a correr fuera, el cuerpo se mueve y pasa por muchos lugares, que pueden servir de distracción para el corredor y hacer así más llevadera la sesión de trabajo.

captura de muscul-fitness.com

Esto se puede conseguir a día de hoy gracias a muchas máquinas que te permiten hacer los mismo ejercicios que las máquinas de gimnasio. Son como réplicas, pero a pequeña escala. Puede que muchas personas no las conozcan, o crean que no están a su alcance, pero nada de eso. Las podemos encontrar en cualquiertienda especializada y lo mejor es que tienen unos precios asequibles para todos los bolsillos.

El único inconveniente que nos podemos encontrar de frente es el espacio. Para poder tener instalada una de estas máquinas sería preciso disponer de un amplio espacio donde colocarlas. Esto se asemeja a las comunidades que tienen su propio gimnasio o las grandes mansiones que aparecen en las revistas.

Aparatos domésticos

Pero nada más alejado de la realidad, se pueden encontrar máquinas que se adapten al espacio del que disponemos, porque las hay que son plegables y que se pueden guardar debajo de una cama sin que ocupen más espacio.

Bicicletas estáticas, bicicletas elípticas, cintas de correr como las de los gimnasios son algunos de los productos más demandados con los que practicar deporte en casa se hace sencillo. Los aparatos para ejercitar abdominales son un producto de lo más demandado, debido a la publicidad que se les da en televisión, y todos ellos son aptos para un uso doméstico.

Ejercicios con pesas

Para los que no tengan nada de espacio en casa y quieran ejercitar sus músculos, además de los aparatos de abdominales, existen las clásicas pesas de toda la vida. Eso si que no ocupa espacio y no es necesario nada más para ponerte a realizar tus series de ejercicios. Además se pueden ir comprando complementos para las pesas de manera que completar los ejercicios será más fácil y entretenido.

Hoy en día se han hecho muchas tablas de ejercicios para cualquier músculo del cuerpo, de manera que para entrenar el 90% de los músculos, existe un ejercicio al menos que se puede hacer con una pesa. Solo es cuestión de modificar la postura y aunque no lo parezca trabajas un músculo diferente. Son las pequeñas ventajas de un artículo tan cotidiano como versátil.

Subiendo una cuesta

Uno de los ejercicios que aporta varias virtudes a nuestra condición física son las costosas, y nunca mejor dicho, cuestas. Correr sobre terrenos inclinados es un ejercicio habitual en atletas de élite, pero no lo es tanto en los aficionados. Y es que subir cuestas es algo engorroso y pesado; es más fácil correr por llano.

Las cuestas aumentan la potencia

Pero las cuestas aportan varios beneficios que el llano no nos puede dar. Al ser terrenos inclinados la fuerza que hace la pierna sobre el suelo al impulsarnos es mayor que si la hace sobre llano, con esto conseguimos un aumento superior de la potencia en las extremidades. Unas piernas con más potencia incrementan la velocidad, sobre todo la explosiva.

La cuestas también ayudan reforzar las articulaciones. Con unas articulaciones fuertes y entrenadas el riesgo de lesión disminuye, los ligamentos resistirán mejor los giros inesperados y las torceduras. Como todo en esta vida, no es bueno abusar de nada. Un exceso de cuestas aumenta el riesgo de sufrir una rotura fibrilar y dolores en las articulaciones.

Queman calorías rápido

En las series con cuestas el esfuerzo es mayor y por tanto la quema de energía y calorías también es superior a la que se produciría en un terreno llano. Por eso, correr en superficies inclinadas es un entrenamiento que suele ser muy útil al principio de la temporada, como método para recuperar la forma y el peso ideal.

Además, tras entrenar las cuestas varias sesiones las piernas se acostumbran a realizar ese esfuerzo mayor, y al volver al llano tenemos una sensación de ligereza y facilidad para correr que nos permite y ir más rápido y entrenar mejor.

Por ejemplo, para los corredores de Barcelona una buena idea es acercarse al monte Montserrat a correr en pendiente unos cuantos kilómetros, cuando el cuerpo esté fundido podéis buscar un spa en Barcelona. La tranquilidad y relajación está asegurada después de un entrenamiento duro.

Por todos estos aspectos positivos es recomendable entrenar las cuestas. Para encontrar buenas pendientes, largas e inclinadas, la mejor opción es ir al campo. Normalmente el mejor lugar para encontrar estos terrenos son las montañas y sus senderos inclinados idóneos para correr. Así que a subir cuestas para bajar las marcas.

Captura de atletapro.com

En la categoría masculina se proclamó campeón el etíope Imane Merga, que acabó de este modo con la hegemonía, en los últimos años, de los atletas keniatas. Merga consiguió una gran victoria al adelantar en un impresionante sprint final a los kenianos Tanui y Chepkok. El etíope demostró una gran sangre fría al esperar hasta el último momento para dar el estacazo final, su tiempo fue de 33:50.

España ocupó el octavo puesto por equipos

La participación de los españoles se puede definir como aceptable. El mejor clasificado, como era de esperar, fue Ayad Lamdassem que terminó décimo sexto con un tiempo de 35:12. El resto de españoles fueron: Castillejo posición 31, Aakaou 32, Casado 71, Serrano 90 y Penti no terminó la carrera. Por equipos, España fue octava con 150 puntos empatada con la séptima que fue Argelia. El equipo nacional consiguió de este modo ser el primer conjunto europeo. Si Penti hubiese terminado la prueba posiblemente España hubiera quedado por delante de Argelia.

En la categoría femenina el resultado fue similar al de los varones, España fue octava por equipos con 180 puntos. La mejor representante de nuestro país fue la mujer de moda en el atletismo español, la madrileña Nuria Fernández, que terminó vigésimo cuarta con un tiempo de 26:39. El resto de españolas acabaron así: Aguilar puesto 42, García 50, D.Martín 64, J.Martín 68 y Barrachina 74. La ganadora de la prueba fue la keniata Cheruiyot, seguida de la también keniata Masai y en el en tercer puesto hubo sorpresa, ya que no fue para una atleta africana sino para la norteamericana Flanagan. Estados Unidos también consiguió un meritorio tercer puesto por equipos.

Los africanos mandan

Este año ha vuelto a quedar clara la hegemonía de los atletas africanos en el campo a través. Los atletas de este continente tienen una facilidad asombrosa para imponerse en todas la pruebas de resistencia. Esta ocasión no ha sido diferente y los corredores de Kenia han sido los que más metales han conseguido, con un total de 4 medallas en la categoría senior, además de los dos primeros puestos por equipos.

El único punto negro en este magnífico campeonato de Punta Umbría fue la pelea entre dos atletas , el eritreo Tsegay y el etíope Kuma. Comenzaron a golpearse cuando quedaba poco para llegar a la meta. Por supuesto que fueron descalificados, estos enfrentamientos, por suerte, son poco frecuentes a pesar de los abundantes codazos y manotazos que hay en el transcurso de una competición. Por el resto, un 10 de nota para Punta Umbría. La organización y el entusiasmo del público fueron los aspectos positivos a destacar.

Captura de http://blas-atletismoyalgoms.blogspot.com

La federación española de atletismo ya tiene seleccionado el plantel que representará a nuestro país en el mundial este 20 de marzo. Entre los elegidos, el que más posibilidades tiene de hacer algo grande el español de origen marroquí Ayad Lamdassem. Ahora, se encuentra en un estado de forma envidiable que quedó demostrado en el pasado Campeonato de España de Campo a Través, donde se impuso sin demasiadas complicaciones.

Penti regresa a la máxima competición

Otros atletas consagrados que defenderán la camiseta de España en el Mundial son Antonio Jimenez, más conocido como Penti, y Arturo Casado. El primero es un viejo conocido para todos, su triunfo más importante fue en el 2002, cuando consiguió ser campeón de Europa en Munich de los 3000 obstáculos. Ahora con 34 años Penti intentará realizar el mejor papel posible, si tiene que ayudar a cualquier compañero aunque tenga que sacrificar su clasificación lo hará.

Casado puede dar la sorpresa

Por otro lado, está Arturo casado, madrileño de nacimiento y de tan solo 28 años, una corta edad para un fondista de su categoría. Casado es especialista en 1.500 metros lisos, donde ganó el oro en el Campeonato de Europa de Barcelona, su mayor éxito profesional. El Campeonato del Mundo de Cross de Punta Umbría representa para él una experiencia más, pero a priori no cuenta con opciones serias de medalla.

El resto de participantes españoles en esta prueba serán el atleta catalán Carles Castillejo Salvador, el madrileño Ricardo Serrano Camisón y el manchego Youssef Aakaou. Esperemos que con estos corredores y el apoyo del público onubense España pueda realizar un buen papel en el mundial.

En lo que se refiere a las féminas también contamos con un equipo que puede dar guerra. Nuria Fernández es la representante con más postín de nuesta selección. La de Torrejón consiguió en el oro en el Campeonato de Europa de Atletismo de Barcelona en 2010, en la prueba de 1.500.

Con este elenco de atletas, el Campeonato del Mundo de Cross de Punta Umbría es una oportunidad inmejorable para ver de cerca a las figuras y disfrutar con su participación. Para que sólo pienses en el espectáculo que te espera y no tengas que preocuparte de nada más, alójate en un hotel en Punta Umbria y aprovecha la estancia para relajarte y disfrutar de sus playas, cultura, clima, etc.

Bicicleta Orbea

Combinar dos disciplinas mejora el rendimiento

El fútbol o el balonmano son deportes que requieren de velocidad y resistencia, para mejorar estas capacidades no solo vale con jugar partidos y entrenar. Tomar diferentes técnicas del atletismo, como las series de resistencia y velocidad, puede incrementar el rendimiento de estos profesionales. Así, la combinación de dos disciplinas deportivas aumenta la productividad, consiguiendo que un deportista mejore varias de sus capacidades.

El tenis es otro ejemplo muy bueno, la velocidad es fundamental en el deporte de la raqueta. Llegar a las dejadas de los rivales y a las bolas cruzadas siempre es complicado, para conseguirlo hay que entrenar la potencia y explosividad en la salida. Aquí de nuevo aparece el atletismo como salvador, las series de 30 metros con arrastres son idóneas para logra una velocidad explosiva.

El ciclismo y el patinaje complementan al running

También se puede hacer el mismo proceso pero a la inversa, los fondistas o atletas pueden sutituir o complementar algún dia de su plan de entrenamiento con otros deportes. Para los fondistas el fútbol o el tenis pueden no ser los más adecuados, porque no ejercitan derectamente la resistencia. Sin embargo, el ciclismo si que es una buena opción, encima de la bici se practica la resistencia y centra toda la carga de trabajo sobre las piernas.

El patinaje también se puede compenetrar perfectamente con el running. Es un deporte que tiene muchas similitudes con las cerreras de atletismo, ya que las diferentes distancias son muy parecidas. Las dos disciplinas tienen distancias cortas, medias y largas. Además, el patinaje desrrolla los cuádriceps y los gluteos, dos músculos fundamentales a la hora de correr.

Con estas combinaciones de diferentes deportes, además de de conseguir progresos y mejoras físicas, también se consigue convertir un plan de entrenamiento monótono en uno divertido y variado. Hay que tener en cuenta que praticar otros deportes es una forma de complementar la preparación, nunca puede tomarse como algo diario y continuo.